少年兒童夏季鍛煉要科學(xué)補(bǔ)水

  據(jù)新華社長(zhǎng)沙7月18日電  (記者帥才)近期,不少地方出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。暑假期間,少年兒童如何科學(xué)鍛煉?專家提醒:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速人體代謝,有利于身體健康,但是少年兒童等人群不要在高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),避免出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),引發(fā)過(guò)熱、無(wú)力、頭暈等癥狀。

  湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師曾賽珍說(shuō),少年兒童在三伏時(shí)節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可選擇早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以鍛煉30分鐘到1小時(shí)為宜,鍛煉過(guò)程中應(yīng)保證水的攝入,以免出汗過(guò)多、體溫過(guò)高,引起脫水、中暑等。少年兒童如在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體溫持續(xù)升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  “夏季鍛煉要科學(xué)補(bǔ)水。”曾賽珍提醒,盛夏時(shí)節(jié),人體通過(guò)排汗來(lái)散熱,體內(nèi)水分易流失,若不及時(shí)補(bǔ)充水分,就會(huì)使血容量減少,大腦供血不足,可能造成頭痛頭暈。一些人在運(yùn)動(dòng)后大量出汗,人體丟失大量電解質(zhì),在補(bǔ)水的同時(shí)還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。少年兒童在運(yùn)動(dòng)后可以飲用一些淡鹽水,保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。

  中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏還提醒,少年兒童在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù),做好熱身。

  湖南省兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任李海霞認(rèn)為,對(duì)少年兒童而言,八段錦、太極拳、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。青少年兒童在運(yùn)動(dòng)后不要馬上吹空調(diào)、洗冷水澡或喝冰飲料,避免誘發(fā)血管痙攣,引發(fā)頭痛、頭暈等癥狀。

《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2024年07月19日 15 版)

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