給出一個(gè)統(tǒng)一的答案確實(shí)不可能，因?yàn)槿藗冊(cè)谀挲g性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟(jì)條件、興趣愛(ài)好等方面均有所不同
但從總的原則來(lái)講，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都可以考慮
那什么是有氧運(yùn)動(dòng)?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上講，低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
而那些累得大口喘氣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如我們常見(jiàn)的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等
其實(shí)從減肥機(jī)理上講，任何形式和任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以消耗機(jī)體的能量，都可以減少體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存的主要物質(zhì)——脂肪
雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)是可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時(shí)，機(jī)體會(huì)動(dòng)員部分脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，或者減少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，最后總的結(jié)果仍然是脂肪的減少
那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谛睦砗蜕砩夏軌蚪邮?/p>
在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間，從而使運(yùn)動(dòng)量比較大
運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積
運(yùn)動(dòng)量比較大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多
對(duì)于普通人來(lái)講，如果進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi)，就會(huì)累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量比較小
另外有氧運(yùn)動(dòng)也是比較安全的運(yùn)動(dòng)，參加有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不會(huì)輕易導(dǎo)致意外(如運(yùn)動(dòng)性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就容易出危險(xiǎn)
肥胖本身就是一種病態(tài)，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
還有，上了歲數(shù)的人也不具備進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的條件
綜上所述，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以作為減肥的運(yùn)動(dòng)方式
至于采取什么運(yùn)動(dòng)比較好，這就要看一個(gè)人的具體情況了
比如?吭醬螅醴實(shí)氖志馱醬螅碩某中奔溆朐碩砍燒取S捎諼頤峭ǔ2捎迷碩慷鵲?、中儿o撓醒踉碩屑醴剩匭胗兇愎懷さ氖奔洌拍苡行У叵哪芰浚跎僦盡R話愣裕桓鋈擻Ω悶驕刻旖?1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
有工作的人應(yīng)該至少平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
如果白天工作忙沒(méi)有時(shí)間，晚上也可以
如果工作牢式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，特別要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)
總有一些人以工作忙為借口，不參加運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是很短的時(shí)間
我們已經(jīng)知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運(yùn)動(dòng)量相關(guān)，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的數(shù)字就越大，而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量成正比
由于我們通常采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、中度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，必須有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，才能有效地消耗能量，減少脂肪
一般而言，一個(gè)人應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
有工作的人應(yīng)該至少平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
如果白天工作忙沒(méi)有時(shí)間，晚上也可以
如果工作日沒(méi)有時(shí)間，那么周末每天拿出2～3小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可基本達(dá)到平均每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
退休在家的老年人自由時(shí)間較多，應(yīng)該每天進(jìn)行2個(gè)小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)
許多人以學(xué)習(xí)工作緊張拿不出大塊時(shí)間為由拒絕運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇X(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥必須做到每次運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上才有效
的確有一種說(shuō)B，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時(shí)間比較適宜，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇余地也比較大
至于什么時(shí)候進(jìn)行鍛煉，并沒(méi)有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的C4時(shí)間，零敲碎打的時(shí)間也行，可以積少成多
比如一名中學(xué)生利用課間10分鐘進(jìn)行鍛煉，那么每天就可積累60分鐘以上，能夠減去不少體重
老年人如果連續(xù)鍛煉2小時(shí)身體吃不消的話，可以化整為零，每次進(jìn)行30分鐘，分4次完成
當(dāng)然，利用瑣碎的時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，比拿出整塊的時(shí)間更為麻煩，不宜做到，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時(shí)間比較適宜，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇余地也比較大
至于什么時(shí)候進(jìn)行鍛煉，并沒(méi)有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的情況自由決定
夏天炎熱，可多做晨練和晚練
冬季寒冷，可多在上、下午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉的同時(shí)沐浴溫暖的日照
空氣污染較重的地區(qū)，可多做晨練，享受清新的空氣
如果是在空調(diào)設(shè)備完善的場(chǎng)館內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則不必受氣候氣溫環(huán)境的制約，根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行安排
有必要提醒的是，不管什么時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在飯后1小時(shí)左右后進(jìn)行，避免引起胃腸系統(tǒng)的不適
有個(gè)體重為90公斤的胖友提出這樣一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題：我制定了一個(gè)平均每周減重2公斤的計(jì)劃，并且連續(xù)執(zhí)行8周，最后達(dá)到減重16公斤的目標(biāo)
如果保持目前的飲食量不變，也就是能量攝入量不變，我應(yīng)該采取什么運(yùn)動(dòng)、每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)激動(dòng)人心的目標(biāo)?我們可以算一下
1公斤脂肪組織含7000千卡左右的能量，每周減2公斤就是說(shuō)要消耗掉14000千卡的能量
通過(guò)下表中提供的數(shù)字可以得出，如果每天參加120分鐘的慢跑，那么運(yùn)動(dòng)中消耗的能量約為13.80(90=1242千卡，每周下來(lái)約為8694千卡，只能減去1公斤多一些
如果進(jìn)行2小時(shí)游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，約減輕1.84公斤或1.80公斤，接近預(yù)期的減重目標(biāo)
