保護眼睛應(yīng)該從多方面著手，而不應(yīng)該僅僅局限于生活中的一些常規(guī)護眼，飲食習(xí)慣也尤為重要。因為眼睛需要眼淚的滋潤，而眼淚中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中最重要的是維生素B2；視物的過程需要維生素A的參與；視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素B族的幫助；預(yù)防眼睛的老化需要健康的血管，維生素C和維生素E，消除眼部疲勞則需要含有大量對人體視力有益物質(zhì)的藍莓、胡蘿卜素等。
1、維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素。在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。在這些癥狀發(fā)生之前，人的暗光視力已經(jīng)降低，暗適應(yīng)能力差，也就是說，從亮處到暗處時很久難以適應(yīng)。補充維生素A應(yīng)多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。
2、缺乏維生素B2容易使人口角、唇、舌發(fā)炎，也會使眼睛密布血絲、怕光，易流淚。補充維生素B2應(yīng)多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
3、此外，牛磺酸對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在水產(chǎn)動物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。
4、維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
5、維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
6、胡蘿卜富含葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
7、菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
8、緩解眼部疲勞的有藍莓等野生果物。
9、其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
對于長期在電腦前工作的你，即將參加升學(xué)考試的你，不注意用眼衛(wèi)生視力在急劇下降的你，可要多多注意了，眼睛是我們認識世界的窗口，保護視力，健康用眼，相信我們的世界會變得很清晰，我們的世界將變得更加寬廣和美麗。
眼睛是我們心靈的窗戶，只有擦亮這扇窗戶，我們才能看得更遠，我們的世界才會更加精彩！近視眼給我們帶來的困擾是非常大的，尤其對于未成年的孩子們來說，近視眼將影響一輩子。對于嘗到戴眼鏡之苦的人來說，大家都急切渴望摘掉眼鏡。摘掉眼鏡完全是可以實現(xiàn)的，這不是激光手術(shù)，因為做近視眼手術(shù)的危害，我們大家都非常清楚了。
