提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練

完成以下動(dòng)作45秒,休息15秒。共六個(gè)動(dòng)作,耗時(shí)6分鐘。

1膝蓋與腳尖一致,注意腰背平直。

提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練

2深蹲跳起至雙腳并齊,下蹲時(shí)再打開并用手指觸地。

提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練

3盡量全程保持單腿,核心收緊。

提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練

4腳尖輕觸臺階,核心收緊,腰背平直,注意手臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練

5深蹲跳起距離地面約5-10cm,腹肌發(fā)力,注意平衡。

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6收緊腹肌和臀部肌群,向前踢腿,保持臀部遠(yuǎn)離地面。

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