顧名思義,橢圓機意味著當你的鞋底在行走或跑步時,每一步都會經過一個橢圓形。
橢圓機有兩個踏板,它們的運動軌跡是橢圓形的。
當你在上面移動時,你會感覺到你在走路或跑步,但是你的腳底不會離開踏板。
這讓你不僅喜歡走路或跑步,還能減少關節損傷的可能性。
橢圓機也是交叉訓練的好工具。
橢圓機分為兩種,一種只能做倒退運動,另一種需要你用雙手和雙腳。
許多人都喜歡這兩種類型。
后者更具挑戰性,因為它需要更高的平衡能力。
此外,后者有良好的上身鍛煉效果,并有助于增加你的手臂耐力。
像所有其他健身器材一樣,橢圓機要求你在鍛煉時保持良好的姿勢,注意呼吸并補充足夠的水分。
其他注意事項是:1。
不要后退。
許多人認為,當你在橢圓機上向后移動時,你可以更多地利用你的臀部。
事實上,否則的話,兩個方向都主要針對你的大腿,當你向后移動時,你膝關節的壓力會增加。
膝蓋韌帶和肌腱長期以來一直受到不利影響。
2。
盡量不要讓腳底離開踏板。
橢圓機上有許多運動部件。
如果腳離開踏板,可能會造成不必要的傷害,不利于你的平衡。
3。
有些橢圓機不僅可以調節阻力,還可以調節坡度,測試更多不同的角度來增加興趣。
4。
用橢圓機練習在兩個方向前后移動。
一般來說,你可以向前練習3分鐘,向后練習3分鐘,一組練習5-6分鐘,每組練習3-4分鐘。
行動的頻率應該逐漸加快,但不能太快。
它必須在控制范圍內。
功效:1。
橢圓函數有機地結合了手臂和腿的運動。
經常使用可以協調四肢和健身。
長期鍛煉有助于提高身體的耐力,鍛煉心肺功能,還能鎮靜頭腦,提高鍛煉能力。
2。
橢圓機適合各種各樣的人。
對于健康人來說,橢圓功能可以增強體質,提高身體素質。
對于膝蓋和腳踝不太好的人來說,行走或跑步時,腳接觸地面時產生的沖擊力往往會使他們的關節疼痛,而使用橢圓健身器是一個更安全、更舒適的選擇。
正確的橢圓機使用方法用雙手輕輕握住儀器上方的扶手;手隨著腳依次向前踩踏板。
當手和腳的動作達到更協調的水平后,逐漸增加手的推力和張力。
減肥建議:如果你很重,我建議你使用橢圓機,因為相對于跑步機,橢圓機對膝蓋的沖擊力相對較小。
橢圓機和跑步機減肥效果哪個好?膝部沖擊從大到小排列:通常:跑步>橢圓機>自行車但是,也有一些特殊情況需要考慮,如橢圓機阻尼負荷過大或長時間以大傳動比騎行,爬山時傳動比過大,步進頻率低于每分鐘60轉,會造成膝部損傷。
減肥效果從高到低的順序是:跑步>橢圓機>自行車(理論上,一個單位時間內參與的肌肉群越多,減肥效果越好)溫馨提示:跑步機、橢圓機,或登山機、自行車、劃船機,所有這些都可以幫助你改善心肺功能,消耗更多熱量,但每種方法都有一點重點。
橢偏儀的特點是能很好地訓練我們的上下肢協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的控制效果,同時還能省去跑步機對膝關節的巨大沖擊,更安全。
然而,不同的運動器材會有它們最適合的組別。
減肥應該根據一個人的身體狀況和興趣來選擇。
定期和長期的堅持是最重要的。