跑步現如今成為了一項最熱門的減肥運動項目。每個人都想要擁有一副又健康、又苗條的完美身材。所以很多人都選擇通過運動鍛煉來進行減肥,那么跑步就成為了最受歡迎和最容易被接受的一個減肥方法。有的時候因為早上的時間太過匆忙,所以很多人選擇了晚上跑步,其實晚上跑步一樣也可以進行減肥的。重點是掌握要領。
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
5、跑后伸展運動不可少
跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運動不可少哦。
減肥是不分早晚的,只要你堅定信念,堅持下去,每天晚上都進行跑步鍛煉,不要給自己任何偷懶的機會以及借口,那么你就一定可以減肥成功的。只要每天晚上抽出一個小時的時間進行跑步,那么好身材最后一定屬于你上的。