春節(jié)“睡不好”?專家提醒假期也要保持規(guī)律作息

春節(jié)假期,人們?nèi)粘I钜?guī)律有所打亂,加上熬夜、飲食油膩等因素,容易“睡不好”“睡不夠”。對此,醫(yī)學(xué)專家提示,假期也要注重調(diào)整作息。

“懶覺雖美,但晚起可能打亂生物鐘,節(jié)后難以調(diào)整狀態(tài)。”北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任董霄松建議,公眾春節(jié)假期也要盡量保持規(guī)律作息,每日睡眠時間控制在7至8小時。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授賀娟表示,即使守歲也不建議通宵不睡。如果熬一整宿,對于體弱、睡眠不好的群體身體負面影響較大。“胃不和則臥不安”,晚間減少過多攝入高能量飲食也對入眠有益。

“冬季室溫過低易受寒,過高則影響睡眠。建議室溫保持在20℃至22℃,兒童和老人可適當調(diào)高。”董霄松說,蓋厚被子可能影響呼吸,降低睡眠質(zhì)量,應(yīng)選擇合適厚度的被子。此外,冬季可適當增加活動量,保持室內(nèi)通風。

有網(wǎng)友已經(jīng)在擔憂,春節(jié)過后上班狀態(tài)難以調(diào)整轉(zhuǎn)換。對此,專家表示,春節(jié)后困倦多因作息不規(guī)律、飲食油膩、缺乏運動。節(jié)后應(yīng)逐步調(diào)整作息,增加運動,避免高熱量食物,以恢復(fù)精神狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢等,白天可能出現(xiàn)疲倦、注意力不集中、記憶力減退等情況。董霄松建議,若長期存在這些問題,應(yīng)及時就醫(yī)。自行長期服用褪黑素助眠不可取,因為褪黑素長期使用可能干擾自身分泌,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,杜絕不當使用、濫用。(記者 顧天成)

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