久坐不動(dòng)嚴(yán)重危害身體健康試試中藥足浴舒筋活絡(luò)

久坐不動(dòng)者試試中藥足浴

【聊健康】  

當(dāng)前,隨著生活方式的改變,人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少,特別是很多腦力勞動(dòng)者,由于需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,每天就如同釘在椅子上一般,除了上廁所,幾乎很少起來(lái)走動(dòng)。長(zhǎng)此以往,會(huì)對(duì)健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,尤其是足部血液循環(huán)不佳,因此對(duì)于這部分人群來(lái)說(shuō),當(dāng)結(jié)束了一天的工作,拖著疲憊的身軀回到家中,用一盆熱水泡泡腳,既能驅(qū)散疲勞,又能舒筋活絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,有益身體健康。如果能夠采用一些中藥足浴的方法,還可以達(dá)到更好的保健效果。

中藥足浴是用中藥煎煮取汁泡腳的一種保健治療方法。中藥足浴療法是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),以整體觀念和辨證論治為原則,用不同的中藥煎汁足浴,具有廣泛適應(yīng)證。在護(hù)理過(guò)程中,按治療時(shí)間,按療程經(jīng)心施治,再采用中藥足浴按摩的方法,既操作簡(jiǎn)便、效果顯著,也經(jīng)濟(jì)安全,可避免很多藥物的不良反應(yīng)。特別是對(duì)于久坐不動(dòng)、身體較弱、疾病較多的人來(lái)說(shuō),堅(jiān)持中藥足浴是非常好的保健方式。

當(dāng)然,中藥足浴雖好,卻也并非人人適宜,對(duì)于一些心臟病、低血壓、孕婦等特殊人群來(lái)說(shuō),一定要根據(jù)自身情況選擇,不可盲目為之。

足與人體健康關(guān)系很大

事實(shí)上,足與人體健康關(guān)系很大,且關(guān)于足部的養(yǎng)生研究,在我國(guó)已有悠久的歷史。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:陰脈集于足下,而聚于足心,謂經(jīng)脈之行;三經(jīng)皆起于足。即足部是三陰經(jīng)的起點(diǎn),三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。足掌有300多處穴位、67個(gè)反射區(qū),是人體的一個(gè)縮影。通過(guò)足浴和足部按摩刺激,可促使全身血液循環(huán)改善,調(diào)節(jié)各臟腑器官的功能,改善內(nèi)臟產(chǎn)生的病理變化,提高機(jī)體自我防御及免疫力。

中藥足浴療法是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),以整體觀念和辨證論治為原則。在浸泡的過(guò)程中,借助藥力和水的熱力作用,通過(guò)皮膚毛孔吸收,經(jīng)絡(luò)傳遞,可使肌體氣血運(yùn)行通暢。血脈通暢后,藥物隨熱而行,乘熱吸收,經(jīng)脈循環(huán),直達(dá)病所。

中醫(yī)認(rèn)為,應(yīng)用不同的中藥煎汁足浴,可治療不同的病癥,如頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、頸椎綜合征、神經(jīng)衰弱;慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、氣管炎、支氣管哮喘;下肢血栓性閉塞性脈管炎、趾甲炎、濕疹足癬、足趾變形、下肢靜脈曲張;風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、足跟痛、腰痛及坐骨神經(jīng)痛;心血管疾病如高血壓、低血壓、冠心病、中風(fēng)后遺癥、肥胖癥;胃下垂、便秘等胃腸道疾病;糖尿病、腦萎縮、老年癡呆癥。此外,中藥足浴對(duì)于美容祛斑亦有較好療效。

掌握正確的方法必不可少

足浴水:泡足水一般采用自來(lái)水,有農(nóng)藥或化肥污染則應(yīng)禁用。因?yàn)槲廴镜乃葑悖p足在溫度的作用下,毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張,毛孔開放,人體皮膚容易吸收污染水質(zhì)中的有害物質(zhì),危害身體健康。

