運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進(jìn)行的運動”。秋天運動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進(jìn)。
跑步效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
初秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
羽毛球效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽的運動強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。
運動減肥特別提示1.熱身活動要充分
足夠的熱情已被調(diào)動，莽撞的心態(tài)卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了。
專家提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
健身前的準(zhǔn)備工作必不可少。首先要活動全身各大關(guān)節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。然后可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。
2.補充水分應(yīng)及時
初秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對于健身者來說，適時補充水分必不可少。
少量多飲是基本原則。運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
如果在戶外進(jìn)行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
