怎么控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

給出一個統(tǒng)一的答案確實不可能,因為人們在年齡性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟條件、興趣愛好等方面均有所不同

怎么控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

但從總的原則來講,只要是有氧運動都可以考慮

怎么控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

那什么是有氧運動?通俗地講,不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動,從運動強度上講,低、中等強度的運動都屬于有氧運動

而那些累得大口喘氣的高強度運動是無氧運動,比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等

其實從減肥機理上講,任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量,都可以減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)——脂肪

雖然高強度運動消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原,但糖和脂肪在體內(nèi)是可以互相轉(zhuǎn)變的,當(dāng)糖原減少時,機體會動員部分脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃蛘邷p少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆詈罂偟慕Y(jié)果仍然是脂肪的減少

那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運動減肥呢?因為有氧運動是強度比較低的運動,人們在心理和生理上能夠接受

在低、中強度范圍內(nèi),可以運動較長時間,從而使運動量比較大

怎么控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

運動量是運動強度和運動時間的乘積

運動量比較大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多

對于普通人來講,如果進行無氧運動,往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi),就會累得筋疲力盡,不能繼續(xù)運動,導(dǎo)致運動量比較小

另外有氧運動也是比較安全的運動,參加有氧運動減肥,不會輕易導(dǎo)致意外(如運動性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生,而如果進行高強度的無氧運動,就容易出危險

肥胖本身就是一種病態(tài),并且極有可能伴有某些疾病,如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等,根本不適合高強度運動

還有,上了歲數(shù)的人也不具備進行大強度運動的條件

綜上所述,不管是什么運動,只要是有氧運動,都可以作為減肥的運動方式

至于采取什么運動比較好,這就要看一個人的具體情況了

比如?吭醬螅醴實氖志馱醬螅碩某中奔溆朐碩砍燒取S捎諼頤峭ǔ2捎迷碩慷鵲汀⒅卸鵲撓醒踉碩屑醴剩匭胗兇愎懷さ氖奔洌拍苡行У叵哪芰浚跎僦盡R話愣裕桓鋈擻Ω悶驕刻旖?1~2小時的運動

有工作的人應(yīng)該至少平均每天運動1小時

如果白天工作忙沒有時間,晚上也可以

如果工作牢式和運動強度外,特別要強調(diào)運動鍛煉的時間要足夠長

總有一些人以工作忙為借口,不參加運動,即使運動鍛煉,也是很短的時間

我們已經(jīng)知道,脂肪的減少量,也就是減肥的重量,與運動量相關(guān),運動量越大,減肥的數(shù)字就越大,而運動的持續(xù)時間與運動量成正比

由于我們通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥,必須有足夠長的時間,才能有效地消耗能量,減少脂肪

一般而言,一個人應(yīng)該平均每天進行1~2小時的運動

有工作的人應(yīng)該至少平均每天運動1小時

如果白天工作忙沒有時間,晚上也可以

如果工作日沒有時間,那么周末每天拿出2~3小時進行運動,也可基本達(dá)到平均每天1小時的運動

退休在家的老年人自由時間較多,應(yīng)該每天進行2個小時以上的戶外運動

許多人以學(xué)習(xí)工作緊張拿不出大塊時間為由拒絕運動,因為他們覺得運動減肥必須做到每次運動1個小時以上才有效

的確有一種說B,所以,如果有充分的閑暇,還是拿出整塊時間比較適宜,而且對運動方式的選擇余地也比較大

至于什么時候進行鍛煉,并沒有一定的限制,清晨、上午、中午、下午、晚上都可以,可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的C4時間,零敲碎打的時間也行,可以積少成多

比如一名中學(xué)生利用課間10分鐘進行鍛煉,那么每天就可積累60分鐘以上,能夠減去不少體重

老年人如果連續(xù)鍛煉2小時身體吃不消的話,可以化整為零,每次進行30分鐘,分4次完成

當(dāng)然,利用瑣碎的時間進行減肥運動,比拿出整塊的時間更為麻煩,不宜做到,所以,如果有充分的閑暇,還是拿出整塊時間比較適宜,而且對運動方式的選擇余地也比較大

至于什么時候進行鍛煉,并沒有一定的限制,清晨、上午、中午、下午、晚上都可以,可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的情況自由決定

夏天炎熱,可多做晨練和晚練

冬季寒冷,可多在上、下午進行戶外運動,鍛煉的同時沐浴溫暖的日照

空氣污染較重的地區(qū),可多做晨練,享受清新的空氣

如果是在空調(diào)設(shè)備完善的場館內(nèi)進行運動,則不必受氣候氣溫環(huán)境的制約,根據(jù)自己的時間進行安排

有必要提醒的是,不管什么時候的運動,都應(yīng)該在飯后1小時左右后進行,避免引起胃腸系統(tǒng)的不適

有個體重為90公斤的胖友提出這樣一個很現(xiàn)實的問題:我制定了一個平均每周減重2公斤的計劃,并且連續(xù)執(zhí)行8周,最后達(dá)到減重16公斤的目標(biāo)

如果保持目前的飲食量不變,也就是能量攝入量不變,我應(yīng)該采取什么運動、每天運動多長時間才能實現(xiàn)這個激動人心的目標(biāo)?我們可以算一下

1公斤脂肪組織含7000千卡左右的能量,每周減2公斤就是說要消耗掉14000千卡的能量

通過下表中提供的數(shù)字可以得出,如果每天參加120分鐘的慢跑,那么運動中消耗的能量約為13.80(90=1242千卡,每周下來約為8694千卡,只能減去1公斤多一些

如果進行2小時游泳或中速跑,可每周消耗12852千卡或12600千卡,約減輕1.84公斤或1.80公斤,接近預(yù)期的減重目標(biāo)

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