引體向上雖然看起來比較簡單但是其實(shí)引體向上對于人的身體素質(zhì)要求是很高的很多時候看起來比較健壯的人都很難做幾個引體向上，所以想要做成引體向上還是需要在平日里多多練習(xí)這才是最關(guān)鍵也是最主要的那么怎么做引體向上更標(biāo)準(zhǔn)呢?
引體向上看起來是比較簡單的，其實(shí)在訓(xùn)練的時候?qū)τ诹α恳笫欠浅８叩模乙w向上在訓(xùn)練的時候是需要依靠自己背部的肌肉來克服自身的體重，然后將自己的身體整體拉起來，對于一般人來說在訓(xùn)練的時候是非常辛苦的，引體向上如果姿勢不正確，是達(dá)不到想要的效果。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上
在家如何練習(xí)引體向上?
第1步：單杠懸掛微拉起
剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭(形成繭的過程會痛哦)，要引體向上達(dá)標(biāo)是蠻難的。而掌中繭則說明了投入的訓(xùn)練量是否夠。
第2步：使用彈力帶或凳子做為輔助，進(jìn)行引體向上訓(xùn)練
方法一：踩在凳子上來做引體向上，這時仍應(yīng)注意不是用雙腿發(fā)力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應(yīng)集中注意力以背部肌群(背闊肌、大圓肌等)來發(fā)力帶動身體向上。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上
方法二：如果力量強(qiáng)一些，但還不能完全做成引體向上，可以將彈力帶掛在桿上，然后腳踩在彈力帶上，依靠彈力來輔助完成動作。分組來做，每組5至8個，注意每個動作完成的質(zhì)量，注意背部肌群的發(fā)力感，而不是用手臂力量將身體拉起。(盡管引體向上時肱二頭肌也參與了發(fā)力)
第3步：進(jìn)行完全的引體向上訓(xùn)練
從彈力帶或凳子輔助練習(xí)，到進(jìn)行完全的無輔助的引體向上，也并不是突然一天之間就發(fā)生的，這也是一個過渡的過程。比如，力量漸強(qiáng)后，在某天一共6組的引體向上訓(xùn)練中，先進(jìn)行2組完全的無輔助引體向上，力量衰減后再使用彈力帶來輔助完全后續(xù)組的訓(xùn)練。如是力量漸增，直至能完全不需要輔助，就能完成無輔助的引體向上的所有組訓(xùn)練。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上
關(guān)于休息和飲食
1、不是每天練引體向上，效果就是最好的。力量訓(xùn)練后，同一部位肌肉需要48至72小時的恢復(fù)時間，所以，一周能有二次背部訓(xùn)練就可以了，其他時間(假設(shè)一周共安排四次訓(xùn)練)里就安排訓(xùn)練其他部位的肌肉，比如二頭、三頭、胸肌、腹、肩等，提升整體力量。
2、飲食上注意蛋白質(zhì)的攝入。此外，可以做一些有氧運(yùn)動，但要限制量，避免肌肉流失。
想要練成引體向上除了需要多多練習(xí)之外飲食方面對于引體向上而言也是十分重要的一個方面所以對于人們來說有很多方面需要注意，并且引體向上是一個比較考驗(yàn)核心力量的運(yùn)動方式所以一定要掌握正確的練習(xí)引體向上的方法這樣效果更好。
