400米慢跑訓(xùn)練的方式 ：
一、起跑
平常訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)： “各到位”的口令下發(fā)后，健身運(yùn)動(dòng)員抖抖人體，釋放壓力。調(diào)整好起跑器，把強(qiáng)有力的腳放到挨近起跑線(xiàn)的后蹬器上，全腳板著起跑器。
另一只腳放到另一個(gè)后蹬器上，前腳板著起跑器。產(chǎn)生左、左手，左、右腳，能量略微欠缺腿的膝關(guān)節(jié)共五點(diǎn)碰地。姿勢(shì)要當(dāng)然釋放壓力。 “準(zhǔn)備”口令下發(fā)后，選手身體前傾，雙臂當(dāng)然松馳，人體重心點(diǎn)低并稍前移，在這里階段中，應(yīng)保證2個(gè)姿勢(shì)，即重心點(diǎn)前移，屁股高過(guò)肩膀。
槍響后，靠腳的能量快速蹬離路面，手臂應(yīng)快速擺脫路面，做合理而強(qiáng)有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，兩腳做強(qiáng)有力的側(cè)蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬能夠使自身盡早做到最大速率，減少加快時(shí)間，提高加快實(shí)際效果。不必太早的徹底伸出上體，我們可以見(jiàn)到一些國(guó)際性比賽上，保健養(yǎng)生選手一般是在30米以后才把上體徹底伸出，在30米以?xún)?nèi)上體是慢慢往上抬的。
那樣做也是以便獲得更強(qiáng)的加快實(shí)際效果。最終，手臂的姿勢(shì)保證后擺的力度與能量應(yīng)超出前擺的力度和能量。那樣能夠使大臂與三角肌充足用勁，使擺臂的能量提升，有利于大腿根部迅速互換，頻率加速。 百米起跑的側(cè)蹬類(lèi)似短道速滑參賽選手的側(cè)蹬 槍響后上體不必太早伸出
二、加快跑
從起跑抵達(dá)最大速率的全過(guò)程稱(chēng)之為瞬時(shí)速度跑全過(guò)程，該全過(guò)程的目地是使自身盡早做到更快速率。普遍的加快跑訓(xùn)練方法以下
(1) 原地不動(dòng)支撐點(diǎn)迅速高抬腿：這一訓(xùn)練既能夠提升暴發(fā)力，又可以加速步頻;
(2) 快頻跑樓梯：根據(jù)頗具延展性的迅速跑樓梯來(lái)提升步頻，步頻在加快跑中功效極大。
(3) 30~60米記時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度感受側(cè)蹬和防止太早仰頭、抬體。感受膝蓋骨為“小柴油發(fā)動(dòng)機(jī)的”的全身肌肉用勁覺(jué)得。 留意：之上三個(gè)訓(xùn)練，量不容易分配過(guò)多，過(guò)多就變成練體力，進(jìn)而失去訓(xùn)練速率的實(shí)際效果。例如：30~60米跑分配七、八組就綽綽有余了。
三、中途跑
中途跑是100米跑的關(guān)鍵一部分，在我們的速率做到最大后，我們要做的便是如何放松、大步幅的、快頻率的向前沖。 如今全球100米跑的技術(shù)性已顯著迅速發(fā)展趨勢(shì)，主要表現(xiàn)在晃動(dòng)腿抬的較高，并積極主動(dòng)下壓“扒地”迅速轉(zhuǎn)到后蹬。
擺臂姿勢(shì)大而往前，因而，跑的姿勢(shì)給人強(qiáng)有力、釋放壓力、迅速而伸展的覺(jué)得。在步幅與頻率的融合上，選用了維持高頻的前提條件下，以釋放壓力、融洽的姿勢(shì)去得到更大的步幅，做到提升健身運(yùn)動(dòng)考試成績(jī)的目地。關(guān)鍵要素之一是，該姿勢(shì)必定規(guī)定全身肌肉在單位時(shí)間內(nèi)迅速地收攏。而使神經(jīng)系統(tǒng)處在全身肌肉高寬比緊張狀態(tài)時(shí)無(wú)法長(zhǎng)久維持速率。因而，中途跑的全過(guò)程必須釋放壓力跑。
四、最后的沖刺跑
最后的沖刺跑也是400米跑中不容忽視的一部分，一般 指百米跑的最終20米。在該環(huán)節(jié)，規(guī)定維持步頻和步幅。
怎樣維持步頻和步幅，就必須大腿根部的能量，因而，最后的沖刺跑弱的人多開(kāi)展一些下肢力量訓(xùn)練。例如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆彙⑼衔锱堋⒀杆偻芴取３酥舛嗯芘?20~150米的反復(fù)跑，限定休息日(一般每一組歇息2~3分鐘)，提高速度體力。最終留意最后的沖刺跑的壓線(xiàn)姿勢(shì)。
根據(jù)對(duì)400米跑步訓(xùn)練的方式 的掌握，我們知道在我們的日常生活中許多 事兒全是有一定的方式 的，僅有把握好400米跑步訓(xùn)練的方式 才可以使我們?cè)诼苡?xùn)練中獲得更強(qiáng)的實(shí)際效果，因此 大伙兒不必一直感覺(jué)慢跑是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的事兒，一定要把握好方法和方法。
