單腿深蹲做不起來，慢慢來，先從TRX單腿深蹲開始
TRX單腿深蹲 1、雙手握住TRX把手，目視前方，軀干直立，核心收緊。2、太高一只腿使其始終懸空，臀部緩緩向后坐直至其支撐腿大腿與地面水平，利用手臂控制平衡。3、臀部和腿部發(fā)力，并適當(dāng)借助手部力量拉起身體。4、重復(fù)動作15-20次/側(cè)。
健身方法
小巨人8歲臥推95公斤！每天600個俯臥撐，300次深蹲
終于等到你！成年后小巨人的變化驚呆所有人！ 理查德?桑德拉克于1992年4月15日出生在烏克蘭的一個小村莊。1994年，兩歲的桑德拉克隨家人搬到了賓夕法尼亞州，在桑德拉克抵達美國后不久就開始了他的訓(xùn)練，有跆拳道訓(xùn)練經(jīng)驗的父親帶著他進行各種拉伸訓(xùn)練和輕負(fù)重訓(xùn)練。 整個童年，桑德拉克都是和他的父親一起訓(xùn)
利用藥球增加訓(xùn)練的多樣性—藥球波比
藥球波比 1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀干全程平直，不能塌腰。3、重復(fù)動作10-12次，此動作可以放在練腹或者HIIT的訓(xùn)練中。
健身房的藥球經(jīng)常被忽視，腹肌動作練膩了的你也可以用藥球練腹肌
交替拋擲藥球 1、雙手抱住藥球，身體朝向一側(cè)。2、收縮腹斜肌，腳蹬地的同時扭轉(zhuǎn)軀干，并把手中的藥球用力拋向墻面，同時順勢轉(zhuǎn)身至另一側(cè)。3、接住球后，軀干順勢向后扭轉(zhuǎn)，然后重復(fù)上述動作將球拋出。4、重復(fù)動作10-16次。
跪姿杠鈴髖屈伸—強烈刺激你的臀部肌群
跪姿杠鈴髖屈伸 1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。3、重復(fù)該動作15-20次。
真人版“神奇女俠”！32歲女兵超強度訓(xùn)練，練成超人身材
美國女兵—真人版“神奇女俠” Alysia Macedo，身高160厘米，體重56.7kg，號稱真人版的“神奇女俠”！現(xiàn)年32歲的她是位美國空軍牙科助理，同時還是位健身教練。 在Alysia還很小的時候，她的父母希望她能過積極健康的生活，而且禁止她看電視，所以從小她就基本待在戶外。8歲時開始練習(xí)空手
TRX動態(tài)平板撐，更高的挑戰(zhàn)，更好的效果。
TRX動態(tài)平板撐 1雙腳固定于TRX末端把手上，雙腳并攏，身體平直。2手臂支撐身體，扭轉(zhuǎn)軀干，將一只手從支撐臂一端賺到垂直地面。3保持一秒后，緩緩落回，注意保持身體穩(wěn)定，不要塌腰。
提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練
完成以下動作45秒，休息15秒。共六個動作，耗時6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時再打開并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協(xié)調(diào)擺動。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發(fā)力，注意平衡。 6收
又想騙你買跳繩？大叔一周5次跳繩，10周后減了5公斤
又想騙你買跳繩？一周5次跳繩，10周后身體會有怎樣的變化 ?訓(xùn)練安排 星期一：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期二：休息。星期三：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期四：休息。星期五：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期
不需要深蹲架史密斯機，適合女生臀腿的訓(xùn)練-墊高深蹲
墊高深蹲 1. 雙腳分別踩在10-20厘米厚的臺階上，雙膝朝著斜向外的方向，腳尖與膝蓋方向一致。2. 雙手握住啞鈴自然下垂或者頂住啞鈴置于胸前，腰背保持平直。3. 緩緩下蹲至最低點，然后股四頭肌和臀部肌群發(fā)力至身體直立后用力擠壓臀部1-2秒。4. 一組20-25次，完成4-5組。
