你可能看過一個流行的流質(zhì)飲食計劃的廣告,該計劃承諾“早飯搖一搖,午餐搖一搖,晚餐要合理”。
其他液體計劃宣揚榨汁對健康的好處。還有一些設(shè)計是為了讓病態(tài)肥胖的病人迅速達到健康的體重。
所有這些飲食都有成功的故事,但從長遠來看,它們有多成功?畢竟,雖然有一些可怕的不健康的流質(zhì)飲食,其他包括高度營養(yǎng)奶昔。
這不是使流質(zhì)飲食成為有效的減肥方法嗎?讓我們仔細看看關(guān)于這些飲食的一些事實和神話,找到這個問題的答案。
事實:流質(zhì)飲食可以幫助你減肥。
這些飲食設(shè)計是為了幫助你控制熱量的攝入,通過飲用精心測量的營養(yǎng)液。許多超重和肥胖的人通過遵循液體飲食計劃減肥。
不幸的是,結(jié)果很少持久。病人一回到正常飲食,體重就開始恢復。醫(yī)生建議飲食計劃,包括食物和液體,因為這些計劃通常沒有這么強的反彈效應(yīng)。
神話:它們能解毒。
一些流質(zhì)飲食聲稱可以清除體內(nèi)的毒素或平衡血液的酸性。這聽起來不錯,但沒有科學數(shù)據(jù)支持這些說法。
事實證明,身體在解毒方面效率很高。只要你給它足夠的水和適當?shù)臓I養(yǎng)和鍛煉,它將不需要排毒援助。
事實:流質(zhì)飲食會導致嚴重的副作用。
這些飲食中的許多卡路里也很低。有些要求你只喝某些果汁,在營養(yǎng)上留下巨大的空白。這些劇烈飲食的副作用包括疲勞、虛弱、易怒和營養(yǎng)不良——不好玩!
為了盡量減少有害副作用的可能性,選擇一種能讓你每天獲得合理熱量的飲食。確保你喝的東西含有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來滿足你的需求。
神話:它們比普通食物便宜。
起初,流質(zhì)飲食似乎能幫你省錢。畢竟,你從雜貨預算中削減了很多食品采購。
但是一些流質(zhì)食物有著很高的價格標簽。
如果你使用的是商業(yè)計劃,你可能會為每種飲料支付3美元或更多的費用,并且每天喝5或6杯飲料。這可以很快加起來。
現(xiàn)在考慮到膳食補充劑的價格(如果需要的話)。
如果你在做果汁飲食,你需要每周購買一臺果汁機和大量的新鮮農(nóng)產(chǎn)品。你可能會發(fā)現(xiàn)吃固體食物更劃算!
事實:大多數(shù)人對流質(zhì)飲食不能保持滿意。
剛開始,當熱情高漲的時候,流質(zhì)飲食很容易。但大多數(shù)減肥計劃都是由有限的口味組成。想象一下,連續(xù)幾個月,每天喝同一杯四五杯。
不滿意是人們放棄流質(zhì)飲食的主要原因。我們的身體渴望多樣性。如果我們的飲食太重復,我們會變得無聊,然后放棄,尋找滿足我們渴望的口味和質(zhì)地。
不幸的是,對于流質(zhì)減肥者來說,如果不采取措施調(diào)節(jié)卡路里含量,回到正常的飲食方式,很快就會導致體重增加。
流質(zhì)飲食有效嗎?在某些方面,是的。它們可以幫助你減肥。但是,如果你想持續(xù)減肥,考慮堅持一種更傳統(tǒng)的飲食方式。