女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動(dòng)作可以幫到你

和身邊小伙伴們聊天的時(shí)候,會(huì)聽到一些抱怨,比如說上班上久了,腰酸背痛脖子疼,總之就是渾身都疼。這些還算輕的,嚴(yán)重的還會(huì)給工作和生活帶來一定的影響,比如說腰椎盤突出。那么可能你也會(huì)懷疑自己了,自己莫非也患上了這種疾病?別擔(dān)心,先根據(jù)以下幾個(gè)動(dòng)作,來測一測你的腰是否有問題,對了,最好找一個(gè)小伙伴來幫你一下~

1、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動(dòng)作可以幫到你

躺平,雙腿伸直,然后讓小伙伴輕輕抬起你那酸痛的一只腿,緩緩地抬起,注意一下高度的變化,如果是抬高到60-70度沒有疼痛,那么就不是腰椎間盤突出。

但若是還沒有到達(dá)那個(gè)高度就已經(jīng)覺得屁股痛腿疼了,那么極有可能是腰椎間盤出了問題。

2、

一樣的動(dòng)作,在去抬起另外一只腿,如果沒有疼痛感就說明不算嚴(yán)重,但要是也很疼痛了,那么就說明你的腰椎間盤突出的很嚴(yán)重了。

3、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動(dòng)作可以幫到你

俯臥,在小伙伴的幫助下,將小腿抬起,讓小腿和大腿之間為90°,緩緩地抬起大概離地面10cm的時(shí)候,如果沒有察覺到疼痛,那么就沒有問題,如果還沒有到10cm就已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛,那么就說明有問題了。

做了以上三個(gè)動(dòng)作,相信你對自己的身體狀況已經(jīng)有了一定的了解,如果是很痛很痛的情況下,那么還是建議你看醫(yī)生吧!但如果你做完以上的動(dòng)作也沒有疼痛感,那么就是平時(shí)習(xí)慣的問題,才導(dǎo)致的腰部不舒服,是可以通過以下的瑜伽動(dòng)作來得到恢復(fù)的。

1、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動(dòng)作可以幫到你

平躺,屈膝;雙手放在大腿下側(cè),然后用膝蓋帶動(dòng)雙腿向胸部運(yùn)動(dòng);在做的時(shí)候腰部要感覺到放松,那么這個(gè)動(dòng)作也是可以帶來腰部放松感的。

2、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動(dòng)作可以幫到你

平躺,抬起右腿,左手放在右腿的膝蓋上;輕輕向左側(cè)拉動(dòng),然后膝蓋落在左側(cè)的地面上;這個(gè)動(dòng)作保持三十秒,接著換為另一側(cè);做三組,一組五次。

怎么樣?是不是很簡單呢?做完這些動(dòng)作之后相信你的腰部酸痛會(huì)有所好轉(zhuǎn),但還是要勤于練習(xí)哦~

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