熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的你知道嗎？鍛煉效果的85%與飲食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，只有合理的營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，達(dá)到鍛煉的目的。專(zhuān)家還提出"；一半是練習(xí)，一半是吃"；從觀點(diǎn)來(lái)看，人們重視運(yùn)動(dòng)飲食。
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食使運(yùn)動(dòng)效果倍增。那么，什么樣的飲食合適呢？掌握飲食要點(diǎn)才是重點(diǎn)。
多吃少吃，體測(cè)數(shù)據(jù)是王道
、Inbody報(bào)告關(guān)注的三個(gè)內(nèi)容。一是肌肉和脂肪的比例二是腰臀脂肪的比例三是BMR數(shù)據(jù)(即基礎(chǔ)代謝率)。與飲食最相關(guān)的數(shù)據(jù)是BMP的數(shù)值，BMP是指一個(gè)人維持一天活動(dòng)所需要的能量，每個(gè)人的肌肉含量不同，這個(gè)數(shù)字也不同。如果一個(gè)人的BMP數(shù)值是1500卡的話，也就是說(shuō)一天之內(nèi)攝取食物的量不能低于這個(gè)數(shù)字。想瘦身的人可能會(huì)有這樣的疑問(wèn)，如果沒(méi)有這個(gè)數(shù)據(jù)的話能瘦下來(lái)嗎？這種想法是絕對(duì)錯(cuò)誤的！據(jù)Hansen報(bào)道，人的身體就像運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，吃的食物是給予的能量，吃的少的話身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度會(huì)下降，反而不利于減肥，健康問(wèn)題也會(huì)發(fā)生很多。
練習(xí)吃什么，
動(dòng)都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果加倍。"；Hansen表示，在日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果，飲食也必須調(diào)整。
練習(xí)力多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練習(xí)結(jié)實(shí)的肌肉，人們經(jīng)常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量大，負(fù)荷重，需要很多蛋白質(zhì)，為了保證充分的能量，每公斤的體重必須攝取1克—1.5克的蛋白質(zhì)。建議大家多吃蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物。
學(xué)跳舞經(jīng)常吃飯。對(duì)于想要保持身材的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食中，熱量和脂肪的攝取應(yīng)該更低，主要用碳水化合物提供能量。米飯是補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。
愛(ài)打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球可以鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食外，還可以多喝湯，其中豐富的鈣和氨基酸有助于鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張還應(yīng)給足夠的維生素a或胡蘿卜素，必要時(shí)可服用適量的肝油。
想要標(biāo)準(zhǔn)菜單？專(zhuān)家說(shuō):
參加運(yùn)動(dòng)后，日常飲食怎么吃？早上晚飯的標(biāo)準(zhǔn)菜單一定要吃嗎？Hansen搖頭，此菜單多為眼花繚亂，通用菜單不能適合所有人。解決的方法是掌握飲食要點(diǎn)，大家馬上記住哦
1少吃多餐，除了早中晚餐，可以吃加餐，但睡前2~4小時(shí)不要吃。
2碳水化合物(米飯、面條、面包等)是燃燒脂肪的催化劑，必須吃。
3肉類(lèi)是蛋白質(zhì)的來(lái)源，吃的時(shí)候可以選擇雞胸肉、羊肉、魚(yú)。
4運(yùn)動(dòng)后，人體產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，蔬菜和水果是堿性食物，運(yùn)動(dòng)后吃中和身體的酸堿度，蔬菜和水果是必不可少的。
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