在經(jīng)期減肥是最有效而且快速的方法,可以通過減肥食譜健康減肥,既不會因為減肥而流失營養(yǎng),還能夠甩掉脂肪達(dá)到瘦身的效果!
經(jīng)期減肥食譜
番茄大蒜湯
做法:將番茄、大蒜洗凈后,用蒜白和番茄一起煮1小時即可。
備注:在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯,并且不進(jìn)食其他事物,能有效減肥。
木瓜紅棗燉鮮奶
做法:先將紅棗洗干凈,木瓜去皮之后切成塊;在鍋中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。
瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
做法:
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中,油溫后將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3、將作法1。瀝干后置入盤中;再將作法2。的櫻花蝦舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適于水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
經(jīng)期減肥飲食注意事項
1、飲食熱量
我們常說減肥需要控制熱量攝入,但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作,因此也就不能維持身體的基本機(jī)能,身體會自動關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能,如月經(jīng)。
2、飲食營養(yǎng)有些人為了恢復(fù)正常的生理周期,吃很多高熱量食物,以恢復(fù)熱量攝入。事實上,靠吃高熱量食物來調(diào)理身體是不會有好效果的,我們需要吃的好,而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入,它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。
月經(jīng)減肥期間要盡量避免的食物
1、含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛,引起焦急、易怒、情緒不穩(wěn),同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會發(fā)胖之外,也會消耗體內(nèi)的維生素B。
3、糖
糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
4、酒
酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。
5、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
6、高鈉食物
高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。