春末夏初，瘦身減重正當(dāng)時(shí)。在體重管理中，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠如何相互配合，才能發(fā)揮“三駕馬車(chē)”的協(xié)同效應(yīng)？上海市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專(zhuān)家委員會(huì)副主任兼職場(chǎng)分會(huì)主任朱嫻14日表示，均衡營(yíng)養(yǎng)(控制熱量缺口)、適量運(yùn)動(dòng)(加速熱量消耗)、優(yōu)質(zhì)睡眠(調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)提高代謝)，三種方式深度結(jié)合，產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，減脂最高效。朱嫻
你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的人，他們每天只睡四五個(gè)小時(shí)，卻精神煥發(fā)、精力充沛；而你睡滿8小時(shí)，早上依然困得像被床綁架了一樣？這真的不是因?yàn)橐庵玖Γ赡苁腔蛟谧鞴帧Ｗ罱绹?guó)加州大學(xué)舊金山分校科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種基因突變，很可能導(dǎo)致部分人天生就能“高效充電”，對(duì)睡眠需求較少。這一發(fā)現(xiàn)要從本世紀(jì)初說(shuō)起。當(dāng)時(shí)，神
挪威公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新研究表明，減少在床上使用屏幕的時(shí)間可以顯著改善年輕人的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究基于對(duì)45202名年齡在18至28歲之間的挪威年輕人的調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡前使用屏幕會(huì)使失眠的風(fēng)險(xiǎn)增加59%，平均減少24分鐘的睡眠時(shí)間。研究結(jié)果發(fā)表在最新《精神病學(xué)前沿》雜志上。研究指出，盡管許多人擔(dān)心社
不少人深受失眠、打呼嚕、夢(mèng)魘等睡眠問(wèn)題困擾。3月21日是“世界睡眠日”，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等多位專(zhuān)家呼吁，失眠患者要重視睡眠問(wèn)題，注重調(diào)整身心狀態(tài)，嚴(yán)重者應(yīng)盡早尋求專(zhuān)業(yè)幫助，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨
在春節(jié)期間，由于日常生活規(guī)律被打亂，加之飲食無(wú)節(jié)制（比如暴飲暴食、過(guò)量飲酒）以及熬夜等不良習(xí)慣，一些人會(huì)患上所謂的“春節(jié)病”。盡管春節(jié)是一個(gè)喜慶的節(jié)日，但預(yù)防這種“春節(jié)病”非常重要。北京大學(xué)人民醫(yī)院的專(zhuān)家提醒大家，在歡慶春節(jié)的同時(shí)，也應(yīng)該保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，并注意交通安全以及防范由煙花爆竹
【健康講堂】 我們身邊有不少朋友愛(ài)玩電子游戲，有時(shí)為了通關(guān)甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味著睡眠時(shí)間大幅減少，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這樣不僅會(huì)影響工作狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)損害身體健康。 睡眠是人類(lèi)生命中不可或缺的一部分。科學(xué)研究表明，充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)體力，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高認(rèn)知能力，促進(jìn)情緒穩(wěn)
國(guó)慶假期除了出游，沒(méi)有了上班時(shí)間的“限制”，好好補(bǔ)覺(jué)、睡到自然醒也是很多人的真實(shí)寫(xiě)照。不過(guò)，假期之后總要回歸正常，專(zhuān)家提醒，假日期間的睡眠應(yīng)盡量與平時(shí)保持一致，如果實(shí)在難以做到，在假期即將結(jié)束時(shí)，也應(yīng)盡量將睡眠時(shí)間調(diào)至正常工作節(jié)奏，以便適應(yīng)即將到來(lái)的節(jié)后生活。從忙碌的工作模式切換到假期放松模式，對(duì)很
“勞逸結(jié)合”“坐久了站一會(huì)兒動(dòng)一動(dòng)”的道理大家都懂。在我們每天的24小時(shí)中，坐、站、睡、動(dòng)這些日常行為的時(shí)間分配，其實(shí)對(duì)我們的健康有很大影響。然而，一天中的時(shí)間是固定的，增加或減少某項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間意味著其他活動(dòng)的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)增減。如何在這四種行為上作出最佳時(shí)間分配，以最大化健康益處呢？一項(xiàng)新研究為我們
