跑步減肥的正確方法是什么 跑步減肥慎防五大誤區(qū)

跑步是很多人都會采取的減肥運動,因為只要有空地就能進行這項減肥運動。

但是不能盲目跑步減肥不可取,如果陷入跑步誤區(qū)可容易使小腿變粗哦!如果要想跑步減肥有效果,就必須避免誤區(qū),掌握正確跑法,這樣才能有效果喲!否則,很容易適得其反。

下面給大家分析一下五大跑步減肥法誤區(qū),讓大家正確瘦身。跑步減肥的正確方法是什么 跑步減肥慎防五大誤區(qū)

誤區(qū)一:跑得太多!是的,跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信,但確實是這樣的。

運動太激烈了,會給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數(shù),這樣減肥就會受阻。

總而言之,跑得太多,超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了,如果你一天鍛煉3至4個小時,那么不妨減少運動的頻率,隔幾天再練,如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦!誤區(qū)二:早上跑步最好!在適合自己的時間跑步最好。

喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。

跑步減肥不能在空腹的時候進行。

空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯后2到3小時。

如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

誤區(qū)三:跑得夠遠,但不夠快。跑步減肥的正確方法是什么 跑步減肥慎防五大誤區(qū)

很多人都認為每天都堅持跑步,而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。

但一項研究表明,跑得夠遠只能代表你的耐力很好,跟減肥的關系并不是很大,只是在保持身體重量方面還行。

跑步的時候,速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用,只要速率夠快,而且跑得夠遠,想不瘦下來都難。

誤區(qū)四:跑步期間跑跑走走。

有些人在跑步的時候感覺不適,于是想走一走。

跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。

但是如果中途休息走一走,會讓身體更加疲累。

因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

誤區(qū)五:跑步方法太單一。

我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那么不久后身體就會適應這個過程,我們自己也會感覺越來越輕松。跑步減肥的正確方法是什么 跑步減肥慎防五大誤區(qū)

就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。

所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內(nèi)減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。

因此,想要跑步能夠瘦下來,那么跑步方法一定要多樣化。

上一篇:怎么瘦肚子最快最有效 5步毛巾操教你快速瘦肚子
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

這四種“偽健康”減肥坑,你中了沒有?

這四種“偽健康”減肥坑,你中了沒有?

150

最近不少網(wǎng)友居家上班,足不出戶,運動量驟減,體重飆升。為此,很多人為了能夠快速減重,只吃水果或者蔬菜,不吃肉,更不吃油。那么,這些做法是否科學?本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學科主任周志益,為廣大網(wǎng)友分享相關知識。周志益表示,只吃水果是不能減重的,尤其選擇西瓜這類高GI水果,不僅不能減

怎樣做可以快速減肥不反彈? 5個小方法快速減肥不反彈

怎樣做可以快速減肥不反彈? 5個小方法快速減肥不反彈

852

怎樣做能快速減肥不反彈1.一日三餐要合理保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!2.少吃多餐如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。3.飲食要清淡你可以盡情

春季減肥技巧都有哪些 8個春季減肥技巧讓你全身零贅肉

春季減肥技巧都有哪些 8個春季減肥技巧讓你全身零贅肉

708

寒冷的冬季已經(jīng)過去,春天到來意味著夏天也不遠了,你還能忍受著身上一堆的贅肉嗎?春季減肥技巧1、減肥不要過于著急。減肥不能求快,首先要先了解自己每天需要的卡路里是多少,然后在這個基礎上減掉500大卡左右,減肥一定要循序漸進,過段時間后可以從500大卡減到1000大卡左右。2、減肥也要維持營養(yǎng)均衡。節(jié)食

春季最有效的4個減肥方法 春季減肥吃什么食物瘦的快?

春季最有效的4個減肥方法 春季減肥吃什么食物瘦的快?

1837

春季已經(jīng)悄然而至,你還在為自己身上多余的肉肉而發(fā)愁嗎?今天專家就給大家支幾招春季最快的飲食減肥方法小妙招,為瘦而戰(zhàn)在夏天來臨前瘦成一道閃電吧。方法一:用粥代替米飯,熱量減半用粥代替主食米飯,分量的跟平時盛飯的分量差不多就好,因為粥的熱量比米飯要高很多,粥中含水量要多,能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,

4個睡覺減肥法讓瘦身效果翻倍 這4個方法也能提高睡眠質量

4個睡覺減肥法讓瘦身效果翻倍 這4個方法也能提高睡眠質量

411

可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧?不過,每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。如果掌握了正確方法,甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。大家有時是否會覺得“啊,肚子好餓呀”,但又覺得奇怪為什么會感覺那么餓呢?這是因為我們體內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反,是

3天蜂蜜減肥法幫你快速瘦身 蜂蜜減肥也要注意這些事項

3天蜂蜜減肥法幫你快速瘦身 蜂蜜減肥也要注意這些事項

1669

一年一次的節(jié)日怎么能輕易浪費掉呢,于是參加各種應酬胡吃海塞,使得原本骨感的身材瞬間發(fā)起來了。情人節(jié)的到來使得自己如臨大敵,這種狀態(tài)去約會男友肯定嚇跑了。如何使自己的快速瘦身,奔赴浪漫約會呢?一起學習減肥方法吧蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇,但要以成份純正和天然有機者為佳。最好喝礦泉水或凈化水、

