夏季有很多女性朋友想快速讓自己瘦下來(lái)，她們很多都選擇節(jié)食減肥。這里說(shuō)的節(jié)食并不是說(shuō)不吃、絕食，而是有技巧的吃少點(diǎn)，避開(kāi)高脂高熱的食物。今天小編教你健康節(jié)食減肥的飲食小技巧，教你健康輕松甩去脂肪。
三大飲食小技巧：
1、控制熱量的快餐
很多消費(fèi)者買(mǎi)100千卡(或多或少)的小吃，如土豆片或者是其他休閑小食品。實(shí)際上，我們往往會(huì)一不留神就吃得更多。請(qǐng)注意甜品食物對(duì)牙齒的腐蝕，注意熱量的攝入以及富含營(yíng)養(yǎng)成分的食物。請(qǐng)查閱食物標(biāo)簽上的成分，了解食物里的營(yíng)養(yǎng)素。應(yīng)該是少于3克的脂肪，15克或更少的糖，2克、3克的膳食纖維和7克的蛋白質(zhì)。這樣的比例較為理想。
2、低脂肪或脫脂的奶制品
牛奶與酸奶、乳酪、酸奶油，這些食物都是可以提供健康又美味的食物。每杯可以提供80千卡的熱量。無(wú)脂肪牛奶與奶酪各半混制而成的飲料是那些重奶油食物的替代品。
3、注意餐后甜點(diǎn)
低熱量和限制蛋白質(zhì)的餐后甜點(diǎn)是可以作為降低體重食譜之一的。如餐后的冰激凌，推薦那些熱量為150千卡的冰激凌，如果有100千卡熱量的更好。也可以在餐后回家的路上考慮來(lái)上一片無(wú)糖的口香糖或者舔一塊棒棒糖來(lái)滿足一下心理需求。熱量不宜超過(guò)100千卡。
了解一下食物污染
現(xiàn)代人飲食第四個(gè)問(wèn)題是食物污染的問(wèn)題。
為了讓蔬菜、水果不被蟲(chóng)害，農(nóng)夫大量噴農(nóng)藥。為了讓牲畜不被細(xì)菌感染，養(yǎng)豬或養(yǎng)雞戶給豬只或雞只大量注射抗生素。再加上環(huán)境的污染，干凈的食物已非常難得，食物污染的問(wèn)題已嚴(yán)重威脅到人類的健康。我們很高興看到生機(jī)飲食的理念逐漸盛行，強(qiáng)調(diào)食用不被污染、不用化學(xué)肥料的天然食品之觀念逐漸被民眾所接受。很多的農(nóng)場(chǎng)也開(kāi)始大量栽培有機(jī)天然蔬果。黃綠色蔬菜水果含有豐富的維他命、微量元素及纖維素。多吃黃、綠色蔬菜及水果已被發(fā)現(xiàn)可以預(yù)防成人病的進(jìn)行也可以減少癌癥的發(fā)生。但是唯有采用清潔、安全可靠的食物來(lái)源及正確的烹調(diào)方式才能將這些老天爺賜給我們的禮物完全保留。
誤區(qū):吃素不吃葷
當(dāng)今吃素食的人越來(lái)越多，有一部分人是因?yàn)楹ε氯澥硶?huì)引起肥胖、冠心病等。但如果絕對(duì)食素，并非有利于健康。食素者蛋白質(zhì)往往攝入不足，會(huì)發(fā)生抵抗力下降、渾身無(wú)力、水腫等情況。另外由于食素者食物單調(diào)，機(jī)體中掌管食物消化的酶系統(tǒng)功能逐漸遭到破壞，最后會(huì)導(dǎo)致物質(zhì)交換失調(diào)。植物性食品中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和有機(jī)酸，而缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外，植物性食品脂肪含量少，但人體每天需要50克左右的脂肪，要想滿足這種需要，就要大約吃5千克的植物性食品，而且，植物蛋白很難代替動(dòng)物蛋白。故從抗衰益壽的角度看，絕對(duì)素食不可取，只有葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)全面、平衡膳食，才是通往健康長(zhǎng)壽之路。
變美是每個(gè)人都想要的，但是我們一定要采取正確的方法進(jìn)行。有很多朋友為了減肥吃減肥藥、抽脂、打瘦臉針，這些方法也許會(huì)讓我們快速變美，擁有很身材，但是帶來(lái)的副作用也是不可忽略的，小編還是建議大家采取適合自己的方法。
