瑜伽在最近這兩年確實(shí)挺火的，但若是你把它歸于柔弱、冥想、靜止的動(dòng)作的話其實(shí)就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)的觀念里，我們認(rèn)為瑜伽就和練太極一樣，但其實(shí)做好瑜伽是和做好力量訓(xùn)練一樣的，一樣是需要輸出力量，還有一些高難度的動(dòng)作更是不易。
那么今天就推薦給大家瑜伽中的三角式，如果是想快速瘦腰的小伙伴就必須要看一看，學(xué)一學(xué)了~說不定練好了之后，緊身裙、低腰褲就要再購一波了。那么就開始練習(xí)，把腰腹部的脂肪消除，鍛煉出有型的腰身吧~
動(dòng)作要點(diǎn)：
準(zhǔn)備一根較粗較為結(jié)實(shí)的繩子，分別嵌入和固定墻壁的兩端，然后在保證安全的情況下，在繩子上練習(xí)動(dòng)作，首先完成倒立，雙腿伸直，大腿內(nèi)側(cè)套在繩子相對(duì)較低的一端，不要屈膝，接著用手去拉住另一側(cè)較高的繩子，然后身體向著被套入的腿部方向壓去。
效果：
1、這個(gè)動(dòng)作雖然有點(diǎn)難度，做其實(shí)是可以增強(qiáng)腰部力量，然后讓腰部收緊，從而鍛煉到腰部兩側(cè)的肉肉;
2、另外繃緊的雙腿也會(huì)變得有力，這不是身體承受不住的力量，而是一種可以承受的拉力，可能腿部肌肉會(huì)有酸痛感，但不必?fù)?dān)心，做完之后進(jìn)行拉伸便可恢復(fù);
3、像是這樣拉伸、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)的身體動(dòng)作，雖然是身體在做動(dòng)作，但其實(shí)也是幫助我們身體內(nèi)部的腸道在進(jìn)行活動(dòng)，那么每天練習(xí)一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作就可以讓腸道通常，便秘也會(huì)有所緩解。
可能有的小伙伴會(huì)問了，什么時(shí)候瑜伽也變得這么難?這么復(fù)雜了?其實(shí)對(duì)于瑜伽練習(xí)者來說，可能覺得瑜伽就是練氣然后練練身姿，但要是真正接觸了就會(huì)知道，瑜伽并不比任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要簡單、要柔弱，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)才能獲得健美身材，那么就需要下一番苦功夫了。
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