暴飲暴食、久坐不動(dòng)等會(huì)使得腹部堆積太多脂肪，不僅影響形象，而且也損害血管和心臟以及大腦健康，增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍越大患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，壽命也會(huì)隨之變短，那該如何做才能減掉肚子上多余的肥肉。
肚子肥肉多會(huì)怎么樣？
1、易造成癡呆
研究表明，腰圍大跟認(rèn)知功能障礙以及癡呆風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān)，腹型肥胖可增加認(rèn)知功能障礙以及癡呆癥發(fā)生幾率，特別是超過(guò)65歲的老年人。
2、血管硬化
腹部是身體上最為重要的樞紐，很多重要器官和血管集中在腹部。然而多余的脂肪可縮減其空間，增加其壓力，長(zhǎng)久下去會(huì)造成血管硬化，血液流通不順暢，最終引發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。
3、高血壓
研究表明，腹型肥胖者血漿中含有太多瘦素，可激活腎交感神經(jīng)活性，刺激動(dòng)脈血壓，進(jìn)而使得血壓水平升高。
4、增加心臟負(fù)擔(dān)
腹部皮下堆積太多脂肪可造成毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加血液循環(huán)量，心搏出量也隨之增加，久而久之可引起左心室肥厚。
5、誘發(fā)腰椎疾病
腰部堆積的脂肪越多，腰椎承受的壓力就越大，骨骼磨損就越嚴(yán)重。一般腰粗的人彎腰和下蹲較困難，跟體重正常的人相比易患上腰椎間盤(pán)突出癥。
如何科學(xué)瘦腰？
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
減少腹部脂肪最有效的方法莫過(guò)于科學(xué)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，保證每周有3~4次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持半年以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率每分鐘應(yīng)達(dá)到140~150。相對(duì)來(lái)說(shuō)游泳和跳繩能量消耗最多，也可以打羽毛球或踢足球。
2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也就是把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度放松以及休息相結(jié)合，通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能刺激肌肉群活躍，利用低強(qiáng)度休息放松來(lái)繼續(xù)燃燒脂肪。這種運(yùn)動(dòng)方式非常靈活，對(duì)身體的刺激性小，使得身體維持在穩(wěn)定又舒適的狀態(tài)，從而提高燃燒脂肪速度。
溫馨提示
除了以上2種運(yùn)動(dòng)外，也應(yīng)搭配負(fù)重訓(xùn)練，這樣能刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。與此同時(shí)也要注意飲食，遠(yuǎn)離高脂肪、高糖和高油膩食物，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃完飯后不能立馬坐下或躺下，休息幾分鐘后需適當(dāng)?shù)纳⒉?，不僅僅利于食物消化，而且也能防止脂肪在腹部堆積。