冬季運動 三點事項需注意
在夏季的時候很多人會選擇去運動鍛煉，覺得流汗是非常值得開心的事情，其實在冬季的時候我們也是可以適當(dāng)?shù)腻憻挼模敲丛诙镜臅r候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎，并且應(yīng)該注意哪些事項呢?下面就讓我們一起去看看吧。 冬季運動 1、跑步前要做牽拉 在冬季的時候做運動前我們需要提前做好熱身的運動，這是
針對你的上胸—低位繩索夾胸
低位繩索夾胸1身體略微前傾，掌心朝上。2收縮上胸肌肉，將雙手抬起向中間靠攏，頂峰收縮1-2秒后緩緩落回。3一組完成12-15次，完成3-4組。
健身版的“朱莉”！91年妹子發(fā)現(xiàn)健身天賦后，練太大塊了！
連安吉麗娜?朱莉也難以抵抗健身的魅麗 健身后的“安吉麗娜?朱莉”。 我可以保證你從來沒有見過一個這么大的女人，大到嚇人。她是俄羅斯的專業(yè)力量舉選手，被許多人認(rèn)為是世界上最強壯的女性。在23歲時，她的成就已經(jīng)超過了大多數(shù)其他運動員的整個職業(yè)生涯。她多次打破了臥推，硬拉的世界紀(jì)錄，同時贏得了許多世界冠軍
先把體脂率吃到37%再降到9%！為了拍部電影是有多拼命
論一個演員的自我修養(yǎng)，先把體脂率提高到37%再降到9% 今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一號—阿米爾?汗。為了拍攝這部電影，他從一個正常的人吃成一個大胖子，而電影拍攝完80%后，又把自己減成瘦子。可謂是從人間到地獄再到天堂的經(jīng)歷。首先要增肥，在最短的時間內(nèi)達到一個大腹便便中年大叔的形象。 52歲
雷神3導(dǎo)演：“這一集你要跟綠巨人打架！”并丟給雷神一份健身計劃
6餐3500kcal，雷神就是這么練成的！ 耗資1.8億美元的《雷神3：諸神黃昏》于11月3日上映，漫威影業(yè)的斂財利器之一—雷神，又一次出現(xiàn)在銀幕上。 雷神憑借一身健碩的肌肉、飄逸的長發(fā)和鋼鐵俠都搬不動的小錘錘為人熟知，其由澳大利亞籍演員克里斯?海姆斯沃斯飾演，今年34歲，身高191cm的他也是為“
肱三頭肌怎么練—仰臥杠鈴臂屈伸教學(xué)
仰臥杠鈴臂屈伸1手腕固定鎖死，肘部斜向外四十五度打開2完全落下杠鈴，充分拉伸肱三頭肌3慢起慢落，保持大臂始終垂直地面
TRXT型飛鳥，改善肩痛，加強三角肌后束和斜方肌中束
TRXT型飛鳥1 雙手握緊TRX的把手，全程保持整個身體在一個平面內(nèi)2 收縮三角肌后束，并用力夾緊肩胛骨，雙臂與軀干呈九十度向身體后側(cè)展開，直到雙臂與軀干在一個平面內(nèi)3 控制動作，慢慢地恢復(fù)到起始位置
90后高富帥甘當(dāng)接盤俠！這位超模身材34歲單身媽媽的健身飲食秘籍
擁有超模身材的34歲單親媽媽俘獲90后高富帥鮮肉 米蘭達?梅?可，1983年4月20日出生于澳大利亞悉尼，身高175cm，澳洲超級名模、慈善家、環(huán)保人士。 其是澳洲史上第一位的維多利亞的秘密模特兒，還讀過營養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)。正裝傾國傾城。 便裝鄰家女孩，迷人的酒窩更是成了她的標(biāo)志。 拍攝廣告中的她，
50歲后運動過量會折壽！這樣走路能延長壽命30年
生命在于運動，此話不假，運動可以提高我們身體的機能，幫助我們抵抗疾病。但是50歲后，運動過量會損害自己的身體，等于就是給自己折壽！在50歲后，我們既要運動，更要合理、健康的運動！ 原標(biāo)題：50歲后運動過量會折壽！用好這1招，壽命延長30年！
最不適合健身的幾種人，真心勸你們還是別練了…
健身宛如江湖。有些人默不作聲練就一身肌肉，有些人到處BB最終淪為鍵盤俠有些人，注定是練不出來的！而你，是這種人嗎？ 健身宛如江湖有些人默不作聲練就一身肌肉有些人到處BB最終淪為鍵盤俠有些人，注定是練不出來的！而你，是這種人嗎？一、速成健身上