如何通過(guò)飲食減肥?教你這3種體型的減肥好方法!

每個(gè)女性都希望擁有苗條身材,但看到美味的食物又管不住嘴巴,勢(shì)必會(huì)讓身體肥胖。其實(shí)有一種飲食減肥方法,即使吃東西也能達(dá)到瘦身減肥目的,但要根據(jù)不同的體型來(lái)選擇合適的飲食減肥方法。

如何根據(jù)體型來(lái)選擇合適的飲食減肥方法?

1、梨型身材

梨型身材是身體下半身寬大,但上半身纖瘦,脂肪主要集中在大腿和臀部,這種體型發(fā)生在已婚女性身上。從健康的角度上來(lái)說(shuō),因?yàn)槎逊e在腹部的脂肪少,所以減少患上糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此類(lèi)人群可選擇復(fù)合型碳水化合物如蔬菜水果,也可選擇豆類(lèi)、全麥?zhǔn)称泛碗u肉能排除體內(nèi)多余脂肪。早餐以粗糧為主如燕麥片,午餐要注意飲食多樣化和均衡營(yíng)養(yǎng),如牛肉、蔬菜和全麥面包。晚餐吃6~7分飽即可,可以適當(dāng)?shù)某耘H狻J菖H狻⒑谇煽肆θ滐灨梢约疤O(píng)果都適合梨型身材。

2、蘋(píng)果型身材

蘋(píng)果型身材是指身材就如同蘋(píng)果一般,中間寬,下肢很纖細(xì),此類(lèi)身材容易減肥。但腰腹部卻堆積太多脂肪,會(huì)壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周?chē)逊e大量脂肪,增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此類(lèi)人群應(yīng)該多吃能保護(hù)心臟的不飽和食物,如橄欖油、菜籽油和堅(jiān)果等。控制碳水化合物攝入,多吃含維生素的食物能降低胰島素以及膽固醇。早餐均衡搭配,午餐可吃面條或大米等主食,晚餐可選擇蔬菜和豆類(lèi),能幫助清理胃腸道,避免脂肪在體內(nèi)堆積。藍(lán)莓、花生醬和梨都適合蘋(píng)果型身材。

3、小辣椒型身材

小辣椒型身材沒(méi)有身材曲線,臀圍、肩寬以及腰圍相近。但只要身體肥胖時(shí),腰腹部變化異常明顯,腹部會(huì)有贅肉,這樣會(huì)增加患上糖尿病以及心臟病幾率。此類(lèi)人群應(yīng)該多吃堅(jiān)果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)類(lèi)以及橄欖油等。早餐選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類(lèi)或奶類(lèi),午餐可選擇含膳食纖維的綠葉蔬菜和粗糧,晚餐可吃豆類(lèi)或魚(yú)肉。

溫馨提示

飲食減肥法貴在堅(jiān)持,合理限制總熱量、糖分以及脂肪攝入,避免吸煙喝酒,合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。控制飲食的同時(shí),要多參加體育鍛煉來(lái)幫助分解脂肪。注意飲食上的多樣化,不能挑食和偏食,多喝湯水和粥類(lèi),尤其是早晨醒來(lái)后喝杯白開(kāi)水,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,控制好吃飯速度。


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