提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓練

完成以下動作45秒,休息15秒。共六個動作,耗時6分鐘。

1膝蓋與腳尖一致,注意腰背平直。

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2深蹲跳起至雙腳并齊,下蹲時再打開并用手指觸地。

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3盡量全程保持單腿,核心收緊。

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4腳尖輕觸臺階,核心收緊,腰背平直,注意手臂協調擺動。

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5深蹲跳起距離地面約5-10cm,腹肌發力,注意平衡。

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6收緊腹肌和臀部肌群,向前踢腿,保持臀部遠離地面。

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