睡前10分鐘減肥瑜伽 讓你瘦一圈(圖)

使用抱膝的第一步可以增加腿部和全身的靈活性,身體也會感覺更放松,脂肪也更容易燃燒。

1:彎曲你的腳,讓你的手抱膝,保持它們靜止大約10秒鐘。

再次放低你的腳,反復(fù)折疊你的膝蓋,移動你的骨盆肌肉。

2:然后將你的手從彎曲的雙腿中間穿過,抱住相連的鞋底。睡前10分鐘減肥瑜伽 讓你瘦一圈(圖)

用和你的手一樣的力把你的腳底拉得更靠近你的身體,持續(xù)大約10秒鐘。

第二個訣竅睡眠是一種全身放松的運(yùn)動,但是為了讓身體在睡眠中充分放松,事先的準(zhǔn)備是不可或缺的。

這套動作是為了幫助你的身體熱身,放松全身的肌肉和骨骼。

從手指到腳趾,從肩部和頸部延伸到脊柱和骨盆的旋轉(zhuǎn),它將有很好的助眠效果。

1:放松,在沙發(fā)上(或床邊)站直,用左手將椅子向后(或床邊)托住,右手向上伸直,采取雙腳并攏的姿勢。

2:左腳向前邁一步,身體向前拉。

這時,你的右腳尖會自然抬起,輕輕觸到地面。

頭向后托住椅子的左側(cè),眼睛自然垂直,集中在左臀部。

深呼吸四次后,你可以換邊再做一次。

第三步這是一個使整個身體運(yùn)動的動作。

它把身體的每一個部分都看作一個鐘擺,而用左手畫一個圓弧就像是一只秒針,根據(jù)一個人的呼吸節(jié)奏慢慢地完成動作。睡前10分鐘減肥瑜伽 讓你瘦一圈(圖)

1:平躺后,彎曲左腳,雙手放在左膝蓋上。

2:左手水平放在和肩膀一樣寬的地方,頭轉(zhuǎn)向左邊,雙眼的焦點(diǎn)放在左手掌上。

原本握著左膝的右手,用壓力將左膝向身體右側(cè)翻轉(zhuǎn)過去,轉(zhuǎn)動身體。

3:吸氣,讓你的左手開始逆時針畫一個圈。

4:當(dāng)左手被拉向頭頂,然后又被拉向右側(cè)時,頭部驅(qū)動肩部和頸部的力量會跟隨手勢向右轉(zhuǎn)動。

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