關(guān)閉手機(jī)睡覺真的很難嗎?

當(dāng)你結(jié)束了繁忙的工作疲憊地躺在床上,打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下,刷到樂不可支時(shí),突然發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)到了第二天凌晨。錯(cuò)過了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同時(shí),也損害身體。

這個(gè)情況是怎樣發(fā)生的呢?近日,美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激,特別是手機(jī)屏幕帶來的藍(lán)光刺激,會(huì)嚴(yán)重影響視網(wǎng)膜的感光作用。視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí),造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少,使生物鐘混亂,讓人夜不能寐。

道理都懂,可一旦要人在晚上放下手機(jī)按時(shí)睡覺,就沒有那么容易了。手機(jī)是信息時(shí)代俘獲人類心靈和改變生活方式的工具,也培養(yǎng)了人們的生活方式。除了工作離不開手機(jī),就連睡覺前也一定要刷一刷手機(jī)才肯罷休。

刷手機(jī)的時(shí)間很快就過去了,而光的刺激在讓褪黑激素減少的同時(shí),又讓人興奮得睡不著。《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全世界有27%的人存在睡眠質(zhì)量問題。

從調(diào)查情況看,工作壓力成為影響成年人睡眠質(zhì)量的首要因素,而對(duì)于青少年來說,更多是因?yàn)樗芭c電子產(chǎn)品難舍難離,形成了“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”的局面。最近一項(xiàng)對(duì)2012人進(jìn)行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果也顯示,有78%的人承認(rèn)自己有“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”,睡前玩手機(jī)一段時(shí)間后,平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。

有什么情況能改變夜晚刷手機(jī)而影響睡眠呢?首先,我們要進(jìn)一步了解夜晚刷手機(jī)影響睡眠的危害。英國和美國已經(jīng)出現(xiàn)一種新的疾病——智能手機(jī)眼盲癥(TSB),因?yàn)橐雇憝h(huán)境刷手機(jī),會(huì)損害視力,日積月累,可能導(dǎo)致雙眼失明。夜晚長時(shí)間使用手機(jī)產(chǎn)生的癥狀也可稱為“數(shù)碼眼疲勞”。

更為嚴(yán)重的結(jié)果是,長期睡前刷手機(jī)或整夜刷手機(jī),患癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)成倍增加。睡眠是為了讓人體修復(fù)基因突變和損壞,從而讓人精力充沛、維持健康并延年益壽。最近發(fā)布的研究結(jié)果表明,熬夜刷手機(jī)在破壞晝夜節(jié)律的同時(shí),直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達(dá),從而誘發(fā)癌癥。

不過,即便清楚知道這樣做的嚴(yán)重后果,一些人還是做不到在睡覺時(shí)間遠(yuǎn)離手機(jī)。自律需要培養(yǎng),可又不能依賴外部強(qiáng)力。這是一種強(qiáng)烈的“我想要”的自我意志的體現(xiàn),并且是感到愉快且逐漸習(xí)慣的一種生活方式。長期來看,對(duì)身心有益的東西必定是使人舒服的,只不過剛開始時(shí)有一定的阻力。

但是,有一些技巧可以幫助養(yǎng)成好的習(xí)慣。如定好每天睡覺的時(shí)間,并且定時(shí)關(guān)閉手機(jī),通過洗漱、洗澡等方式轉(zhuǎn)移對(duì)手機(jī)的注意力。當(dāng)然還可以選擇其他替代方式,比如在睡覺前看會(huì)兒書,做一點(diǎn)兒家務(wù),讓身體適度疲勞,也能盡快入眠。

如果信任科學(xué),并且意識(shí)到夜晚刷手機(jī)是在違背自然規(guī)律,違背數(shù)億年地球演化的晝夜節(jié)律,就有可能在夜晚準(zhǔn)時(shí)關(guān)掉手機(jī)。我們要以自己的健康和生命為重,只有身體更健康,人生才能更精彩、更豐盛。

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