我們的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，而“睡得夠、睡得好”對(duì)我們第二天的狀態(tài)和健康來(lái)說(shuō)都很重要。然而，根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在2023年發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。也有很多朋友因?yàn)樗叻矫娴睦_，紛紛在社交媒體上討
科技日?qǐng)?bào)北京7月18日電 （記者張佳欣）美國(guó)布列根和婦女醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不規(guī)律與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。其中，睡眠時(shí)間不規(guī)律的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比同齡人高出34%。研究認(rèn)為，保持穩(wěn)定的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。相關(guān)論文17日發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上。2型糖尿病影響著全球近5億人，是
隨著生活節(jié)奏的加快，養(yǎng)生已成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。養(yǎng)生不僅僅是關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)，它涉及到生活的各個(gè)方面。飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。為了保持健康，需要攝取各種營(yíng)養(yǎng)素。均衡的飲食應(yīng)包括蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果和種子等食物。同時(shí)，要限制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)是保持身體
開(kāi)放獲取期刊《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志Open》近日發(fā)表的一項(xiàng)大型研究顯示，喝能量飲料與年輕人睡眠質(zhì)量差和失眠有關(guān)。喝這類(lèi)飲料頻率越高，年輕人每晚睡眠的時(shí)間就越少。即使每月只有1—3次的偶爾飲用，也會(huì)增加睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)。能量飲料的平均咖啡因含量為每升150毫克，還含有糖、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等。作為精神和身體
近期，我國(guó)流感疫情處于高位波動(dòng)，國(guó)家疾控局表示，預(yù)計(jì)春節(jié)前后新冠疫情可能出現(xiàn)一定程度的回升，全國(guó)多地將繼續(xù)呈現(xiàn)多種呼吸道疾病交替或共同流行態(tài)勢(shì)。需要關(guān)注的是，感冒+睡眠剝奪可能會(huì)對(duì)人體形成“雙重暴擊”！中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院日前發(fā)布科普信息提示，慢性睡眠不足可影響機(jī)體免疫功能，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)細(xì)菌病毒等易感性增加
眾所周知，過(guò)多的屏幕時(shí)間會(huì)影響睡眠。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，與看電視這類(lèi)被動(dòng)屏幕時(shí)間相比，在線聊天和玩電子游戲等互動(dòng)屏幕時(shí)間對(duì)青少年睡眠延遲和睡眠時(shí)長(zhǎng)的影響尤其大。 美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員日前在國(guó)際期刊《青少年健康雜志》上發(fā)表論文說(shuō)，對(duì)于15歲的青少年來(lái)說(shuō)，睡前一小時(shí)使用屏幕與好友互動(dòng)或者
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)困到眼皮打架，無(wú)奈腦子就是清醒異常。仔細(xì)回憶可能導(dǎo)致自己睡不著的原因，晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以，到底睡前多久喝咖啡對(duì)睡眠最安全呢？咖啡因?qū)θ梭w的影響到底有多大，咖啡因上癮又對(duì)健康意味著什么呢？在攝入咖啡因的時(shí)候又需要注意哪些重點(diǎn)？今天就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道。1杯250毫
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)困到眼皮打架，無(wú)奈腦子就是清醒異常。仔細(xì)回憶可能導(dǎo)致自己睡不著的原因，晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以，到底睡前多久喝咖啡對(duì)睡眠最安全呢？咖啡因?qū)θ梭w的影響到底有多大，咖啡因上癮又對(duì)健康意味著什么呢？在攝入咖啡因的時(shí)候又需要注意哪些重點(diǎn)？今天就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道。 1杯
