減肥期間飲食原則是什么?制定減肥食譜的八大要點

1.每天總熱量不得少于1200千卡。每日總熱量和蛋白質、脂肪、糖、礦物質和維生素的攝入量應根據個人的具體情況計算。

2.各種食物要廣泛攝入,變化越多越好。偏食習慣。不要吃某種食物來減肥,比如不吃蔬菜、水果、食物,只吃肉。

3.不要因為貪婪而破壞飲食減肥計劃。

4.避免喝果汁,盡量使用新鮮水果和蔬菜,因為它富含纖維素,不僅能增加飽腹感,還能預防便秘。減肥期間飲食原則是什么?制定減肥食譜的八大要點

5.口感不宜過咸,以免體內水分滯留過多。

6.烹飪方法適用于蒸、煮、烤、燉等少油方法。烹飪用的油必須按計劃規定的量使用,因此不宜食用油炸食品和肉湯。

7.增加飲食中纖維素的含量,如糙米、胚芽米、麩皮面包和纖維素較多的蔬菜和水果。

8.最好分享食物,以正確控制體重。可選食物:清茶、淡咖啡、檸檬、泡菜、酸黃瓜、胡椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品:嚴格限制糖果、葡萄酒、飲料、甜點、罐頭產品、蜜餞食品等零食。最后,應該強調的是,減肥者必須配合適量的運動,減肥期應該像往常一樣工作,不要休息。

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