飲食搭配運動,這么做能減肥

熱愛健身運動的你知道嗎?鍛煉效果的85%與飲食營養有關,只有合理的營養才能促進肌肉的生長發育,達到鍛煉的目的。專家還提出";一半是練習,一半是吃";從觀點來看,人們重視運動飲食。

飲食搭配運動,這么做能減肥

每項運動都有不同的飲食需求,合理科學的飲食使運動效果倍增。那么,什么樣的飲食合適呢?掌握飲食要點才是重點。

多吃少吃,體測數據是王道

飲食搭配運動,這么做能減肥

、Inbody報告關注的三個內容。一是肌肉和脂肪的比例二是腰臀脂肪的比例三是BMR數據(即基礎代謝率)。與飲食最相關的數據是BMP的數值,BMP是指一個人維持一天活動所需要的能量,每個人的肌肉含量不同,這個數字也不同。如果一個人的BMP數值是1500卡的話,也就是說一天之內攝取食物的量不能低于這個數字。想瘦身的人可能會有這樣的疑問,如果沒有這個數據的話能瘦下來嗎?這種想法是絕對錯誤的!據Hansen報道,人的身體就像運轉的機器,吃的食物是給予的能量,吃的少的話身體運轉的速度會下降,反而不利于減肥,健康問題也會發生很多。

飲食搭配運動,這么做能減肥

練習吃什么,

動都有不同的飲食需求,合理科學的飲食會使運動效果加倍。";Hansen表示,在日常生活中,人們想達到不同的運動效果,飲食也必須調整。

練習力多補蛋白質。為了練習結實的肌肉,人們經常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練,這種訓練運動量大,負荷重,需要很多蛋白質,為了保證充分的能量,每公斤的體重必須攝取1克—1.5克的蛋白質。建議大家多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物。

學跳舞經常吃飯。對于想要保持身材的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但是這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食中,熱量和脂肪的攝取應該更低,主要用碳水化合物提供能量。米飯是補充碳水化合物的最佳食物,運動時精力充沛。

愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球可以鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食外,還可以多喝湯,其中豐富的鈣和氨基酸有助于鍛煉。這些運動使人的視力活動緊張還應給足夠的維生素a或胡蘿卜素,必要時可服用適量的肝油。

想要標準菜單?專家說:

參加運動后,日常飲食怎么吃?早上晚飯的標準菜單一定要吃嗎?Hansen搖頭,此菜單多為眼花繚亂,通用菜單不能適合所有人。解決的方法是掌握飲食要點,大家馬上記住哦

1少吃多餐,除了早中晚餐,可以吃加餐,但睡前2~4小時不要吃。

2碳水化合物(米飯、面條、面包等)是燃燒脂肪的催化劑,必須吃。

3肉類是蛋白質的來源,吃的時候可以選擇雞胸肉、羊肉、魚。

4運動后,人體產生大量酸性物質,蔬菜和水果是堿性食物,運動后吃中和身體的酸堿度,蔬菜和水果是必不可少的。

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