想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運(yùn)動(dòng)方面，不然很難達(dá)成你想要的效果，而且不運(yùn)動(dòng)的話，是無(wú)法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的，減肥達(dá)人推薦不吃藥減肥最快秘籍，慢跑步減肥的正確方法。
慢跑有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法慢跑被稱(chēng)之為最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，不是沒(méi)有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對(duì)心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會(huì)更大哦，讓你不吃藥不節(jié)食也能輕松快速的瘦身。
著裝服裝的選擇也是有講究的，首要選的肯定是要質(zhì)地輕薄透氣的，并且最好有吸汗特點(diǎn)的服飾，冬天的話一定要選擇有保暖功能的，松緊度剛好合身的是最佳的，鞋也要選擇輕便有彈性的，這樣跑步會(huì)輕松一些。
時(shí)間慢跑的時(shí)間一般以傍晚7點(diǎn)至9點(diǎn)最佳，這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)比較快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后運(yùn)動(dòng)，盡量不要早晨去跑步，因?yàn)槿藙傂褋?lái)的時(shí)候身體器官都還沒(méi)有徹底激活，器官的運(yùn)行都處于比較低的水平，容易出現(xiàn)低血糖等問(wèn)題。
熱身與放松跑步前一定要注意先熱身，最好做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這是避免你跑步的時(shí)候受傷，而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性，刺激肌肉的活力度，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式，跑完步后放松全身的肌肉有利于防止運(yùn)動(dòng)后的頭暈和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壯的問(wèn)題。
慢跑時(shí)間一般以30分鐘-60分鐘為最佳的，時(shí)間太短達(dá)不到瘦身鍛煉的效果，時(shí)間太長(zhǎng)的話身體也不容易恢復(fù)，保持在這個(gè)時(shí)間段是最好的，不但可以瘦身燃脂，而且運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)很舒適活力。
環(huán)境如果家有跑步機(jī)的話，可以打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣來(lái)跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時(shí)候盡量不要去跑，對(duì)身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運(yùn)動(dòng)。
呼吸慢跑的時(shí)候呼吸節(jié)奏要掌控好，盡量用鼻子呼吸，要有規(guī)律有節(jié)奏的呼吸，最好和步伐緊密的搭配在一起，這樣會(huì)更加輕松自然，也不會(huì)出現(xiàn)大喘氣的問(wèn)題。
