減肥也是需要方法的，健康的減肥，科學(xué)瘦身，一定是需要多了解的。要照到最適合自己的辦法才能達(dá)到最理想的減肥效果，下面小編要跟大家分享一個春季4日減肥食譜，可以讓你一天瘦一斤，有效幫助您快速瘦身讓您達(dá)到最理想的瘦身狀態(tài)，下面就來看看這個春季減肥食譜的內(nèi)容有哪些吧，幫助您快速的達(dá)到理想身材。
春季減肥食譜第一天：
早餐：三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。
晚餐：你可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。
春季減肥食譜第二天：
早餐：喝三果汁。也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。
晚餐：你可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜你愛吃多少都可以。
春季減肥食譜第三天：
早餐：三菜汁。就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，你愛吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的例如馬鈴薯、胡蘿卜。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。
春季減肥食譜第四天：
早餐：三豆湯。就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，你可以去五谷雜糧店買。
晚餐：你可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。
春季減肥食譜：午餐怎么吃?
你可能也會注意到，只有告訴你早餐和晚餐怎么吃，那中餐吃什么呢?
午餐建議：隨便愛吃什么都可以，但以清淡為重。既然你真的是要減肥，中餐如果還要吃什么炸雞，或者吃掉兩個便當(dāng)?shù)脑挘蔷凸μ澮粎T了。
不僅如此還要注意以下三點(diǎn)
1.不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗疫€可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點(diǎn)時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。
吃得快還容易進(jìn)食過多，如果減肥午餐吃得過多過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。可以多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
2.保證營養(yǎng)均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。
想吃好減肥午餐，不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會健康不少呢!
3.選擇遠(yuǎn)一些的餐廳
如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時間允許的情況下，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐，就增加走路機(jī)會。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。
結(jié)語：在我們?nèi)粘Ｉ钪校苡行У氖萆碇档梦覀儗W(xué)習(xí)。想吃好減肥午餐，速度太快可不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
