今天向每個(gè)人介紹健康的減肥運(yùn)動(dòng)不僅能讓你成功減肥，還能讓你的身體更健康。
第一式：用腳趾和手掌支撐，如圖(A)所示:保持背部挺直，骨盆輕微下沉，彎曲肘部，慢慢將身體降至地面，如圖(B)所示，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)。
做8個(gè)這樣的動(dòng)作。
提示:用腹部力量保持背部挺直。
第二式：foot，臀部寬，雙手放在身體兩側(cè)，如圖(a)所示。
左腳后退，放低身體，直到右膝彎曲90度，如圖(B)所示。
站直，恢復(fù)你原來(lái)的姿勢(shì)，改變你的腿。
這樣做10次。
提示:保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
第三式：平躺在你的左側(cè)，雙腿伸直，左臂放在地上，彎起腰抬起上身，右手放在臀部，如圖(A)所示。
抬起腹部，然后抬起臀部，如圖(B)所示，保持30秒。
如果你不能保持30秒，你也可以把它改為5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間歇地做1分鐘。
在右邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
提示:提臀時(shí)，使用腹部力量。
第四式：仰臥在地上，左腿彎曲，右腿伸直。
手放在地上，手掌向上。
腳跟用力，稍微抬起身體，然后伸直右腿，如圖(a)所示。
然后抬起臀部，使身體和腿成一直線(xiàn)，如圖(b)所示。
保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢放下背部，恢復(fù)起始姿勢(shì)2秒鐘。
休息1秒鐘，然后重復(fù)。
左腿和右腿各做10次。
提示:如果你想增加一些難度，你可以把手放在胸前。
