飲食減肥的模式有哪些？這3個模式效果比較好
健身方法 308 0
隨著生活水平的提高，以及飲食結構的改變，越來越多的人步入了“肥胖行列”，但肥胖并非是好事，一個不注意就可能會誘發某些疾病的發生，危害極大。那能否通過飲食減肥呢？相信這也是廣大肥胖人士想要知道的問題。
肥胖癥有什么危害？
據惠州市第三人民醫院營養科副主任醫師孫玥介紹，得了肥胖癥，如果不加以干涉，科學減重，有可能會伴隨出現高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈粥樣硬化、脂肪肝、睡眠呼吸暫停癥、內分泌及代謝紊亂、某些腫瘤如結腸癌、前列腺癌、乳腺癌等，甚至可能會出現腦卒中等，影響生活質量，嚴重的可能會危及生命。
飲食減肥的模式有哪些？
因此，得了肥胖癥的人一定要及時干涉，最好是在?？漆t生或營養專家的指導下科學減重，孫玥認為，在飲食上，目前主要有以下這3種方式可幫助肥胖人士科學減重。
1、限制能量平衡膳食模式
有相關數據顯示，想要科學減重，每日的食物攝入量在目標攝入量的基礎上，可按一定的比例遞減 30%～50%或每日能量減少 500kcal 左右；每日的供能也可以保持在 1000～1500kcal左右。
如蛋白質攝入量在1.2-1.5g/kg即可；脂肪攝入比例在20%-30%左右；碳水化合物攝入比例在40%-55%左右；膳食纖維攝入量在25～30 g/d，要多增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物；嚴格限制糖類食物或飲料的攝入；適當補充維生素D和鈣等微量營養素。
2、高蛋白膳食模式
蛋白攝入量要>20%，或>1.5 g/kg。尤其是單純肥胖，且合并有高甘油三脂血癥或高膽固醇等的患者，采用高蛋白膳食模式更有助于減重，甚至能改善血脂的情況，且有利于控制減重后出現反彈的情況。但需要注意的是，合并有慢性腎病的患者應慎重選擇高蛋白飲食。
3、輕斷食膳食模式
這也被稱為間歇性斷食5比2的模式，也就是說在一周內5天正常進食，其他非連續的2天就攝取平常1/4能量的飲食模式，如女性約攝取500kcal，男性則約600kcal。
家庭醫生在線專稿，轉載請注明家庭醫生在線；媒體合作請聯系：020-37617238
本文指導醫生：
孫玥惠州市第三人民醫院 營養科 副主任醫師 擅長疾病：針對各種疾病的醫學營養治療，如肥胖、糖尿病、痛風、腎臟病、高血壓、血脂代謝異常、腫瘤等慢性疾??；大手... [詳細]
上一篇：
春節想減肥？這幾個減肥飲食要牢記
下一篇：
疫情什么時候結束？在家無聊不妨練習瑜伽改善不良體態
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1169
減肥方法主要有運動減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術減肥等醫學專業手段。最好的減肥方法還是運動加控制飲食，減肥當中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥？送你幾個飲食技巧減肥效果好！1、提前進食提前進食也就是說在產生饑餓前，提前一點進食，這樣
1770
很多人一說起減肥，就認為自己在飲食方面要注意，從飲食方面著手減肥能夠達到更加的效果。確實大多數肥胖的人是因為身體平時攝取過多的高脂肪食物導致，所以從飲食方面著手確實能夠起到減肥的效果，但要要注意在飲食減肥的過程中有一些飲食誤區是需要了解的，才能避免自己中招。飲食減肥有哪些誤區？一、粗糧多吃有很多人認
1972
在冬季期間，很多人都會出現發胖的情況，畢竟這個季節室內外的氣溫很低，所以很多人都喜歡多吃食物來給身體提供熱量，進而就出現了發胖的情形。因此，冬季之時減肥就變成了多數人所追逐的事情，而在眾多的減肥方法之中，以飲食減肥最受人們的青睞。選擇飲食減肥應該注意什么？1、三餐時間要固定對于想要通過控制飲食的方式
