跑步是很多人都會(huì)采取的減肥運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹灰锌盏鼐湍苓M(jìn)行這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。
但是不能盲目跑步減肥不可取,如果陷入跑步誤區(qū)可容易使小腿變粗哦!如果要想跑步減肥有效果,就必須避免誤區(qū),掌握正確跑法,這樣才能有效果喲!否則,很容易適得其反。
下面給大家分析一下五大跑步減肥法誤區(qū),讓大家正確瘦身。
誤區(qū)一:跑得太多!是的,跑得太多了!這聽起來似乎有點(diǎn)不可置信,但確實(shí)是這樣的。
運(yùn)動(dòng)太激烈了,會(huì)給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數(shù),這樣減肥就會(huì)受阻。
總而言之,跑得太多,超過了身體的極限只會(huì)適得其反!每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí),那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率,隔幾天再練,如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦!誤區(qū)二:早上跑步最好!在適合自己的時(shí)間跑步最好。
喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。
跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。
空腹跑步對(duì)健康不利,最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。
如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。
誤區(qū)三:跑得夠遠(yuǎn),但不夠快。
很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步,而且跑得越多越遠(yuǎn)就會(huì)燃燒更多的脂肪。
但一項(xiàng)研究表明,跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好,跟減肥的關(guān)系并不是很大,只是在保持身體重量方面還行。
跑步的時(shí)候,速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用,只要速率夠快,而且跑得夠遠(yuǎn),想不瘦下來都難。
誤區(qū)四:跑步期間跑跑走走。
有些人在跑步的時(shí)候感覺不適,于是想走一走。
跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。
但是如果中途休息走一走,會(huì)讓身體更加疲累。
因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。
誤區(qū)五:跑步方法太單一。
我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器,如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng),同樣的跑步方法,那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程,我們自己也會(huì)感覺越來越輕松。
就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會(huì)感覺腿酸屁股痛,但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。
所以一直堅(jiān)持一種跑步方法,只可以在短期之內(nèi)減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。
因此,想要跑步能夠瘦下來,那么跑步方法一定要多樣化。