韌帶扭傷怎么辦 治療韌帶扭傷的方法

 

韌帶扭傷是我們健身運(yùn)動(dòng)過程中非常常見的一種現(xiàn)象,可能我們不注意就會(huì)扭傷到我們的韌帶的,那么對(duì)于韌帶扭傷我們應(yīng)該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

韌帶扭傷的治療方法是有很多種的,我們可以通過以下的方法來處理的哦,這樣會(huì)將傷害降到最低的。

 韌帶扭傷怎么辦

 1)冷敷和熱敷

用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24~48小時(shí)后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí),溫度不要太高,時(shí)間不宜太長,按摩時(shí)也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

 

 2)針灸

針刺治療不受損傷時(shí)間的限制,因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。

 3)按摩與理療

一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治,以防腫脹或出血加重。

 韌帶扭傷怎么治療

 1、韌帶扭傷應(yīng)立刻休息

韌帶受傷后,要馬上停止運(yùn)動(dòng),避免二次傷害扭傷過多,減少出血,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍,造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。

 2、韌帶扭傷應(yīng)立刻冷敷

 

帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,立刻用冷水沖損傷部位或者用冰塊再或者其它冷敷方法,這樣可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

 3、韌帶扭傷壓迫受傷局部

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

 4、韌帶扭傷應(yīng)抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。

 

 5、韌帶扭傷應(yīng)檢查和治療

韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。

 

做家務(wù)也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢,做家務(wù)的同時(shí)可以結(jié)合我們的健身運(yùn)動(dòng)的,效果非常的棒的,而且做家務(wù)的時(shí)候順便做運(yùn)動(dòng)效果是非常的棒的。下面就跟小編一起來了解一下健身運(yùn)動(dòng)的好處吧!

很多人都因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致的亞健康,這樣的情況可能會(huì)一直的持續(xù),所以我們要積極的鍛煉起來的,這樣才能更好的生活的。

 做家務(wù)健身

 擦桌子、洗碗

沒錯(cuò),擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn),圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn),最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

 

 掃地拖地

很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣??墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng),也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作,拖地是中等體力勞動(dòng),每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng),每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

 收拾屋子

家里亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動(dòng)很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點(diǎn)咯。

 洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機(jī)了,女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞,用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡,對(duì)瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐诟吣_尖,伸展四肢,會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

 

 做家務(wù)健身的動(dòng)作

 踮腳

洗碗或洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動(dòng)作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時(shí)間站立的疲勞。

 單腿

站立切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。

 

 彎腰

洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

 下蹲

將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

 6、韌帶扭傷應(yīng)進(jìn)行熱敷等

一段時(shí)間后可以進(jìn)行熱敷。經(jīng)過24~48小時(shí)后,韌帶損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí),溫度不要太高,時(shí)間不宜太長,按摩時(shí)也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

 鑒別韌帶受傷及其分類

 如何鑒別韌帶損傷

 鑒別韌帶斷裂

韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中,做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而引起撕裂或完全斷裂。

 鑒別韌帶拉傷

 

韌帶拉傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū)。在脊椎動(dòng)物中,韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織的索狀物,與彈性纖維緊密并行。根據(jù)受傷史及上述臨床表現(xiàn)可作出明確診斷。局部診查結(jié)合X線檢查未發(fā)現(xiàn)骨折脫位征而確診。

 常見的韌帶損傷有哪些

常見的韌帶損傷包括后十字韌帶損傷、前十字韌帶損傷、膝外側(cè)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、拇指掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)側(cè)副韌帶損傷、踝部急性韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷。

 治療陳舊性側(cè)副韌帶

出現(xiàn)陳舊性側(cè)副韌帶斷裂 ,應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌鍛煉,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,如膝關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定,可用鄰近部位肌腱作韌帶重建術(shù)。近來有報(bào)導(dǎo)用炭素纖維作為重建側(cè)副韌帶的材料,取得較滿意效果。

 

 治療前交叉韌帶損傷

凡不滿二周的前交叉韌帶斷裂應(yīng)爭取手術(shù)縫合。目前主張?jiān)陉P(guān)節(jié)鏡下做韌帶縫合術(shù)。

 結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)以上的文章介紹有了一定的而了解了呢,韌帶扭傷的時(shí)候我們千萬不能急于運(yùn)動(dòng),我們有很多種方法來選擇治療的,希望以上介紹的治療方法能幫助到大家。

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