足浴容器:足浴容器以木制盆為最好,因木制盆散熱較慢,有利于保溫。高度應(yīng)以沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)為佳,寬度則以能容納雙腳即可。假如足浴容器太矮,熱水浸泡的位置就低,浸泡到的下肢皮膚面積也就相對(duì)少。

足浴溫度:泡足液的溫度,應(yīng)以能耐受為限,足浴后感覺(jué)輕松舒適的溫度為適宜。一般可控制40—50攝氏度,老人和兒童不宜過(guò)高,風(fēng)寒感冒,關(guān)節(jié)炎及素體畏寒怕冷的病人水溫在50—60攝氏度。

足浴時(shí)間:如果用于強(qiáng)身保健,以每次30分鐘為宜;用于治療每次45分鐘為宜;用于強(qiáng)身保健,每日1次即可。若用于治療,每日2次。

藥液準(zhǔn)備:將準(zhǔn)備好的中藥先用2000毫升冷水浸泡,武火煎煮40分鐘,文火煎至1000毫升,取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升,將2份藥汁放在盆中浸泡雙足。在足浴過(guò)程中,可配合足部按摩,如腳趾、足背、足跟、腳掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴,而后按摩相應(yīng)放射區(qū)。

中藥足浴的注意事項(xiàng)

泡足前必須用肥皂清除污垢,忌用堿性大的洗衣肥皂,選用堿性小或不含堿性的香皂或沐浴液,以免過(guò)分洗去皮脂而引起皮膚干燥。

泡足過(guò)程中,若藥液冷卻,應(yīng)加熱后再用。需要強(qiáng)調(diào)的是,飯后不能立即進(jìn)行足浴,以免影響消化。由于足浴可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),為保證足浴的治療時(shí)間,足浴前應(yīng)排盡大小便。

進(jìn)行泡足的環(huán)境宜安靜舒適,室溫適中,不要直接吹風(fēng),最好配以柔和的燈光和音樂(lè),讓患者心曠神怡,精神放松。水溫保持溫?zé)幔湟滓鸶忻暗炔贿m,太熱會(huì)燙傷皮膚,尤其是糖尿病患者,浸泡水溫更不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者,則不宜足浴。足部皮膚皸裂者,水溫也不宜太高,泡洗后盡快擦干,再涂上凡士林等潤(rùn)膚露。

在冬季足浴,應(yīng)在膝蓋上加蓋毛巾或被子保暖。足浴后立即擦干雙腳,注意足部保暖。在足浴過(guò)程中,應(yīng)加強(qiáng)病情觀察,注意患者神志、面色、汗出等情況,發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)立即停止,如有需要,應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

【延伸閱讀】

中藥足浴小妙方

睡眠障礙:

丹參30克,石決明30克,磁石30克,牡蠣30克,茯神15克,夜交藤15克,肉桂15克,合歡皮15克,香附15克。出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心,其催眠助睡效果會(huì)更佳。

強(qiáng)筋健骨:

骨碎補(bǔ)20克,仙鶴草20克,續(xù)斷30克,伸筋草20克,羌活15克,紅花8克,透骨草15克。

養(yǎng)生足浴方:

當(dāng)歸15克,黃芪20克,紅花10克,蘇木10克,澤蘭10克,生地10克,川椒10克,葛根15克,細(xì)辛6克,酸棗仁15克,艾葉10克。

降壓足浴方:

羅布麻葉15克,杜仲6克,牡蠣15克,夜交藤10克,吳茱萸10克。

中風(fēng)后手足拘攣:

伸筋草、透骨草、紅花各15克。

雙足水腫:

楠木、桐木各適量。

以上小妙方均可根據(jù)患者辨證分型,適量加減或相互配合使用。(作者:王營(yíng)營(yíng),系北京小湯山康復(fù)醫(yī)院護(hù)理中心住院醫(yī)師)

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