減肥有時候也要講究點小技巧，飯前飯后這樣做，幫你消脂肪去油膩，防止長胖。
1、在吃飯前做適量運動
減肥期間，在飯前可以做點運動，比如在吃飯前半小時至一小時進行適量的、不劇烈的運動，散步、快走之類。飯前這點運動可以促進腸胃蠕動，可以使腸胃更好地消化食物，避免食物在體內堆積，影響正常排泄。
還有科學研究證明，飯前稍作運動，能減少身體對食物中糖分和脂肪的吸收。這些不僅有助于減肥，還有利于身體健康。
2、飯前先喝點湯或水
吃飯前先喝點熱湯，或者水，不僅是一種健康的養生方法，能軟化食物促進消化，還能增加飽腹感，減少每頓飯的攝入量，更有利于減肥。所以減肥期間飯前喝點熱湯或水，是一種不錯的選擇。
3、水果最好在飯前吃
許多人吃水果都在飯后，實際上飯后立刻吃水果，對于身體的負擔是很重的。減肥期間，更推薦水果在飯前吃，可以增加一定的飽腹感，降低正餐的攝入量，從而達到減少人體攝入的熱量，對減肥瘦身很有幫助，又不會因為飯后吃水果給身體帶來各種風險。
很多水果還有助消化的效果，比如蘋果、香蕉、橙等，飯前一根香蕉還可以減少便秘的可能。
減肥期間，飯后還有3件事
1、飯后靠墻站一下
當我們吃過飯以后，如果一直保持坐姿，食物可能消化不通順，催生小肚腩，但飯后也不應該立即運動，會導致腸胃消化不良。
所以減肥期間，吃飯后最好的辦法是站起來，靠著墻壁站上幾分鐘，既能防止食物消化不暢，又能有效預防脂肪在小腹的堆積。一般站15分鐘左右即可，15分鐘過后還可以稍微散散步，對減肥大有益處。
2、飯后可以適當飲茶
吃飯過后，可以適當喝些茶。茶的成分也有助于胃腸消化，還有能幫助燃燒脂肪的成分，對減肥很有幫助。
不過也要注意不可以喝得太多太濃，否則容易產生饑餓感，讓人忍不住吃零食或加餐，還反而增加了熱量攝入，這對減肥就不利了。
3、飯后不可立刻吃水果
水果最好在飯前吃，飯后吃也可以，但切忌吃飯后立刻吃水果。飯后本身血糖含量就比較高，而水果含有的糖分通常也比較高，飯后立刻吃水果，會快速升高血糖，給身體造成消化壓力，也增加熱量攝入，不利于減肥。
建議減肥期間還是飯前吃水果，如果要飯后吃水果，需要隔一兩個小時之后，并且不可一次吃太多，還應當選擇含糖較少的水果吃，比如蘋果、橙一類。
