想要“身輕如燕”怎么做?學(xué)會四招科學(xué)管理體重

相傳漢朝趙飛燕“纖便輕細(xì),舉止翩然”,甚至能站在人的手掌之上揚袖飄舞。因此人們常用身輕如燕來形容身姿輕盈矯健。那么要想擁有矯健身姿,需要怎么做呢?從現(xiàn)代科學(xué)的角度出發(fā),究竟什么樣的美才是健康的美呢?

健康體重有標(biāo)準(zhǔn)

目前國際上通常用身體重量指數(shù)(BMI指數(shù))來衡量人體的肥瘦程度及健康,計算公式為:BMI=體重除以身高平方,正常范圍為18.5≥BMI<24Kg/m2,超過24為超重,超過28則為肥胖。

除此以外,醫(yī)學(xué)上還專門定義了腹型肥胖。男性腰圍大于90cm,女性腰圍大于85cm,即為腹型肥胖。另外也可以根據(jù)腰臀比來判斷,腰臀比=腰圍/臀圍,男性應(yīng)在0.85-0.9之間,女性則應(yīng)在0.67-0.8之間。

不論是哪種計算方式,體重過輕或者過重都視為不健康,對身體都可能有一定危害。

體重過重過輕都危險

體重過輕首先要排軀體與心理性的原因,比如軀體原因,甲亢、甲減、糖尿病、貧血、營養(yǎng)不良、自身免疫性疾病、腫瘤、感染性疾病、消化道疾病、心腦血管疾病等;心理原因包括焦慮抑郁、節(jié)食減肥、追求骨感、焦慮抑郁、精神性厭食等。

過低體重會致使罹患各種疾病的幾率大大增加。相對于正常體重來講,低體重更容易導(dǎo)致女性卵巢內(nèi)分泌功能與生殖功能異常,比如月經(jīng)不調(diào)、排卵障礙、不孕、不育、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育異常、新生兒低體重等。

體重過重也需要排除一些軀體與心理性原因,比如內(nèi)分泌代謝紊亂、脂代謝紊亂,糖代謝異常,精神性貪食、壓力性肥胖,久坐不動等。

超重有一系列危害。首先是脂肪的堆積導(dǎo)致動脈粥樣硬化,血流不暢,易患高血壓、心臟病、中風(fēng)等心腦血管疾病,而脂肪肝常常與肥胖如影隨形,且很有可能會發(fā)展成脂肪性肝炎,肝硬化,甚至肝癌。另外,肥胖患者的2型糖尿病的發(fā)病幾率也明顯增高,各種糖尿病并發(fā)癥也會隨之出現(xiàn)。對于女性而言,肥胖、月經(jīng)不調(diào)、不孕、多毛等,則是多囊卵巢綜合征的表現(xiàn)。

維持健康體重,方法要得當(dāng)

維持健康體重應(yīng)當(dāng)有智慧的生活理念,科學(xué)的生活方式與良好的生活習(xí)慣,需要做到以下幾個方面。

1.飲食合理

日常飲食要注意種類豐富,飲食有節(jié),保持一日三餐規(guī)律,少吃高脂肪、高鹽、高糖食物,多飲水,控制每日總能量,吃新鮮食材,避免進食隔夜、久凍食材。

2.科學(xué)健身

每個年齡段都應(yīng)該有一定的運動量,每個人要根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進,避免運動損傷,避免久坐和長期伏案工作,科學(xué)鍛煉心肺功能。

3.睡眠充足

每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣,成年人正常的睡眠時間應(yīng)維持在7-8小時,但每個個體情況有不同。一般來講,優(yōu)質(zhì)睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感,白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

4.情緒穩(wěn)定

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,百分之九十以上的疾病都與情緒相關(guān),情緒的穩(wěn)定對于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當(dāng)然每個人都會有正面的、負(fù)面的各種情緒,我們要學(xué)會調(diào)整與化解,也要找到一些途徑釋放不良情緒。

正常體重是維持心身健康、青春常駐、延年益壽的必備要素。但健康達標(biāo)的體魄不會從天而降,這需要智慧的理念、科學(xué)的知識、正確的方法、良好的習(xí)慣、不懈的運動、堅定的毅力,長此以往,體重方有可能長期維持在達標(biāo)的水平。

作者:武警特色醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科 趙蕊

本文由山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師郭述真進行科學(xué)性把關(guān)。

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