如果你正在靠運(yùn)動減肥健身，你很可能會遇到一個問題：怎么判斷自己的運(yùn)動有沒有效果？尤其當(dāng)你不是非常肥胖時，運(yùn)動減肥在短時間內(nèi)往往看不到明顯的效果。

運(yùn)動減肥并非一朝一夕的事情，需要長時間的堅持。如果一直看不見效果，很難有堅持的動力，或者等到練完一年半載才發(fā)現(xiàn)效果不好，過去的辛勞也有些冤枉。

盡管現(xiàn)在體測設(shè)備越來越多，我們依然難以得知每次運(yùn)動后卡路里消耗了多少，脂肪燃燒了多少。這些指標(biāo)看不見摸不著，你只能靠更直觀的方法感知運(yùn)動效果。

　　短期指標(biāo)：肌肉狀態(tài)

運(yùn)動后期肌肉的狀態(tài)不僅是一種身體信號，也是在短期內(nèi)評判運(yùn)動效果的一個直觀指標(biāo)，主要有酸痛感和泵感兩個方面。

如果運(yùn)動后幾小時內(nèi)肌肉保持酸痛感，這種酸痛感是由于運(yùn)動中體內(nèi)代謝的乳酸在肌肉中堆積導(dǎo)致的，這就說明你的運(yùn)動是有效的。如果運(yùn)動后24小時甚至72小時內(nèi)都維持酸痛感無法緩解，則有可能是運(yùn)動過量造成肌肉損傷了。

同樣，如果你正確完成了一組抗阻訓(xùn)練，使大量血液涌向肌肉，也會是肌肉產(chǎn)生一種膨脹感，也叫“肌肉泵感”。這個信號就可以說明你的抗阻訓(xùn)練是否有效。

　　長期指標(biāo)

這里的長期是指至少一個月以上堅持運(yùn)動。如果經(jīng)過一段時間的運(yùn)動后你觀察到下面這些狀態(tài)，就說明你的運(yùn)動是有效的。

　　心率降低

有效的運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，繼而是靜止心率下降。如果在堅持運(yùn)動一段時期后，測量你的靜止心率，結(jié)果每分鐘比過去慢了5次以上，則說明你這段時間的運(yùn)動是有效的。

　　耐力變好

無論你是做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，如果覺得一段時間下來自己的耐力變得越來越好，就說明自己的運(yùn)動是有效的。

當(dāng)你做有氧運(yùn)動時，有氧氧化系統(tǒng)參與供能的時間最長，如果你一直堅持運(yùn)動，供氧能力也會隨著提升。如果你做的是無氧訓(xùn)練且訓(xùn)練有效，則肌肉的力量會漸漸增強(qiáng)。這兩個都會體現(xiàn)為耐力提升，都能說明運(yùn)動效果。

　　精神狀態(tài)

人運(yùn)動時，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能調(diào)節(jié)人的心情，使人變得愉悅。所以如果你堅持運(yùn)動能使自己保持心情愉快，精力充沛，則說明你的運(yùn)動效果恰到好處。反之，如果你在運(yùn)動后完全感覺不到放松，而是倍感壓力，那很有可能你運(yùn)動超量或選擇了不合適的運(yùn)動，自然運(yùn)動效果也不會太好。

　　體重波動不大

很多人以為運(yùn)動有效就等于體重飛快下降，實(shí)則不然。體重并不只代表脂肪，還包含骨骼、肌肉、器官組織等。除非你非常肥胖，運(yùn)動前期可能會減重較快以外，正常人運(yùn)動并不會使體重有太大波動，一般每周減少0.5kg~0.7kg為正常。

如果體重波動過大，則要小心肌肉損失或身體水分過度流失等，并不等于運(yùn)動效果很好。