減肥瘦身都有哪些注意事項 5大減肥的注意事項解讀

減肥瘦身都有哪些注意事項 5大減肥的注意事項解讀

38

減肥別求快減肥速度并非越快越好,每周體重下降大于1.5公斤、每月超過5公斤是有害減肥。中大醫(yī)院留德專家、內(nèi)分泌科主任孫子林教授近日介紹,肥胖是導致多種疾病的“罪魁禍首”,減肥對健康是有益的,但是減肥速度并不是越快越好,肥胖人群應正確對待、科學減肥。專家介紹,肥胖患者應在專業(yè)醫(yī)生的指導下,制定具體可行

春季減肥3款低熱量早餐飽腹又健康 春季減肥還應注意4個事項

春季減肥3款低熱量早餐飽腹又健康 春季減肥還應注意4個事項

155

春天到了,夏天還會遠么?相比很多MM們在過年時囤積的“肥肉”已經(jīng)多了好幾層了吧,要知道3月減肥,6月徒傷悲哦!下面跟著專家記錄春季減肥水果早餐,3款低熱量早餐飽腹又健康。櫻桃奶昔:材料:櫻桃100克酸牛奶180克砂糖10克做法:1、首先將買回來的櫻桃洗干凈后并將核去掉,然后將果肉放到一個盤子里。2、

杏鮑菇炒荷蘭豆的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

杏鮑菇炒荷蘭豆的做法-家常味炒菜譜

1994

杏鮑菇炒荷蘭豆的做法,杏鮑菇炒荷蘭豆怎么做請看杏鮑菇炒荷蘭豆的做法步驟圖:1、準備食材。 2、荷蘭豆掐掉兩端,摘去老筋。 3、荷蘭豆清洗干凈后瀝干水分,紅椒和杏鮑菇切塊,大蒜切片。 4、鍋中加水...

美容護膚

怎樣去除臉上黃褐斑呢

193

  怎樣去除臉上黃褐斑呢人無完人,每個人的臉上可能都有一些你不滿意的東西,總想盡辦法來清除掉,臉上長斑是其中一個缺點,這是很平常的事情,而且它們也是可以淡化或者清除掉的,小編為大家推薦一些祛斑小妙招。  1、祛斑產(chǎn)品祛斑斑點的去除離不開有效的祛斑產(chǎn)品,但是市場上祛斑產(chǎn)品眾多,有效的卻寥寥無幾!另外也

健康新聞

女性癌癥發(fā)病正在趕超男性

1175

癌癥是全世界首要致死疾病之一。最近,多國研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),某些癌癥的女性發(fā)病率的增長速度開始超過男性。英國癌癥研究最新預測數(shù)據(jù)顯示,未來20年,英國女性癌癥發(fā)病率增長速度將比男性快6倍。這家機構預計在15年后,英國將有450萬女性和480萬男性確診癌癥。女性癌癥發(fā)病率將增長大約3%,男性癌癥發(fā)病率大約增

健康新聞

國家衛(wèi)健委:12月23日新增新冠確診病例17例其中本土病例6例

1091

12月23日0—24時,31個省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設兵團報告新增確診病例17例,其中境外輸入病例11例(上海6例,四川2例,遼寧1例,河南1例,廣東1例),本土病例6例(均在遼寧);無新增死亡病例;無新增疑似病例。當日新增治愈出院病例22例,解除醫(yī)學觀察的密切接觸者669人,重癥病例較前

使用熒光筆會嚴重影響孩子視力
護眼知識

使用熒光筆會嚴重影響孩子視力

275

  一支支五顏六色的熒光筆吸引了不少學生的目光,不少學生都愛用熒光筆書寫。專家提醒,熒光筆尤其是劣質熒光筆中的一些成分對人體有害,學生經(jīng)常使用有可能影響成長發(fā)育。  五顏六色的熒光筆受到學生歡迎  在學校附近一家文具店里看到,店內(nèi)貨架上擺有一包包熒光筆。一包熒光筆有七八種不同顏色。店主還向記者介紹

'); })();
主站蜘蛛池模板: 啊轻点灬大巴太粗太长了视频| 国产精欧美一区二区三区| 久久夜色精品国产欧美乱| 欧美日韩在线视频一区| 免费在线观看视频| 久久久久无码精品国产| 欧美一卡2卡3卡四卡海外精品| 亚洲线精品一区二区三区| 黄色一级电影免费| 国产精品国产三级在线专区| 99久久精品日本一区二区免费| 嫩草影院在线播放www免费观看| 久久av无码精品人妻糸列| 污污的软件下载| 免费一级成人毛片| 精品乱码一区内射人妻无码| 国产精品一区电影| 91亚洲国产成人精品下载| 天堂网在线最新版www| 一本一本久久a久久综合精品蜜桃| 搡女人免费视频大全| 亚洲国产香蕉碰碰人人| 波多野结衣bd| 亚洲视频免费在线看| 精品国产精品久久一区免费式| 国产一区二区三区亚洲欧美| 青青青爽在线视频观看| 国产成人亚洲精品无码青青草原 | 国产亚洲精品精品精品| 麻豆国产成人AV在线| 国产成人无码精品一区在线观看| 亚洲第一永久色| 国产精品99久久精品爆乳| 美女网站色在线观看| 国产精品国产三级国产a| 18成禁人视频免费网站| 国产精品自产拍在线观看花钱看| 91视频完整版高清| 国产色xx群视频射精| 26uuu页面升级| 国产精品婷婷久青青原|