端午來臨!如何科學(xué)食粽,專家給你支招

編者按:隨著人民生活水平的提高,對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸?duì)琳瑯滿目的食品,怎么吃才能在滿足味蕾的情況下,又能吃出健康呢?人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,讓您成為一位健康“吃貨”。

端午來臨!如何科學(xué)食粽,專家給你支招

馬上就是端午節(jié)了,你有沒有注意到,粽子已經(jīng)“活躍”在你的餐桌或是眼前。紅棗粽、蛋黃粽、臘肉粽……各種口味的粽子,讓你欲罷不能。但是,吃粽子也有講究,什么時(shí)候吃、怎么吃、哪類人群應(yīng)少吃,各種注意事項(xiàng)的背后,都在強(qiáng)調(diào)科學(xué)飲食。記者昨天專門采訪了重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心專家,為你科學(xué)食粽支招。

把粽子當(dāng)早餐吃 下午腹部還有飽脹感

90后的小敏是一名白領(lǐng),在南坪一家教育機(jī)構(gòu)上班。昨天她在接受記者采訪時(shí)表示,最近兩天早上起來,媽媽都為她煮好了粽子當(dāng)早餐。但是,每次早上空腹吃完粽子,她都感覺不太容易餓,即使到了下午,腹部都還有飽脹感,這是怎么回事?

對(duì)此,重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心專家張慶介紹,空腹吃粽子會(huì)使糯米在胃里停留很長(zhǎng)時(shí)間,刺激胃酸的分泌,還可能會(huì)導(dǎo)致慢性胃炎、食道炎復(fù)發(fā)。另外,張慶還提醒,睡前也不宜食用粽子,會(huì)因消化不良影響睡眠。不僅如此,粽子對(duì)脂肪的“貢獻(xiàn)”,恐怕也會(huì)讓減肥一族后悔不已。

吃粽子時(shí)最好配蔬菜 趁熱吃更易消化

眾所周知,粽子主要由糯米制作。張慶告訴記者,糯米粘度高、不易消化且缺乏纖維質(zhì),過量食用,易引起腹脹不適。那么,如何來避免空腹吃粽子或吃完后不易消化這些問題呢?

張慶表示,可以搭配食用一些白蘿卜水或麥芽水,來促進(jìn)消化,也可以食用一些青菜、木耳等具有通便功能的食物。當(dāng)然,也可來一份水果,增加纖維質(zhì)。值得注意的是,粽子切忌與冷飲搭配食用,不然隨之而來的腹痛、腹脹,可能會(huì)成為破壞你端午假期的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

張慶還提醒,粽子一定要在充分加熱變軟后趁熱吃,因?yàn)椋炫疵赘菀紫?,冷了之后粽子?huì)變硬、變粘,更加不易咀嚼。有的粽子里加入了肉類輔料,變冷后會(huì)凝結(jié)成乳白色固體,不僅口感差,還更難消化。

這四類人慎吃粽子 胃腸腫瘤患者最好別吃

粽子難消化是事實(shí),那么,哪些人群應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待這一美食呢?張慶說,首先是老人和小孩,粽子粘性高,老人與小孩過量進(jìn)食,容易引起消化不良,甚至由此產(chǎn)生過多的胃酸,引發(fā)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀;其次,是胃腸道疾病患者,粽子熟后,會(huì)釋放一種膠性物質(zhì),增加消化酶的負(fù)荷,引起消化不良,甚至腸道梗阻;第三是糖尿病患者,部分粽子含糖量高,會(huì)使血糖快速上升加重病情,嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)昏迷或中毒;第四是心血管疾病患者,部分粽子脂肪含量高,會(huì)增加血液粘稠度,影響血液循環(huán),加重心臟負(fù)擔(dān)?!驹敿?xì)】

補(bǔ)鐵佳品,豬肝怎么吃才放心?