近日，來(lái)自英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，成年人晚上10至11點(diǎn)入睡心血管病風(fēng)險(xiǎn)最低；而12點(diǎn)以后入睡，心血管病風(fēng)險(xiǎn)最高。研究分析了英國(guó)生物銀行88026名居民的資料。使用腕式裝置收集了7天入睡與覺(jué)醒的數(shù)據(jù)。平均隨訪5.7年。研究顯示，入睡時(shí)間與心血管病的發(fā)生率之間存在“U”型關(guān)系，晚上10點(diǎn)前入睡、1
近日一項(xiàng)針對(duì)女性的研究顯示，即使僅僅晚睡1.5小時(shí)，也會(huì)損害血管細(xì)胞，導(dǎo)致心血管病。 研究顯示，在短短的六周睡眠時(shí)間不足后，血管細(xì)胞就會(huì)被“浸”入有害的氧化劑。而且與休息良好的細(xì)胞不同，睡眠不足后細(xì)胞無(wú)法激活抗氧化反應(yīng)來(lái)清除有害分子。其結(jié)果就是細(xì)胞發(fā)炎和功能失調(diào)，而這是心血管病發(fā)展的早期階段。 這
“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)，夜來(lái)風(fēng)雨聲，花落知多少。”“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”長(zhǎng)久以來(lái)，大家對(duì)胖墩的印象是“生活邋遢，好吃懶做”。對(duì)于小胖墩們而言，“少吃多動(dòng)”似乎是有效的控制體重方式。還有一種說(shuō)法：每個(gè)胖子背后都有一個(gè)自私懶惰貪吃的靈魂。吃飽了就睡，睡醒了再吃，似乎是“養(yǎng)膘”的捷徑。更有
科技日?qǐng)?bào)北京9月14日電 （記者張佳欣）美國(guó)布列根和婦女醫(yī)院研究人員的一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)顯示：與那些擁有早起習(xí)慣的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加了19%。相關(guān)研究發(fā)表在新一期《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上。 睡眠類(lèi)型或晝夜節(jié)律偏好，指的是一個(gè)人偏好的睡覺(jué)和醒來(lái)時(shí)間。有的人是“早起鳥(niǎo)”，喜歡早睡早起，而有的人
人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠與個(gè)體生存發(fā)展、生物進(jìn)化和物種繁衍等密切相關(guān)。良好的睡眠也是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一，對(duì)人體有著重要作用。健康的睡眠可以解除一天的工作和學(xué)習(xí)積累的疲勞，恢復(fù)體力和能量；可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能；可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；可以鞏固日常的學(xué)習(xí)記憶能力。另外，白天清
8月14日，記者從華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院獲悉，該院肝臟外科張萬(wàn)廣教授團(tuán)隊(duì)對(duì)中國(guó)健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間短與患癌風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)；在長(zhǎng)期總睡眠不足的生活習(xí)慣下，女性更容易患癌癥。相關(guān)研究成果發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《癌癥》上。張萬(wàn)廣介紹，該研究納入了1.4萬(wàn)余名參與者，每?jī)赡陮?duì)參與者進(jìn)
當(dāng)前，我國(guó)青少年的睡眠、鍛煉習(xí)慣怎么樣？存在哪些損害健康的行為？心理健康狀況如何？日前，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院大學(xué)和社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)青少年健康行為研究：基于13省份的調(diào)查數(shù)據(jù)分析》與《中國(guó)青少年健康行為研究：基于十省市的調(diào)查數(shù)據(jù)分析》兩本研究報(bào)告，對(duì)這些問(wèn)題做出了回答。 “報(bào)告采用了‘世
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，似乎中午要休息一會(huì)兒，下午才有精神工作。特別在周末、長(zhǎng)假期間，很多人大部分的時(shí)間都在床上度過(guò)，通過(guò)補(bǔ)充睡眠來(lái)“提高免疫力”。而有人會(huì)感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？午睡有哪些好處？1.提高工作效率。睡眠時(shí)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)而得到休息，身體各
睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上難以入睡，睡眠質(zhì)量不高等睡眠問(wèn)題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。專(zhuān)家提醒，不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出現(xiàn)睡眠障礙要及時(shí)就醫(yī)。睡眠問(wèn)題知多少？“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來(lái)