給出一個統(tǒng)一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟條件、興趣愛好等方面均有所不同
但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮
那什么是有氧運動?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動，從運動強度上講，低、中等強度的運動都屬于有氧運動
而那些累得大口喘氣的高強度運動是無氧運動，比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等
其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)——脂肪
雖然高強度運動消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)是可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時，機體會動員部分脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃蛘邷p少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆詈罂偟慕Y(jié)果仍然是脂肪的減少
那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運動減肥呢?因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受
在低、中強度范圍內(nèi)，可以運動較長時間，從而使運動量比較大
運動量是運動強度和運動時間的乘積
運動量比較大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多
對于普通人來講，如果進行無氧運動，往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi)，就會累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運動，導(dǎo)致運動量比較小
另外有氧運動也是比較安全的運動，參加有氧運動減肥，不會輕易導(dǎo)致意外(如運動性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進行高強度的無氧運動，就容易出危險
肥胖本身就是一種病態(tài)，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強度運動
還有，上了歲數(shù)的人也不具備進行大強度運動的條件
綜上所述，不管是什么運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥的運動方式
至于采取什么運動比較好，這就要看一個人的具體情況了
比如?吭醬螅醴實氖志馱醬螅碩某中奔溆朐碩砍燒取S捎諼頤峭ǔ2捎迷碩慷鵲汀⒅卸鵲撓醒踉碩屑醴剩匭胗兇愎懷さ氖奔洌拍苡行У叵哪芰浚跎僦盡R話愣裕桓鋈擻Ω悶驕刻旖?1～2小時的運動
有工作的人應(yīng)該至少平均每天運動1小時
如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以
如果工作牢式和運動強度外，特別要強調(diào)運動鍛煉的時間要足夠長
總有一些人以工作忙為借口，不參加運動，即使運動鍛煉，也是很短的時間
我們已經(jīng)知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關(guān)，運動量越大，減肥的數(shù)字就越大，而運動的持續(xù)時間與運動量成正比
由于我們通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪
一般而言，一個人應(yīng)該平均每天進行1～2小時的運動
有工作的人應(yīng)該至少平均每天運動1小時
如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以
如果工作日沒有時間，那么周末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動
退休在家的老年人自由時間較多，應(yīng)該每天進行2個小時以上的戶外運動
許多人以學(xué)習(xí)工作緊張拿不出大塊時間為由拒絕運動，因為他們覺得運動減肥必須做到每次運動1個小時以上才有效
的確有一種說B，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時間比較適宜，而且對運動方式的選擇余地也比較大
至于什么時候進行鍛煉，并沒有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的C4時間，零敲碎打的時間也行，可以積少成多
比如一名中學(xué)生利用課間10分鐘進行鍛煉，那么每天就可積累60分鐘以上，能夠減去不少體重
老年人如果連續(xù)鍛煉2小時身體吃不消的話，可以化整為零，每次進行30分鐘，分4次完成
當(dāng)然，利用瑣碎的時間進行減肥運動，比拿出整塊的時間更為麻煩，不宜做到，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時間比較適宜，而且對運動方式的選擇余地也比較大
至于什么時候進行鍛煉，并沒有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的情況自由決定
夏天炎熱，可多做晨練和晚練
冬季寒冷，可多在上、下午進行戶外運動，鍛煉的同時沐浴溫暖的日照
空氣污染較重的地區(qū)，可多做晨練，享受清新的空氣
如果是在空調(diào)設(shè)備完善的場館內(nèi)進行運動，則不必受氣候氣溫環(huán)境的制約，根據(jù)自己的時間進行安排
有必要提醒的是，不管什么時候的運動，都應(yīng)該在飯后1小時左右后進行，避免引起胃腸系統(tǒng)的不適
有個體重為90公斤的胖友提出這樣一個很現(xiàn)實的問題：我制定了一個平均每周減重2公斤的計劃，并且連續(xù)執(zhí)行8周，最后達到減重16公斤的目標(biāo)
如果保持目前的飲食量不變，也就是能量攝入量不變，我應(yīng)該采取什么運動、每天運動多長時間才能實現(xiàn)這個激動人心的目標(biāo)?我們可以算一下
1公斤脂肪組織含7000千卡左右的能量，每周減2公斤就是說要消耗掉14000千卡的能量
通過下表中提供的數(shù)字可以得出，如果每天參加120分鐘的慢跑，那么運動中消耗的能量約為13.80(90=1242千卡，每周下來約為8694千卡，只能減去1公斤多一些
如果進行2小時游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，約減輕1.84公斤或1.80公斤，接近預(yù)期的減重目標(biāo)
