怎樣才能更好的減肥
健身方法 256 0
衡量肥胖可根據(jù)公式來(lái)計(jì)算，即體重指數(shù)(BMI)等于體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數(shù)值[BMI =體重/身高 2 =kg/m 2 ]，BMI =18.5～22.9，正常體重;BMI =23.0，超重;bmi≥23.0～24.9，輕度肥胖;BMI =25.0～29.9，中度肥胖;BMI ≥30.0，重度肥胖。如果BMI在正常范圍內(nèi)，也應(yīng)注意飲食的搭配，防止超重，已超者就應(yīng)積極治療。
飲食療法
1、預(yù)防飲食：倡導(dǎo)健康科學(xué)的飲食習(xí)慣，合理營(yíng)養(yǎng)食用平衡膳食。鼓勵(lì)食用粗糧、新鮮蔬菜及水果;食鹽每天6g以?xún)?nèi);飲酒限少量;避免餐間加餐或吃零食。
年過(guò)40歲者即使血脂無(wú)異常者，應(yīng)避免經(jīng)常食用過(guò)多的動(dòng)物性脂肪和膽固醇較多的食物，如肥肉、肝、腦、腎、肺等內(nèi)臟，牡蠣、魷魚(yú)、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、魚(yú)子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。如血膽固醇、甘油三酯等增高，應(yīng)食用低膽固醇、低動(dòng)物性脂肪食物，如魚(yú)肉、雞肉、各種瘦肉、蛋白、豆制品等。豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞肉、牛奶相同。有報(bào)道，每天進(jìn)食25g大豆蛋白，低密度脂蛋白下降12%，而高密度脂蛋白升高15%，提倡清淡飲食，在可能的情況下，以菜子油、豆油等為食用油。
2、治療飲食：對(duì)輕度肥胖者通過(guò)限制脂肪和含糖食物，使攝入總熱量低于消耗量，每日體重下降0.5～1kg;中度肥胖者，限制每日總熱量在5020.8kj(1200kcal)以下，或按每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重63～84kj(15～20kcal)計(jì)算，使每日體重減輕1～2kg，蛋白質(zhì)含量不低于每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重1g或占總熱量的20%，可適當(dāng)增加蔬菜以滿足飽腹感，應(yīng)避免、減少吃甜食、油煎食物、巧克力等食物，飲食中應(yīng)含有足夠的維生素和其它營(yíng)養(yǎng)，飲食治療數(shù)周后應(yīng)根據(jù)體重下降情況調(diào)整計(jì)劃;重度肥胖者，每日總熱量限制至3347kj(800kcal)，但熱量過(guò)低可引起身體衰弱、脫發(fā)、抑郁、甚至心律失常。而且不能超過(guò)12周，否則會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。
其次飲食療法最簡(jiǎn)單的療法就是飯前喝湯，原理是通過(guò)胃粘膜迷走神經(jīng)末梢向腦干食欲中樞發(fā)出沖動(dòng)，可抑制食欲中樞興奮性，使食欲自動(dòng)減少1/3，進(jìn)食速度也變慢。
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因?yàn)楣ぷ饕蛩兀芏喟最I(lǐng)需長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是忙碌時(shí)，一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發(fā)生很大改變，該如何坐著輕輕松松減肥呢，這是很多久坐族想要知道的答案。如何坐著減肥？1、做提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)也就是把括約肌向上收緊，有利于身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運(yùn)動(dòng)能讓小腹
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愛(ài)美之心人皆有之，擁有不完美的身材是一件讓人非常煩惱的事，不能自由自在的穿自己喜歡穿的衣服，也無(wú)法表現(xiàn)出自己的個(gè)性，更容易影響到人的自信心。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓減肥更高效，而且能讓身材變得更具美感。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)呢？
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很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)經(jīng)常出入健身房，無(wú)論是下班之后還是假期，健身房運(yùn)動(dòng)是他們必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專(zhuān)家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運(yùn)動(dòng)減肥，增強(qiáng)抵抗力，該怎么做呢？有幾種運(yùn)動(dòng)特別適合在家減肥做，我們一起看看。1、卷腹減腹部脂肪的人都會(huì)選擇仰臥起坐在家運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)
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在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
