自制減肥計劃表,趕緊DIY

減肥是需要毅力的事情,無論選擇什么樣的減肥方法,從頭到尾都要堅持下去!

自制減肥計劃表,趕緊DIY

為自己制定合身的減肥計劃是最重要的,不能隨便減肥傷害自己的身體。為了徹底實行減肥計劃,我們應(yīng)該制定最適合自己的減肥計劃表。?

第一步是什么?1~2周

重新審視自己的日常生活。例如,一周中幾天晚上十點以后吃飯,吃飯速度快,不吃早飯是肥胖的要素。所以,減少肥胖的要素,然后做拉筋等伸展運動,為身體做溫暖的運動。

第二步是什么?2~3周?

這期間,飲食調(diào)整,不吃油膩的食物和甜點,盡量不要碰各種酒和碳酸飲料。多吃纖維質(zhì)的食物,調(diào)整超過體重目標。在運動中,伸展運動和各部分的局部運動可以增強肌肉,預(yù)防運動損傷,鍛煉易燃脂肪的體質(zhì)。

第三步是什么?3~4周以上

最后,要確立三餐中均衡的飲食習慣,重視營養(yǎng)上的均衡、內(nèi)容、量的均衡,如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂的獲得,必須取決于每個人的身體狀況。運動中應(yīng)加入燃燒脂肪的運動,如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

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