女生要想身材變得苗條,一定要學(xué)會(huì)找到方式方法,建議女生可以在平時(shí)練上這五組瑜伽動(dòng)作,這樣就可以讓你的脂肪大燃燒~那么接下來(lái)就一起來(lái)看看吧~
1、
俯臥,然后慢慢地抬起臀部;雙腿伸直合攏,雙手臂用來(lái)支撐地面,同時(shí)支撐起上半身;接著緩緩地抬起右腿,腳尖離開(kāi)地面,目光正視前方,保持這個(gè)動(dòng)作三十秒;接著換為另一側(cè)即可。
2、
可以接著上一個(gè)動(dòng)作,然后緩緩地放下右腿,并將腿部移動(dòng)到胸前,做一個(gè)半弓的狀態(tài),但一定要保證好身體的重心,不要讓身體出于太向前的一個(gè)狀態(tài);也可以慢慢地給自己增加難度,將肩部放置在手腕的前面,并嘗試將左腳懸空;保持這個(gè)動(dòng)作三十秒;接著換為另一側(cè)即可。
3、
俯臥,然后慢慢地抬起臀部;雙腿伸直合攏,雙手臂用來(lái)支撐地面,右腿屈膝,慢慢地將右腿拉到自己的胃部,然后再慢慢地靠近到胸前,盡量將動(dòng)作做到位,這樣也可以延伸到背部。
4、
坐直,雙腿交叉,感覺(jué)脊柱向上延伸,頭部也向上伸,面部可以微微朝上,開(kāi)始做伸展的動(dòng)作;可以將你的左手放在右腿上面,吸氣的時(shí)候延伸脊柱;呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右側(cè),接著恢復(fù)動(dòng)作,換另一個(gè)方向。
5、
俯臥,右腳向身體前側(cè)邁進(jìn),膝蓋的位置可以超過(guò)腳踝,接著再慢慢地將左腿在后方蹬直;在做整個(gè)動(dòng)作的時(shí)候上半身要保持挺直,可以加大雙腿的力量和力度,做完之后換為另一側(cè)即可。
通過(guò)以上的五組瑜伽動(dòng)作的練習(xí),其實(shí)都可以將身體的方方面面練習(xí)到位,那么之后在搭配上一些拉伸動(dòng)作,就可以讓你感覺(jué)到全身放松了哦~
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