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可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把
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部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒(méi)有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了食欲運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒(méi)有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴
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運(yùn)動(dòng)女孩更漂亮!不僅指的是姿勢(shì)，經(jīng)常鍛煉女孩的皮膚也會(huì)更紅潤(rùn)、透明哦!接下來(lái)，下面(www.lyxunlong.com神奇養(yǎng)生網(wǎng))編輯給大家分享一些運(yùn)動(dòng)減肥的竅門(mén)，讓我們來(lái)看看。1.運(yùn)動(dòng)后，體溫升高，并利用保持體溫的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)后，不僅食欲旺盛，皮膚食欲也旺盛。在燃燒脂肪和減肥后，充分利用血液循環(huán)加速
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現(xiàn)如今健身的觀念已經(jīng)被很多人所接受，在空閑的時(shí)候很多人都會(huì)選擇泡在健身房里揮灑汗水，既能夠感受到身體力竭的爽度，也能夠維持好的身材。但是健身不可盲目，如果不注意這些事項(xiàng)，就有可能傷害到自己的身體，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。健身有哪些注意事項(xiàng)？1、健身后不要過(guò)量飲水大家都知道人在運(yùn)動(dòng)健身之后人體都
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3月1日到21日，全國(guó)累計(jì)報(bào)告本土感染者超過(guò)4.1萬(wàn)例，波及28個(gè)省份。疫情防控進(jìn)入最吃勁的關(guān)鍵時(shí)期，如何從嚴(yán)從實(shí)落實(shí)精準(zhǔn)防控？國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制22日舉行新聞發(fā)布會(huì)，回應(yīng)防疫焦點(diǎn)問(wèn)題。疫情防控正值最吃勁的關(guān)鍵時(shí)期“當(dāng)前正是疫情防控最吃勁的關(guān)鍵時(shí)期。”國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人米鋒介紹，全國(guó)新增本土
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如今，中青年人容易出現(xiàn)腰肌勞損，尤其是長(zhǎng)期腰姿不佳的上班族或經(jīng)常搬運(yùn)重物的搬運(yùn)工。外用膏藥是治療腰肌勞損的方法之一。目前，市場(chǎng)上有很多種膏藥。這是治療腰肌勞損的膏藥清單。腰肌勞損貼膏藥排行1、萬(wàn)通筋骨貼萬(wàn)通筋骨貼的主要成分有川芎、川牛膝 、延胡索、白芷、紅花、丁香、肉桂等，具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、消腫止
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與愛(ài)的人牽手走進(jìn)婚姻的殿堂，開(kāi)啟人生中的新生活是件非常幸福的事情。對(duì)于你們來(lái)說(shuō)，結(jié)婚只是一個(gè)重要的分水嶺，以后的路還很長(zhǎng)。小編在此給新婚夫妻們幾個(gè)幸福忠告，希望有了它們做基礎(chǔ)，你們的生活能夠經(jīng)得住時(shí)間的考驗(yàn)。1、尊重對(duì)方的感受婚姻不同于愛(ài)情，新婚第一年你們可能要經(jīng)歷很多戀愛(ài)時(shí)不曾發(fā)生的大事件，所以這
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有的孩子眼屎多，媽媽們就認(rèn)為孩子是“上火”了。現(xiàn)在一些商家抓住這些媽媽的心理，大肆推銷(xiāo)自己的產(chǎn)品是“敗火”的、是“吃了不上火的奶粉”等。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任醫(yī)師張思萊指出，一些媽媽被誤導(dǎo)，慷慨地打開(kāi)自己的錢(qián)包買(mǎi)來(lái)給孩子食用，孩子成了“敗火”的實(shí)驗(yàn)品，結(jié)果是樂(lè)壞了商家，苦了孩子
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日常生活中男性應(yīng)該注意自己的生殖器調(diào)理方式，并且在日常生活中，很多的男性會(huì)失去興趣，這容易影響到生活健康，而且還會(huì)影響到夫妻情感，很多的男性失去興趣跟身體過(guò)度的疲勞，不注意自己的性生活方式，小心6種因素讓你失去性趣？男性為什么會(huì)失去性趣呢？1、肝臟疾病：男人肝臟受到損傷的時(shí)候，比如說(shuō)肝炎、肝硬化、肝