跑步機(jī)屬于常見的減肥工具,跑步機(jī)能設(shè)置多種模式,按照提示輸入數(shù)據(jù),就能選擇不同的鍛煉方法,能提高心肺功能,達(dá)到減肥瘦身目的。
如何利用跑步機(jī)減肥?
1、跑步前吃點(diǎn)東西和熱身
空腹在跑步機(jī)上跑步的話,會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能讓體力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在運(yùn)動(dòng)前先熱身,能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉被拉傷。跑步前先對(duì)腿部肌肉拉伸,能讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài),然后再運(yùn)動(dòng)。練習(xí)跑步機(jī)前要有充足的準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)腳腕或側(cè)壓腿,同時(shí)要準(zhǔn)備一雙輕便的跑鞋。
2、跑步時(shí)腳跟先落地
大部分人在跑步時(shí)腳掌先落地,這是錯(cuò)誤的,雖然這樣跑起來很簡(jiǎn)單,但長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓小腿變得越來越粗壯。應(yīng)該先讓腳跟落地,然后前腳掌落地,這樣能擁有纖細(xì)的小腿。
3、掌握好速度
在跑步機(jī)上跑步時(shí)要掌握好速度,速度過快確實(shí)能消耗體內(nèi)熱量,但會(huì)增加小腿負(fù)擔(dān),可加快小腿肌肉生長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變得粗壯。盡量采取慢跑。
4、注意其心率
在跑步時(shí)心率至關(guān)重要,能直接體現(xiàn)出人們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果,最佳的運(yùn)動(dòng)心率是(220減年齡),然后乘以60%/80%,只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過最大心率,以免過度消耗元?dú)猓炊鴵p害身體。
5、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)完成后不能立馬休息,要有10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),能緩解跑步后引起的肌肉緊張感,避免肌肉緊繃,同時(shí)也能保持體型。
6、調(diào)整好飲食
在跑步機(jī)上減肥效果并不是立竿見影的,需配合其他戶外有氧運(yùn)動(dòng)。此外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),避免吃高脂肪和高糖分食物,戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。一日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食,晚飯以清淡為主,每頓飯只吃7~8分飽即可。
溫馨提示
在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要掌握好正確的姿勢(shì),讓呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)好,這樣能達(dá)到減肥瘦身功效,同時(shí)也可提高心肺功能。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘,每周至少達(dá)到4~5次。練習(xí)跑步機(jī)時(shí)需穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝,不能光腳練習(xí)。每半刻鐘補(bǔ)充一次水分。