跳繩真的能減肥嗎? 但別忽略這三點!

跳繩減肥法是一項非常綠色健康的運動減肥方式,如果能夠堅持下來,不但可以鍛煉我們的心肺功能,還可以幫助我們?nèi)紵尽LK減肥法,見效非常明顯,而且不容易反彈,不過運動強度較大,鍛煉時必須要有足夠毅力才能堅持下來。跳繩減肥法雖然是一項很簡單的運動,但也有很多注意事項,如果忽略了這些,不但達不到足夠的鍛煉效果,還很容易使我們受傷,下面我們就來了解一下。

跳繩減肥法有哪些注意事項呢?

1、跳繩的時間和次數(shù)

跳繩減肥法沒有硬性規(guī)定我們必須要在多長時間內(nèi)跳多少次。不過這種減肥方式需要我們持續(xù)30分鐘以上的跳繩運動,這30分鐘,我們可以把它分為幾組來完成,每組之間可以稍微休息一下,不過要控制自己的心率,保持在最快運動心率的70%到80%。如果低于70%,就達不到減肥的效果了。

2、注意安全

跳繩減肥法還是具有一定危險性的。首先,對于初學者來說,不要嘗試過于復雜的跳法,否則很容易被跳繩抽傷。其次,我們跳繩時要格外留心著力點,我們本身的體重加上向下墜時的重力加速度,會給我們足部造成很大的壓力。如果在這30分鐘內(nèi),始終使用腳部的某一個部位支撐身體,會對它造成非常嚴重的傷害。因此,我們可以選擇腳尖腳跟交替落地,可以有效的防止運動損傷。此外,體重基數(shù)過大的朋友,一定要盡量避免跳繩減肥,否則會損傷膝蓋。

3、拉伸要到位

如果我們能保證跳繩減肥法的運動質(zhì)量,那么它的消耗和對我們身體的刺激,要遠遠強于走路和慢跑。因此,這會帶給我們的腿部肌肉更大的壓力,如果不注意拉伸的話,不但我們的小腿肌肉會變得更加粗壯,疼痛感也是極其劇烈的,這在一定程度上會阻礙我們堅持鍛煉。

溫馨提示

跳繩減肥法是一種見效非常快,效果非常好的減肥方式。不過,任何一種減肥運動的成功進行,一定要配合合理的飲食。跳繩減肥法對肌肉的刺激更大,對體能的消耗更多,因此我們在日常攝入中可以稍微減少蛋白質(zhì)的攝入,這樣可以防止肌肉的增長。可以在運動之前吃一些香蕉一類的水果,可以補充我們體內(nèi)的電解質(zhì),給我們的運動帶來更充足的能量,保證我們的體力,保證我們的運動質(zhì)量。希望大家都能堅持到底,瘦身成功!

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