腸道,是排除人體廢棄物的主要通道,中醫(yī)養(yǎng)生中重要的一條,便是“腸中長清”。“清腸”,從字面上理解是清理腸道的意思。從中醫(yī)的角度來說,所謂腸道要“ 清”,指的是大腸排泄功能順暢進(jìn)行。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“ 大腸者,傳道(道,通導(dǎo))之官,變化出焉”。大腸的主要功能是吸收飲食殘?jiān)械乃趾团判乖闫?。大腸傳導(dǎo)功能正常,人體氣機(jī)調(diào)暢,升清降濁,排泄正常;反之,則表現(xiàn)為大便秘結(jié)干燥,代謝廢物無法及時(shí)排出體外,或可伴有口臭、頭暈、口咽干燥,嚴(yán)重者腹部發(fā)硬、脹滿、疼痛拒按。常食肥甘厚味或老年人陰血虧虛,都容易引起腸道排泄不暢。小編為大家推薦適合養(yǎng)生、預(yù)防冠心病的清腸方法,趕快試試吧!
養(yǎng)生、預(yù)防冠心病的清腸方法
中醫(yī)里的清腸方法大致分為:運(yùn)動(dòng)清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。
運(yùn)動(dòng)清腸法
在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn),例如彎腰深俯、走貓步等。
按摩清腸法
即摩腹法,具體可采用坐位或仰臥位,自然呼吸,雙手疊掌置于臍腹部;以肚臍為中心,順時(shí)針方向摩動(dòng)50圈,然后起身散步片刻。同時(shí),配合按摩天樞穴(肚臍左右兩邊旁開三橫指處)效果更好??捎檬持负椭兄赴茨υ撗?,呼氣時(shí)按壓,吸氣時(shí)放松,10次左右為一組,可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。
飲食清腸法
可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。
按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論,早晨5點(diǎn)-7點(diǎn),手陽明大腸經(jīng)氣血最為旺盛,在這個(gè)時(shí)段溫服淡鹽水(200毫升左右)最有清腸效果。
紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素,因此具有解毒的效果。大家平時(shí)可以用紅小豆煮水或者熬粥。
醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。戰(zhàn)國時(shí)期的《五十二病方》中記載:“黑豆煮醋,滋胃腎,小便癃閉。”具體做法是:選取適量黑豆放入炒鍋中,用中火干炒,待豆皮爆開后,改小火再炒五分鐘,盛出后在通風(fēng)處晾涼,然后倒入足以沒過豆子的陳醋,待黑豆把醋全部吸收了,加上蜂蜜,拌勻即可,每天吃3-6顆。
除此之外,還可以采用纖維化飲食清腸法和蜂蜜清腸法。
○纖維化飲食清腸法
如果食物的熱量高,纖維素含量少,那么往往需要更多的時(shí)間才能從腸道排出。所以,想清腸,最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結(jié)腸中吸水膨脹,可以增加大便的體積和含水量,并帶走結(jié)腸中的腐敗菌和脂類物質(zhì),有利于心血管疾病的預(yù)防。
此外,推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素“名將”,而黑木耳也是非常好的清腸食物。黑木耳含有植物膠質(zhì),可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”,并將其排出體外,起到“洗滌”腸道的作用。經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹,會(huì)給腸道帶來更多水分,同時(shí)有降脂功能。
○蜂蜜清腸法
蜂蜜含有氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中還含有比較豐富的低聚糖,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于排便。需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,太熱或太涼都會(huì)破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
清腸排毒的幾大誤區(qū)
誤區(qū)一、服用清腸類保健品
市場(chǎng)上有不少清腸類保健品,很多都是用大量苦寒性質(zhì)的中藥,甚至止瀉成分做成的。中醫(yī)學(xué)有“苦寒礙胃”的說法,即苦寒性質(zhì)的中藥如果過量使用或運(yùn)用不當(dāng),會(huì)影響脾胃的消化功能,導(dǎo)致排泄異常,多見腹痛、腹瀉等癥。久服此類保健品會(huì)擾亂腸道正常排泄的節(jié)律,使得腸道處于激惹狀態(tài),引發(fā)便質(zhì)和便次的異常,長此以往必對(duì)身體造成不良影響,可能損傷腸道黏膜,讓腸道“變黑”。
提醒大家,連續(xù)服用市面上的排毒類產(chǎn)品超過八周,就可能讓結(jié)腸產(chǎn)生黑變。長期服排毒產(chǎn)品者最好去做一下結(jié)腸鏡,確定是否有這種癥狀,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下停用相關(guān)產(chǎn)品。有人不用排毒產(chǎn)品,但一便秘就用果導(dǎo)片、開塞露等藥物。這類藥雖然能緩解便秘,但如果長期用,可能損傷腸壁神經(jīng),減弱腸道功能。便秘者的腸道沒有力氣蠕動(dòng),在藥物的刺激下被動(dòng)蠕動(dòng)、超負(fù)荷工作,不是身體自身正常的功能,一旦停藥,過勞的腸道會(huì)迅速停擺,反而加重便秘,還可能引起藥物依賴。
誤區(qū)二、喝茶可清腸排毒
喝茶真的能幫助清腸排毒,達(dá)到減肥效果嗎?科信食品與營養(yǎng)信息交流中心的阮光鋒主任認(rèn)為,茶葉通常含有豐富的黃酮類抗氧化物質(zhì),如茶多酚、兒茶素等,也含有較多的咖啡因。咖啡因使人興奮,人體的基礎(chǔ)代謝能量消耗增加,能量消耗是會(huì)多一些,但是,它對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響很小。所以,茶里的咖啡因并不能幫助減肥。
另外,有些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中的抗氧化物質(zhì)可以幫助降低高脂老鼠腹部組織重量,也有研究發(fā)現(xiàn)這些抗氧化物質(zhì)可能通過影響脂肪細(xì)胞和前脂肪細(xì)胞的生理功能,起到抑制肥胖的作用。但是,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)使用的茶葉提取茶多酚的量都很大,普通人每天很難喝那么多茶。
其實(shí),人體內(nèi)的脂肪不會(huì)因?yàn)楹炔瓒鴾p少,喝茶加速分解脂肪并沒有臨床依據(jù),沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。那么,喝茶能排毒嗎?實(shí)際上,人體的皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)就構(gòu)建了身體的防線,把許多有毒有害的物質(zhì)擋住,防止它們進(jìn)入體內(nèi)。而免疫系統(tǒng)則能識(shí)別侵入體內(nèi)的外來物質(zhì),并把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統(tǒng),把進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。所有的排毒飲食其實(shí)是既沒有必要,且是無用的,甚至還可能有害。對(duì)于特定病癥的人群,排毒飲食不僅沒有好處,反而可能有害。不能將希望寄托在一杯所謂的清腸排毒茶中。
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