保護眼睛應該從多方面著手,而不應該僅僅局限于生活中的一些常規護眼,飲食習慣也尤為重要。因為眼睛需要眼淚的滋潤,而眼淚中含有多種營養物質,其中最重要的是維生素B2;視物的過程需要維生素A的參與;視神經的傳導又需要維生素B族的幫助;預防眼睛的老化需要健康的血管,維生素C和維生素E,消除眼部疲勞則需要含有大量對人體視力有益物質的藍莓、胡蘿卜素等。
1、維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素。在缺乏維生素A時,眼睛往往感到發干、發澀,容易疲勞,嚴重時眼白表面干燥、皺縮,甚至導致角膜潰瘍。在這些癥狀發生之前,人的暗光視力已經降低,暗適應能力差,也就是說,從亮處到暗處時很久難以適應。補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。
2、缺乏維生素B2容易使人口角、唇、舌發炎,也會使眼睛密布血絲、怕光,易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
3、此外,牛磺酸對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在水產動物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。
4、維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中,植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
5、維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
6、胡蘿卜富含葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康。
7、菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
8、緩解眼部疲勞的有藍莓等野生果物。
9、其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
對于長期在電腦前工作的你,即將參加升學考試的你,不注意用眼衛生視力在急劇下降的你,可要多多注意了,眼睛是我們認識世界的窗口,保護視力,健康用眼,相信我們的世界會變得很清晰,我們的世界將變得更加寬廣和美麗。
眼睛是我們心靈的窗戶,只有擦亮這扇窗戶,我們才能看得更遠,我們的世界才會更加精彩!近視眼給我們帶來的困擾是非常大的,尤其對于未成年的孩子們來說,近視眼將影響一輩子。對于嘗到戴眼鏡之苦的人來說,大家都急切渴望摘掉眼鏡。摘掉眼鏡完全是可以實現的,這不是激光手術,因為做近視眼手術的危害,我們大家都非常清楚了。