豬肝含有豐富的鐵、磷和維生素A。豬肝的鐵含量,為豬肉平均含量的3倍,如果缺鐵性貧血,適量吃點(diǎn)豬肝,應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇。而豬肝中豐富的維生素A對(duì)于維持視力的確有一些好處。隨著大家保健意識(shí)的提高,越來越多人對(duì)動(dòng)物肝臟望而生畏。確實(shí),作為動(dòng)物的重要代謝器官,豬肝更容易富集一些重金屬、獸藥等有害物質(zhì)殘留,膽固醇含量也很高。那么豬肝怎么吃才能吃得健康吃得放心呢?廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄭艷華為您支招。

【選購(gòu)】選擇新鮮且來源安全的豬肝,好的豬肝新鮮時(shí)呈褐色或紫色,手摸堅(jiān)實(shí)無黏液,聞無異味,切開后不見任何結(jié)節(jié)腫塊。另外,新鮮的豬肝要比已經(jīng)煮鹵好的豬肝更安全。

【準(zhǔn)備】烹調(diào)之前,新鮮豬肝要放在自來水龍頭下沖洗10分鐘, 切片后放在水中浸泡30分鐘, 反復(fù)換水至水清為止, 以徹底清除滯留的肝血和膽汁中的毒物。浸泡的水以淡鹽水為佳,以便通過滲透作用,能更有效地吸附滯留于肝組織中的毒性物質(zhì)。

【烹飪時(shí)】一定要加熱至全熟變成褐色為止,絕不能貪圖口感脆嫩而縮短加熱時(shí)間。清淡的煮法應(yīng)該比相對(duì)重口味、油膩的爆炒要健康。

【控制量】如果短期內(nèi)吃了大量豬肝可能導(dǎo)致維生素A攝入過量,引起中毒,因此不要貪吃。正常成年人一次50克左右,每周可以吃一兩次。如果患有心血管疾病(高血壓、冠心病、高血脂、高血膽固醇患者),則要控制豬肝的食用量,少吃或不吃?!驹敿?xì)】

嘌呤高、鹽分高 老人喝湯別太多

喝湯是滋補(bǔ)暖身的好方式,但如果喝得不科學(xué),不但營(yíng)養(yǎng)沒法吸收,還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),老年朋友尤其要當(dāng)心。

嘌呤高,增加腎負(fù)擔(dān)。湯煮時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)使嘌呤含量高;同時(shí)因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì),增加腎臟負(fù)擔(dān)。隨著年齡增長(zhǎng),腎小球?yàn)V過率逐漸降低,因此,老人喝湯對(duì)腎臟損傷更大,歲數(shù)大的人不要過分追求喝湯補(bǔ)身的做法。

鹽分高,促發(fā)心腦血管疾病。老人每天的鹽攝入量最好不要超過6克,喝湯時(shí)尤其易超標(biāo)。濃湯里溶解的鹽分很多,可能造成高血壓等疾病。據(jù)研究,一定比例的腦卒中和冠心病主要由高血壓引起,而吃鹽量與高血壓呈正比。老人喝湯,最好少放鹽甚至不放鹽。

草酸高,影響礦物質(zhì)吸收。如果湯中含草酸過高的蔬菜,如菠菜、甜葉菜、韭菜、竹筍、苦瓜、茭白等,會(huì)影響鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收。鈣質(zhì)如果和草酸結(jié)合,就成了草酸鈣,不能被人體吸收,達(dá)不到補(bǔ)鈣目的。草酸鈣沉積過多,還可能誘發(fā)各種臟器的結(jié)石病,比如腎結(jié)石、膽結(jié)石。因此,老人喝蔬菜湯,最好將菜焯幾十秒再做湯。

湯太燙,易損傷食管黏膜。不少老人認(rèn)為,湯要趁熱喝才鮮美。但一味追求“熱”度,會(huì)導(dǎo)致食管黏膜損傷。研究表明,常吃燙食的人,罹患口腔癌、食道癌等上消化道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增高。因?yàn)樯舷鲤つな秩崮郏惺懿涣烁邷亍?/p>

