近年來(lái),許多人愛上了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),原因是跑步可以提高身體的抵抗力,經(jīng)常跑步人的大腦也會(huì)分泌更多的多巴胺,這是一種令人愉快的物質(zhì),更重要的是可以幫助減肥。總之,跑步將變得越來(lái)越受歡迎,那么想要越跑越瘦,應(yīng)該注意哪些問題呢?想要了解這一情況的朋友們,一起來(lái)看看吧。
想要跑步越跑越瘦,這4個(gè)建議你應(yīng)記住!
建議一:最好是選擇在早上的時(shí)候跑步
原因是早上跑步可以消耗身體非常多的脂肪,但是最好堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)以上,剛開始跑步的時(shí)候,可以快走五分鐘,然后快跑十五分鐘,最后十分鐘可以慢下來(lái),或者可以多走五分鐘,這樣自己的身體才可以得到更好的緩沖。
建議二:千萬(wàn)不要在身體勞累的時(shí)候,選擇跑步
許多人由于早晨的時(shí)候想多睡一會(huì),不想早起,就選擇下班后去跑步。事實(shí)上,這種做法并不理想,原因是經(jīng)過一天的工作之后,身體以及各種運(yùn)作的器官是非常的疲勞的,最好是休息一下。即使晚上空氣很好,但是還是應(yīng)該選擇在早上跑步,要是實(shí)在起不來(lái),還想減肥的朋友們,也可以在晚上,選擇跳繩或快走的方法,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量非常高。
建議三:跑步后要進(jìn)行按摩
原因是跑步的力量大部分都是經(jīng)過腿部來(lái)進(jìn)行的,跑完后,最好是按摩腿部五分鐘左右的時(shí)間,這樣可以緩解肌肉緊張,也可以避免腿部變粗。
建議四:合理的膳食搭配
要是自己想要減肥,那么自己就不能在跑步的過程中吃太多的高熱量食物以及油炸食物,要不然一邊在消耗著卡路里,一邊又接著補(bǔ)回去,這就相當(dāng)于沒有進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng),其實(shí)可以在跑步前吃少量的食物,墊墊肚子以避免低血糖引起頭暈,但是三餐的量一定要比以前少,可以吃飽早餐,午餐,吃到七八飽就足夠了,晚上不要吃太多,最好是吃到六分飽。
總結(jié):跑步能夠幫助減肥,但要仔細(xì)安排自己每天所吃的食物,以便更好地控制熱量。由于跑步可以改善身體的新陳代謝,同時(shí)跑步也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常跑步可以達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持半小時(shí)可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,如果用一定的方法跑步,減肥效果會(huì)更好。