每個女性都希望擁有苗條身材,但看到美味的食物又管不住嘴巴,勢必會讓身體肥胖。其實有一種飲食減肥方法,即使吃東西也能達(dá)到瘦身減肥目的,但要根據(jù)不同的體型來選擇合適的飲食減肥方法。
如何根據(jù)體型來選擇合適的飲食減肥方法?
1、梨型身材
梨型身材是身體下半身寬大,但上半身纖瘦,脂肪主要集中在大腿和臀部,這種體型發(fā)生在已婚女性身上。從健康的角度上來說,因為堆積在腹部的脂肪少,所以減少患上糖尿病和心臟病風(fēng)險。此類人群可選擇復(fù)合型碳水化合物如蔬菜水果,也可選擇豆類、全麥?zhǔn)称泛碗u肉能排除體內(nèi)多余脂肪。早餐以粗糧為主如燕麥片,午餐要注意飲食多樣化和均衡營養(yǎng),如牛肉、蔬菜和全麥面包。晚餐吃6~7分飽即可,可以適當(dāng)?shù)某耘H狻J菖H狻⒑谇煽肆θ滐灨梢约疤O果都適合梨型身材。
2、蘋果型身材
蘋果型身材是指身材就如同蘋果一般,中間寬,下肢很纖細(xì),此類身材容易減肥。但腰腹部卻堆積太多脂肪,會壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周圍堆積大量脂肪,增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風(fēng)險。此類人群應(yīng)該多吃能保護(hù)心臟的不飽和食物,如橄欖油、菜籽油和堅果等。控制碳水化合物攝入,多吃含維生素的食物能降低胰島素以及膽固醇。早餐均衡搭配,午餐可吃面條或大米等主食,晚餐可選擇蔬菜和豆類,能幫助清理胃腸道,避免脂肪在體內(nèi)堆積。藍(lán)莓、花生醬和梨都適合蘋果型身材。
3、小辣椒型身材
小辣椒型身材沒有身材曲線,臀圍、肩寬以及腰圍相近。但只要身體肥胖時,腰腹部變化異常明顯,腹部會有贅肉,這樣會增加患上糖尿病以及心臟病幾率。此類人群應(yīng)該多吃堅果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚類以及橄欖油等。早餐選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類或奶類,午餐可選擇含膳食纖維的綠葉蔬菜和粗糧,晚餐可吃豆類或魚肉。
溫馨提示
飲食減肥法貴在堅持,合理限制總熱量、糖分以及脂肪攝入,避免吸煙喝酒,合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。控制飲食的同時,要多參加體育鍛煉來幫助分解脂肪。注意飲食上的多樣化,不能挑食和偏食,多喝湯水和粥類,尤其是早晨醒來后喝杯白開水,能促進(jìn)胃腸道蠕動。吃飯時細(xì)嚼慢咽,控制好吃飯速度。