建議老人喝湯要清淡、少鹽。切勿煮太長(zhǎng)時(shí)間,蔬菜湯以食材稍微變軟最佳,肉類湯燉1小時(shí)左右為好,不要超過2小時(shí)。熬湯前,將肉類、菜類分別用沸水焯一下,可有效減少嘌呤和草酸含量。【詳細(xì)】

痰濕肥胖,蒸冬瓜盅

又到了衣著清涼的夏日,不少胖人開始了減重計(jì)劃。所謂“胖人多痰”,肥胖者多為痰濕體質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,痰濕多源自臟腑功能失調(diào),如脾為生痰之源,肺為儲(chǔ)痰之器,腎主水,心陽不足,則水濕內(nèi)停等,使得痰、濕等病理性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)停聚,導(dǎo)致體型肥胖,所以治療上宜化痰利水,消脂排毒。推薦一款“冬瓜盅”,既健康美味,又減肥祛脂利水。

取冬瓜尾1/3只(約3斤)、生薏仁15克、熟薏仁(把生薏仁放進(jìn)鐵鍋里,用慢火焙至略帶焦香)15克、新鮮荷葉20克、扁豆30克、陳皮6克、香菇5朵、瑤柱20克、瘦肉100克(切成粒狀腌好)、生姜數(shù)片。薏仁、扁豆、陳皮洗凈略浸泡;冬菇洗凈,泡發(fā)切粒;荷葉洗凈,剪成塊;冬瓜洗凈后用湯匙把冬瓜瓤挖出,約可放3碗水。把全部材料放進(jìn)冬瓜里,倒入水,將滿時(shí)用保鮮膜封好。鍋里倒入清水,鍋底架一只小碗,把封好的冬瓜放在小碗上,蓋上鍋蓋,大火煮開后轉(zhuǎn)中小火再煮2~3個(gè)小時(shí)。用筷子戳一下冬瓜肉,待瓜肉顏色呈半透明,調(diào)入芝麻油、鹽,即可食用。

冬瓜味甘淡,性微寒,入肺、脾、心三經(jīng),能清肺化痰、利尿消腫、益氣除煩,其本身水分多,熱量低?!侗静菥V目》認(rèn)為:“欲得體瘦輕健者,則可常食之”。荷葉也是一味瘦身良藥,其味苦性平,《本草綱目》記載,“荷葉升發(fā)陽氣,去脂瘦身”,有清暑除煩、利尿通便、消脂解膩的功效。薏仁淡滲甘補(bǔ),歸脾、胃、肺經(jīng),能利水滲濕、健脾補(bǔ)中,取一半炒熟是為加強(qiáng)健脾功效,以避免生薏仁過于寒涼。扁豆味甘性平,歸脾、胃經(jīng),能和中下氣、清暑除濕。陳皮理氣健脾、燥濕化痰。全方健脾理氣、消脂排毒、利水消腫,使停聚體內(nèi)之痰濕等代謝產(chǎn)物從小便排出,夏日常食可遠(yuǎn)離肥胖臃腫?!驹敿?xì)】

腰腿乏力 煲首烏黑豆烏雞湯

腎虛的人,最常見的癥狀之一就是腰腿疼痛乏力。推薦這樣的人群常服用首烏黑豆烏雞湯,有助滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎、降血脂。

具體為:取制首烏15克、黑豆50克、烏雞半只、枸杞10克、紅棗3顆、鹽適量;將烏雞洗干凈,下鍋焯水;制首烏提前泡一晚上,黑豆泡漲,其他材料洗凈后一同入鍋,煮2小時(shí)后加鹽即可。

制首烏具有補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、化濁降脂的功效,常用于治療血虛萎黃、眩暈耳鳴、須發(fā)早白、腰膝酸軟、肢體麻木,崩漏帶下、高脂血癥等。需注意,何首烏(尤其是生品)可能引起肝臟損傷,服用本方時(shí)一定要使用經(jīng)過加工處理的制首烏。建議患者在服用何首烏(包括使用中草藥制劑)時(shí)應(yīng)定期檢查肝功能,有肝病史或者其他嚴(yán)重疾病的患者, 需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。另外,大便溏瀉及有濕痰者慎服本方。【詳細(xì)】

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