如果早餐和午餐都無法吃得很到位，那么就只有晚餐這一頓了，就不能再隨便了事。一頓營(yíng)養(yǎng)合理的瘦身晚餐幫你補(bǔ)足一天缺乏的養(yǎng)分，并能有效控制脂肪攝入量，控制體量預(yù)防發(fā)胖。那減肥晚餐要怎么吃才算健康又不會(huì)發(fā)胖呢，講究一些飲食技巧對(duì)自己會(huì)有很大幫助的，比如盡量提前吃晚餐，不要太晚吃，為了留出充足的時(shí)間來消化，另外切忌食用油膩食物，以清淡飲食為宜。
瘦身晚餐早點(diǎn)吃促進(jìn)消化抑制脂肪吸收晚餐應(yīng)該吃什么
晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓;也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
晚餐不宜過晚
晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，如果超過8點(diǎn)我建議吃完飯最好出去活動(dòng)活動(dòng)，可以去散散步，走一會(huì)后適量的做些運(yùn)動(dòng)，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3～4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫?huì)讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3、4個(gè)小時(shí)不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘?jiān)鼫暨^多而導(dǎo)致肥胖。
晚餐不宜太油膩
晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
不宜吃哪些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。
既然白天沒有太多精力去制作營(yíng)養(yǎng)美味的餐食，那么就在晚餐上多花一些心思吧，減肥晚餐要這樣吃才會(huì)健康有效防發(fā)胖，是肥胖人士最好的減肥晚餐標(biāo)準(zhǔn)。
