電腦工作者應當如何運動呢?

電腦工作者的問題總是很多,當然這是指健康方面,身體方面的不適表現(xiàn)的也十分明顯,這讓大家都明白,不能這樣一直下去了,要運動,同樣,有需求就有解決方案,下面要介紹的正是如何應對電腦工作者的運動方案,相信對您的健康有所幫助。

社會的進步,高科技的發(fā)達,都讓電腦工作者的數(shù)量越來越多,不過,這種工作最大的副作用就是得不到充分的鍛煉,錢是掙了,但是健康沒了,很多劃算,因此下面的介紹您就非常有必要了解了。

要小心電腦綜合癥

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),導致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。

對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復10次左右;右肩同樣動作,重復10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉(見右圖)。然后再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然后從右向左轉動,交替進行10次左右。

功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

損害:坐的時間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復進行30至50次。

功效:可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。

電腦工作者的應對方案您已經(jīng)看到了,如果您經(jīng)常在電腦旁,并且時間很長,那么上述的運動方案就非常適合您了,健康是一切的可能性,因此,您需要多多的留一下運動方面的對策,保證自己的健康。

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