跑步機減肥?掌握這幾個技巧能讓燃脂效果翻倍!

跑步機屬于常見的減肥工具,跑步機能設置多種模式,按照提示輸入數據,就能選擇不同的鍛煉方法,能提高心肺功能,達到減肥瘦身目的。

如何利用跑步機減肥?

1、跑步前吃點東西和熱身

空腹在跑步機上跑步的話,會引起運動性貧血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能讓體力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在運動前先熱身,能防止運動時肌肉被拉傷。跑步前先對腿部肌肉拉伸,能讓小腿達到最佳狀態,然后再運動。練習跑步機前要有充足的準備活動,如活動腳腕或側壓腿,同時要準備一雙輕便的跑鞋。

2、跑步時腳跟先落地

大部分人在跑步時腳掌先落地,這是錯誤的,雖然這樣跑起來很簡單,但長時間下去會讓小腿變得越來越粗壯。應該先讓腳跟落地,然后前腳掌落地,這樣能擁有纖細的小腿。

3、掌握好速度

在跑步機上跑步時要掌握好速度,速度過快確實能消耗體內熱量,但會增加小腿負擔,可加快小腿肌肉生長,導致小腿變得粗壯。盡量采取慢跑。

4、注意其心率

在跑步時心率至關重要,能直接體現出人們的運動狀態和所能達到的效果,最佳的運動心率是(220減年齡),然后乘以60%/80%,只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過最大心率,以免過度消耗元氣,反而損害身體。

5、跑步后做拉伸運動

在跑步機上運動完成后不能立馬休息,要有10分鐘的伸展運動,能緩解跑步后引起的肌肉緊張感,避免肌肉緊繃,同時也能保持體型。

6、調整好飲食

在跑步機上減肥效果并不是立竿見影的,需配合其他戶外有氧運動。此外要調整好飲食結構,避免吃高脂肪和高糖分食物,戒掉吸煙喝酒的壞習慣。一日三餐定時定量,避免暴飲暴食,晚飯以清淡為主,每頓飯只吃7~8分飽即可。

溫馨提示

在跑步機上鍛煉時要掌握好正確的姿勢,讓呼吸和運動協調好,這樣能達到減肥瘦身功效,同時也可提高心肺功能。每次運動的時間不能少于30分鐘,每周至少達到4~5次。練習跑步機時需穿上運動鞋和運動裝,不能光腳練習。每半刻鐘補充一次水分。


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