說起炒冷飯，各位小伙伴不會(huì)太陌生。近些年，各大游戲廠商、電影制作公司、歌手等都熱衷于炒冷飯。冷飯之王卡普空把著名IP生化危機(jī)一炒再炒，《大話西游》的版本多到一只手?jǐn)?shù)不過來，各路歌手經(jīng)典曲目重新編曲一唱再唱。
雖然“飯”是冷的，但炒出鍋好吃的話，大家還是會(huì)直呼真香。
最近，在朋友圈看到另外一條關(guān)于冷飯的傳聞，內(nèi)容大概是吃軟飯不能減肥，但吃冷飯可以。吃軟飯能減肥？不，吃冷飯竟然能減肥？小伙伴們一起一探究竟。
吃冷飯減肥，理論上可行
傳聞，把米飯放進(jìn)冰箱冷藏后再吃，可減少熱量的攝入。這個(gè)現(xiàn)象確實(shí)是真實(shí)存在的，里面涉及到一個(gè)名詞——抗性淀粉，而現(xiàn)實(shí)生活中還有一種與之有關(guān)的減肥法名為抗性淀粉減肥法。
抗性淀粉是個(gè)啥？
抗性淀粉又稱抗酶解淀粉，難消化淀粉，在小腸中不能被酶解。簡單來說，抗性淀粉是淀粉，但是很難被人體分解成葡萄吸收。
抗性淀粉幾乎暢通無阻地溜過小腸，進(jìn)入大腸被喜歡淀粉的菌群所吸收，他們排出的丁酸等短鏈脂肪酸，對(duì)維持腸道健康以及預(yù)防高血脂、腸癌等有一定的效果。
不過，這跟吃了不發(fā)胖有什么關(guān)系？不急，我們接著說。
想減肥，全靠抗性淀粉的這個(gè)過程
抗性淀粉不僅存在于米飯，還存在于其他的天然食品如香蕉、馬鈴薯、玉米。接下來，我們以米飯為例。
生米中淀粉以淀粉顆粒的形式存在很難被吸收，經(jīng)過加水加熱淀粉分子從淀粉顆粒中跑出，與人體消化酶產(chǎn)生反應(yīng)，最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收。
如果把煮好的米飯放進(jìn)冰箱冷藏，過段時(shí)間一部分淀粉會(huì)回到生淀粉的狀態(tài)，這個(gè)過程被稱為“老化回生”。淀粉變成難以消化的抗性淀粉。
米飯煮熟后冷藏，之后老化回生，含有抗性淀粉，食物熱量值確實(shí)會(huì)出現(xiàn)了一定的下降。從這個(gè)角度講，理論上吃冷飯有助減肥是成立的。
不過，理論上可行，但并不實(shí)際。
吃冷飯減肥，想想就好
第一，米粉中的抗性淀粉來源于直鏈淀粉，而含直鏈淀粉少的食物，產(chǎn)生的抗性淀粉少得可憐，更何況轉(zhuǎn)化過程還有效率問題，幾乎不可能完全轉(zhuǎn)化。
第二，冷藏后，米飯變冷飯，吃起來有點(diǎn)硬。由于米飯中抗性淀粉的形成，吃起來會(huì)感覺硬上加硬。一句話，難以下咽。
第三，僅僅靠抗性淀粉瘦下來，真的非常難。各類營養(yǎng)缺乏，總體熱量不夠，可能會(huì)讓你的身體不再健康。
綜上所述，吃冷飯減肥很難，真的很難！最重要的一點(diǎn)冷飯是真的難吃！
