腰圍是衡量健康的一把“尺子”?肚子肥肉多將引發(fā)5大問(wèn)題!

暴飲暴食、久坐不動(dòng)等會(huì)使得腹部堆積太多脂肪,不僅影響形象,而且也損害血管和心臟以及大腦健康,增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),腰圍越大患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就越高,壽命也會(huì)隨之變短,那該如何做才能減掉肚子上多余的肥肉。

肚子肥肉多會(huì)怎么樣?

1、易造成癡呆

研究表明,腰圍大跟認(rèn)知功能障礙以及癡呆風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān),腹型肥胖可增加認(rèn)知功能障礙以及癡呆癥發(fā)生幾率,特別是超過(guò)65歲的老年人。

2、血管硬化

腹部是身體上最為重要的樞紐,很多重要器官和血管集中在腹部。然而多余的脂肪可縮減其空間,增加其壓力,長(zhǎng)久下去會(huì)造成血管硬化,血液流通不順暢,最終引發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。

3、高血壓

研究表明,腹型肥胖者血漿中含有太多瘦素,可激活腎交感神經(jīng)活性,刺激動(dòng)脈血壓,進(jìn)而使得血壓水平升高。

4、增加心臟負(fù)擔(dān)

腹部皮下堆積太多脂肪可造成毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加血液循環(huán)量,心搏出量也隨之增加,久而久之可引起左心室肥厚。

5、誘發(fā)腰椎疾病

腰部堆積的脂肪越多,腰椎承受的壓力就越大,骨骼磨損就越嚴(yán)重。一般腰粗的人彎腰和下蹲較困難,跟體重正常的人相比易患上腰椎間盤(pán)突出癥。

如何科學(xué)瘦腰?

1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

減少腹部脂肪最有效的方法莫過(guò)于科學(xué)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),保證每周有3~4次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持半年以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率每分鐘應(yīng)達(dá)到140~150。相對(duì)來(lái)說(shuō)游泳和跳繩能量消耗最多,也可以打羽毛球或踢足球。

2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也就是把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度放松以及休息相結(jié)合,通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能刺激肌肉群活躍,利用低強(qiáng)度休息放松來(lái)繼續(xù)燃燒脂肪。這種運(yùn)動(dòng)方式非常靈活,對(duì)身體的刺激性小,使得身體維持在穩(wěn)定又舒適的狀態(tài),從而提高燃燒脂肪速度。

溫馨提示

除了以上2種運(yùn)動(dòng)外,也應(yīng)搭配負(fù)重訓(xùn)練,這樣能刺激肌肉,增加肌肉力量,提高肌肉質(zhì)量,從而提高基礎(chǔ)代謝率,幫助燃燒脂肪。與此同時(shí)也要注意飲食,遠(yuǎn)離高脂肪、高糖和高油膩食物,每頓飯只吃7~8分飽即可。吃完飯后不能立馬坐下或躺下,休息幾分鐘后需適當(dāng)?shù)纳⒉?,不僅僅利于食物消化,而且也能防止脂肪在腹部堆積。

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