平板支撐能減肥嗎？當(dāng)然是可以的，這也是現(xiàn)在很多女生選擇減肥的方法，因為簡單又有效果。男性朋友一般都會做俯臥撐，這樣可以更好的鍛煉他們的臂力，但是有些女生就不能這樣做，因為效果自己臂力不是那么好，就會選擇平板支撐。不過并不是所有人都適合，那么哪些人不適宜練平板支撐呢？
平板支撐減哪里效果最明顯
平板支撐減可以減肚子,當(dāng)人進行長時間的耐力運動時,體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續(xù)的中高強度運動。因為平板支撐屬于肌肉訓(xùn)練,可以看出來它并不算是有氧運動的范疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關(guān)節(jié)的運動),一般人做平板支撐,最多也就10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續(xù)燃脂的條件。平板它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂。如果你真想減肚子,你需要有氧運動和腹部訓(xùn)練一起進行,腹部訓(xùn)練不止平板支撐一種。
哪些人不適宜練平板支撐
1、嚴重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由于對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。