1163
在生活中經常會見到各種碳水化合物如淀粉類，米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高，在進入身體后會轉化為糖分引發肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認為自己采取低碳飲食可以有效減肥，確實低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果，但是要注意再采取低碳飲食的時候要科學。什么是低碳
2037
減肥期間的飲食起著至關重要的作用，一定要控制熱量的攝入，掌握正確的飲食技巧能夠讓減肥效果事半功倍，不妨來了解一下。飲食減肥的秘訣有哪些？1、吃飯前喝2小勺蘋果醋蘋果醋是因為發酵而制作成的，里面含有特殊的果膠，能促進脂肪的代謝，降低了身體中脂肪的含量。尤其是吃飯前喝兩小勺蘋果醋，不僅能解油膩，同時也可
954
大部分的肥胖是吃出來的，只要積極的控制飲食，就是減肥成功的基礎，但并不是盲目的少吃，必須要了解如何吃、吃多少，才能讓減肥達到事半功倍的效果。如何通過吃減肥？1、調整好飲食結構在減肥期間要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米飯等，保證微量元素蛋白質以及維生素的攝入，應該在綠葉蔬菜水果以及瘦肉里
1719
大部分人群的身體肥胖是因為飲食習慣所導致的，到了中年容易堆積大量的脂肪，增加了患上三高以及腦血栓的幾率，所以要積極的控制體重，首先要做的就是改善不良的飲食習慣。中年人健康減肥需要改善飲食習慣？1、攝入足夠的維生素以及蛋白質中年后分解代謝能力減弱，對于蛋白質的消化利用率卻不停的下降，一定要保證足夠的蛋
797
減肥是根據某種科學的方法，達到健康地減少體重的目的。合理的減肥離不開正確的方法。易網在線養生網今天就帶大家一起了解快速飲食減肥八竅門 喝杯濃茶減食量，帶領各位健康減肥。隨著生活水平的提升以及生活壓力的增加，不少的人會選擇大吃大喝來釋放壓力，肥胖已經成為一個普遍的現象，也有很多人通過節食進行減肥，然后
1009
烤茄子的做法 - 家常烤茄子的做法非常簡單易學。如果烤茄子怎么做好吃,烤茄子的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文烤茄子的家常做法大全,用最短的時間讓你學會烤茄子的做法
1669
文章目錄一、健脾祛濕食療有哪些二、健脾祛濕的食物三、健脾祛濕的茶健脾祛濕食療有哪些1、健脾祛濕食療有哪些之紅豆薏米湯不需按什么比例,每次一樣抓一把,洗干凈后放在鍋里加水熬,熬好后就是祛濕健脾的佳品-薏米紅豆粥了。薏米紅豆粥怎么熬都不會發黏發稠,底下總是熬爛了的紅豆和薏米,上面是淡紅色的湯,有效成份大
1996
近日，多家媒體報道火爆南京家長圈的高價情商培訓班，引發廣泛關注。培訓班號稱0到15歲的孩子都能學，有的課程花費高達數萬元，卻仍擋不住家長的熱情。此類“孩子情商培訓班”課程每節課一百至兩百元，培訓班稱上完定制課程，就可以培養孩子的情緒管理能力。但是，這種培訓班真的靠譜嗎？（5月19日《華西都市報》）所
1523
現如今人們的生活條件變好了,吃得也越來越好了,因而有越來越多的朋友出現大肚子的現象,嚴重的還會影響到他們的外形,為了減掉肚子上的肥肉,今天就來看看減肚子的方法有哪些吧。1、餐后刷牙為了消除饞嘴的不良習慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,還容易有
400
1、原發性高血壓病人 高血壓患者當病程發展到一定程度時，可以使眼底視網膜上的血管，尤其是動脈血管發生改變，出現小動脈壁硬化，視網膜上會出現水腫、出血、滲出等，嚴重的可導致視神經乳頭的改變。通過檢查眼底來了解高血壓的發展程度，對于確定治療方案和預后的判定是有意義的。 2、糖尿病患者 糖尿病后