波比跳是減肥人士最喜歡的一項無氧運動，因為它需要的運動強度比較大，而且是對全身都可以訓練得到的，它結合了深蹲、俯臥撐、彈跳力和屈膝收腹等等，如果是一個完全的新手大概做五六個就已經開始覺得累了。
波比跳怎么做才是標準姿勢呢?
首先保持雙手自然垂在雙腿，兩只腳和肩膀同樣的寬度，然后蹲下，將兩只手，手掌貼地放在地上，然后完成一次俯臥撐的動作后，迅速地站起身雙手向上舉完成一次跳躍，這就是一次波比跳需要進行的動作。
如果我們每天進行100個波比跳，30天之后會怎么樣呢?
1、體重明顯的下降了
因為波比跳訓練的是我們全身，需要的體力也是非常多的，在控制飲食的情況之下，保持每天100個波比跳就可以把身體上多余的脂肪進行消耗，由于飲食也很注意，所以起到了很好的燃脂效果，身上的肉也變得更加緊實，體脂會有一定的下降。
2、心肺功能得到了鍛煉
這樣一個強度那么高的無氧運動，做完之后就可以聽見自己的心跳聲十分的快速，這樣堅持下去我們的肺活量和心臟的供血功能都會變得更強，身體素質整體的提高，像是一些心臟疾病就會因為提升了心肺功能而遠離我們。
生活中經常能夠看見有人在朋友圈來曬自己的步數，不少的都是步數在一萬步以上的。其實這并非是一個不好的現象，而且這還有種全民健身的意味。因為現在大家普遍是缺少運動的狀態，微信步數倒是讓不少人開始重新的重視起運動來了，并且通過朋友圈的方式來督促自己進行走路運動。
但是很多人發出一種疑問，那就是每天步行一萬步之后，身體會怎樣呢?
其實走路本身是有益健康的，這是毋庸置疑的，因為這是一種中度的有氧運動，并且有較為不錯的燃脂功效，有肥胖煩惱的人完全可以進行走路運動來達到減脂的目的，但是任何一種運動都是有個限度的。
主要就是年齡限度，也就是說自己的身體年齡適不適合每天一萬步的運動。年輕人以及四五十的中年人是沒有多大問題的，好處多多。
但是對于那些本身膝蓋就有老化現象的老年人群，每天一萬步無疑是增加他們的膝蓋損傷，讓那個本來就不利索的腿腳更加難以支持，所以這類人群可以縮減自己的步數，并且循序漸進的進行步行運動，諸如第一天步行一千步，一星期后增加到兩千步，直到五千步這樣為止。
所以要是你的腿腳尚且還比較的強健，那一般是能夠進行每天一萬步的步行運動的，不過不能只是一兩天的熱度，運動不是為了炫耀，想要炫耀那就應該用你健美的身材去炫耀。
3、增加我們的肌肉波比跳在消耗我們脂肪的同時，可以把肥肉轉化成我們的肌肉，而波比跳在進行的時候也可以帶動我們全身的肌肉動起來，如果按照這樣的強度進行了一個月，那我們的肌肉線條就會明顯起來，用手去按壓我們身上的肉就會發現之前的肉按下去是軟軟的，現在就變硬了，而且好像更加緊繃了。
4、睡眠質量提高了
每天進行適量的運動可以提高我們的睡眠質量，因為運動是在消耗我們的體內的能量和經理，運動之后這些多余的能量都消失了，而且大量的運動會讓自己的身體進行排汗，排除毒素，這就跟我們工作了一天不想動了一樣，身體內部的器官由于高速的運轉工作，結束之后也是筋疲力竭的狀態，急需休息來恢復，所以就會睡得更沉，入眠的速度也會變得很快，甚至之前睡覺做夢的現象都變少了，一夜無夢到清晨，身體感覺精力充沛。
5、精力變好
我們可以放一部分的波比跳在早上，因為上文也說到了，我們身體器官的運行和我們是一樣的，我們醒來之后，器官也蘇醒了，這個時候進行運動就會因為更加快速的血液循環和新陳代謝使運動的效果更加明顯，而且運動完之后洗個澡，整個人都會神清氣爽，有足夠的經理去面對接下來一整天的學習和工作，還能注意力十分的集中、高效。
所以說我們做運動首先要循序漸進，慢慢地增加運動的量至每天100個波比跳，也不需要一次性就跳完，我們可以一半早上一半晚上，這樣堅持一個月肯定能看見一個全新的自己。
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