人到中年容易發(fā)胖應(yīng)該如何控制體重

人一到了中年就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得漸漸衰退了尤其是身體方面很多時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的代謝也漸漸的變緩了其實(shí)這是很正常的現(xiàn)象,隨之而來(lái)的改變就是到了中年之后明明飯量沒(méi)有變化但是卻變得更容易變胖了尤其是在吃同樣的東西的時(shí)候。

人到中年的時(shí)候如果沒(méi)有節(jié)制自己的飲食或者沒(méi)有好的生活習(xí)慣,身體的體重就會(huì)不斷的上升,從而出現(xiàn)肥胖的情況。身體肥胖是會(huì)導(dǎo)致許多疾病出現(xiàn)的,所以一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥動(dòng)作,這樣才能適當(dāng)?shù)南捏w內(nèi)的脂肪,保持身體的健康,第一點(diǎn)就要從食物的攝入上進(jìn)行控制。

許多人到中年都會(huì)出現(xiàn)腹部脂肪囤積,造成啤酒肚等腹部肥胖現(xiàn)象,對(duì)個(gè)人形象和身體健康非常不利。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。腹部減肥的方法有很多,運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等,但大多會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象,如果在平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,就可以防止反彈,達(dá)到健康減肥的效果。

一、少吃高脂肪食物

此處的高脂肪是指飽和脂肪酸,多存在于動(dòng)物的脂肪中,飽和脂肪酸能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的合成,過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致誹謗,增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會(huì)影響胃及時(shí)排空食物,不利消化。

飲食建議:多吃蔬菜、水果補(bǔ)充食物纖維,幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類,植物油的攝入也要適量。

二、減少鹽分?jǐn)z入

有腹部肥胖問(wèn)題的人大多口味偏重,鹽分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的過(guò)飽,影響消化系統(tǒng)工作,身體在無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖。

人到中年容易發(fā)胖應(yīng)該如何控制體重

飲食建議:飲食清淡、規(guī)律,食量不宜過(guò)多、過(guò)飽。可以用醋或其他調(diào)味料代替。

三、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維是減肥者們的圣物,可以控制熱量的攝入,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防止便秘,還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此,適量食用膳食纖維,可以加快減肥進(jìn)程,有效幫助快速減肥。

飲食建議:多吃膳食纖維含量多的食物,如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

四、常喝茶

茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量,有促進(jìn)消化的作用;茶中富含的維生素B1,能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能,增加分解脂肪的能力。

飲食建議:在飯后1小時(shí)喝一杯茶,幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶,可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。

五、健脾補(bǔ)胃

中國(guó)認(rèn)為腹部肥胖的一個(gè)原因是脾胃功能弱,導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化,從而積存在身體中,因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物,可以調(diào)節(jié)腸胃功能,防止消化不良,減少脂肪囤積。

飲食建議:多注意脾胃的保養(yǎng),三餐定時(shí)、定量,少吃生冷食物。可以健脾補(bǔ)胃的食物有:谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)人的代謝會(huì)漸漸變慢并且身體會(huì)漸漸的衰退這都是很正常的現(xiàn)象尤其是對(duì)于經(jīng)常吃東西的人來(lái)說(shuō)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的消化系統(tǒng)都在變慢,這個(gè)時(shí)候就需要從自己的飲食方面進(jìn)行調(diào)整了因?yàn)橹挥懈淖冏约旱娘嬍撤绞讲拍軌蚋玫木S持自己的身材。

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