抑郁了，求助更要自助
健康新聞 510 0
很多年前，催眠大師艾瑞克森先生受同僚之托，為其患有憂郁癥的姑母——一位獨(dú)身的老婦看病。在巡視了空蕩沉寂的屋子之后，艾瑞克森發(fā)現(xiàn)了幾盆非洲紫羅蘭，那是屋內(nèi)唯一有活力的植物。姑母說(shuō)：“我無(wú)事可做，就是喜歡打理這幾盆小東西，這一盆還開(kāi)始開(kāi)花了。”艾瑞克森說(shuō)：“好極了！你的花這般美麗，一定會(huì)給很多人帶來(lái)快樂(lè)。你能否打聽(tīng)一下，城內(nèi)什么人家有喜慶的事，結(jié)婚、生子或生日什么的，給他們送一盆花去，他們一定會(huì)高興得不得了。” 姑母聽(tīng)了建議，開(kāi)始大量種植紫羅蘭，城內(nèi)幾乎每個(gè)人都曾經(jīng)受惠。老婦的生活自此大有改變，本來(lái)不透光的老屋，變得陽(yáng)光普照。一度孤獨(dú)無(wú)依的老婦，成了市中最受歡迎的人。
這是一個(gè)真實(shí)而溫暖的故事。艾瑞克森并沒(méi)有對(duì)這位老患者做什么治療，而是巧妙地調(diào)動(dòng)了她自身的修復(fù)能力：自助。由此，患者心境和處境都發(fā)生了巨大的變化。
大多數(shù)抑郁癥患者在確診之后會(huì)遵囑服藥，但對(duì)藥物以外的建議，卻做得不到位，因?yàn)槠渲性S多事情都很花“心力”，需要患者自己去完成自我治療。比如，專業(yè)醫(yī)生會(huì)建議患者在力所能及的條件下，盡量去運(yùn)動(dòng)，每天散步一小時(shí)或慢跑半小時(shí)，這對(duì)輔助抗抑郁很有作用，但大部分人很難堅(jiān)持下來(lái)。有的患者覺(jué)得：我都抑郁了，還有精力去運(yùn)動(dòng)嗎？或者認(rèn)為，我是個(gè)病人，怎么能像正常人那樣去鍛煉？實(shí)際上，抑郁如同河水，有深有淺，如果處于淺水區(qū)，也即輕度抑郁，通常可以做一些經(jīng)過(guò)努力就能完成的事情，以運(yùn)動(dòng)為例，慢跑、快走、打球、游泳等都是可以完成的。
另外，抑郁包含一系列癥狀，只要不是重度抑郁，一般不會(huì)包含所有癥狀。也就是說(shuō)，總有一些領(lǐng)域還沒(méi)有被抑郁占領(lǐng)，這些相對(duì)完好的心理功能，就值得開(kāi)發(fā)、調(diào)動(dòng)。比如，有的患者會(huì)覺(jué)得沒(méi)有動(dòng)力活動(dòng)，但思維、注意能力還可以，那么可以通過(guò)閱讀來(lái)獲得充實(shí)、自信的感覺(jué)；有的患者雖然心境低落，但行動(dòng)力還好，那么可以做一些讓自己感到被呵護(hù)寵愛(ài)的事情，比如吃一頓大餐或看一場(chǎng)電影。這些都需要患者自己去嘗試，親力親為，突破自己的舒適區(qū)，完成自我療愈。
曾有位患者遵從了醫(yī)生的建議：多從行動(dòng)中體驗(yàn)自己的力量和價(jià)值感。治療期間，她就自購(gòu)材料，做了一些鑲嵌彩石的手機(jī)殼，然后去一些情侶約會(huì)多的公園推銷。抱著不以賺錢為目的的輕松心態(tài)，她很自然地和陌生情侶打招呼，大方地介紹自己的小物件，并獻(xiàn)上一些祝福的話，結(jié)果收獲頗豐。她不僅在經(jīng)濟(jì)上有了收獲，也得到了陌生人的贊美和祝福。
也許會(huì)有患者說(shuō)，我原本就不是一個(gè)善于自助的人，要不然也不會(huì)生病。實(shí)際上，生病雖然是一種對(duì)健康的損耗，但也可能是一個(gè)人的心理重新整合、重新建構(gòu)的契機(jī)。如果此時(shí)能夠給健康的漏洞打上補(bǔ)丁，那么健康也就會(huì)升級(jí)。由此，壞事可變好事，也不枉得病一回。▲
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正確專屬解答〖寸草不生是什么生肖的動(dòng)物〗猜個(gè)數(shù)字
事業(yè)：本周屬鼠朋友的事業(yè)運(yùn)，有了很明顯的提升與進(jìn)步，本周在工作方面，懂得很好的變通，本周只要將工作時(shí)間合理的安排好就行，本周在工作上沒(méi)有什么很大的變動(dòng)，本周最好的點(diǎn)就是貴人力量很好，能夠很