常感壓力大?專家支招破解"年末綜合征"

臨近農歷新年,不少人卻戲謔自己患上了“年末綜合征”,覺得壓力倍增,常常情緒低落、甚至出現失眠、焦慮、抑郁等狀況。專家提醒,不必過于擔心,可用健康的方式積極應對。

為何年末多emo?應激事件集中!

喜迎春節,卻常常突感壓力、情緒低落?“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫,即年末情緒化、年末抑郁),其實是正常的心理應激機制,應重視調節,但不必過于擔心增加焦慮。”廣東省人民醫院精神衛生中心主任賈福軍分析,這與特定時間點有關,最常見于都市中的工作族和年輕家長。

年末是每年的總結階段,除了工作上的收尾總結壓力,年會等社交活動較多,時間安排緊張,因此應激事件也比較集中。加上年會上常有的總結、比賽、頒獎、培訓,以及面臨親朋時,社交中有形無形的攀比,都會給人帶來壓力,尤其是平日不擅社交、應對能力較差的人會感受到更大壓力。這些都容易使人產生心理應激,出現緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。

對年輕家長來說,孩子放寒假屬于“非常態”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因,孩子的寒假模式與以往大不相同,家長要重新安排孩子飲食、學習和親子活動等,面臨壓力。加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍,孩子產生的壓力也會“傳染”給家長。

年末心理求助有滯后性?注意異常睡眠!

值得注意的是,由于年關將近,人們一來忙于籌備過節,二來按傳統習俗,若非急重癥也盡量不在此時上醫院。加上疫情防控原因,人們盡量少上醫院,因此當年末遭遇情緒問題,人們向心理門診求助的積極性會較低,呈現一定的滯后性。

“所以,此時更要注意提前預防,及時處理。”賈福軍指出,睡眠是一個很重要的指標,睡眠異常往往是許多情緒問題及心理疾病的早期癥狀,此時可自行特別留意。

“正常情況下,每個人都有恒定的睡眠時間。對一般人來說,拋開酒精、喝茶等外在影響因素,若一周內出現三天以上睡不好覺,睡眠時間比平時減少超過一個小時,且睡不解乏,第二天精神不佳、疲乏無力,就要及時重視,積極進行自我狀態調整。若持續兩周都無法自行調整,可盡早向醫生求助。”賈福軍提醒,“一般來說,早醒是抑郁的早期征兆,而入睡困難則與焦慮密切相關。”

三招破解“年末綜合征”

“其實,‘年末綜合征’并不是精神衛生學科上的病名,它與特定時間點有關,因此不必過于擔心,可用健康的方式積極應對。”賈福軍表示,破解“年末綜合征”,有以下建議:

首先,年關期間可以提前做好時間規劃,放棄一部分“不必要社交”,留出屬于自己的時間和空間。盡量保持如常、規律的生活節奏,避免生活方式大亂帶來沖擊。

其次,對于目前被許多人戲稱為“患有社交恐懼癥”的社交壓力,賈福軍表示,要重視社交的積極正面效應,盡量將社交壓力轉化為正向的社會支持體系,成為壓力的疏解渠道。“社交有兩種,自己不喜歡的被動社交,可能會有帶來壓力的一面;但主動社交,例如與好友的傾談或休閑,其實是紓解壓力的一種良好方法,也有助于形成自己的社會支持系統,緩解情緒問題。”所以,可適當減少被動社交,增加主動社交,或變被動社交為主動社交。

此外,每天適當運動或曬半個小時太陽,可以改善睡眠,緩解焦慮、抑郁等情緒。人們還可以通過自我放松訓練來調整狀態。在難以自我調節時,則需及時向專業人士求助。

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