少年兒童夏季鍛煉要科學補水

  據新華社長沙7月18日電  (記者帥才)近期,不少地方出現持續高溫天氣。暑假期間,少年兒童如何科學鍛煉?專家提醒:適當運動可以加速人體代謝,有利于身體健康,但是少年兒童等人群不要在高溫時段進行戶外運動,避免出現體溫調節功能失調,引發過熱、無力、頭暈等癥狀。

  湖南省人民醫院兒科主任醫師曾賽珍說,少年兒童在三伏時節進行戶外運動可選擇早晚相對涼爽的時段,運動時間不宜過長,一般以鍛煉30分鐘到1小時為宜,鍛煉過程中應保證水的攝入,以免出汗過多、體溫過高,引起脫水、中暑等。少年兒童如在運動后出現體溫持續升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時,應及時就醫。

  “夏季鍛煉要科學補水。”曾賽珍提醒,盛夏時節,人體通過排汗來散熱,體內水分易流失,若不及時補充水分,就會使血容量減少,大腦供血不足,可能造成頭痛頭暈。一些人在運動后大量出汗,人體丟失大量電解質,在補水的同時還需要注意補充電解質。少年兒童在運動后可以飲用一些淡鹽水,保持體內水電解質平衡。

  中南大學湘雅二醫院骨科副主任朱威宏還提醒,少年兒童在進行激烈運動時要做好防護,做好熱身。

  湖南省兒童醫院中醫科主任李海霞認為,對少年兒童而言,八段錦、太極拳、游泳都是不錯的運動方式。青少年兒童在運動后不要馬上吹空調、洗冷水澡或喝冰飲料,避免誘發血管痙攣,引發頭痛、頭暈等癥狀。

《 人民日報 》( 2024年07月19日 15 版)

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