瘦身秘訣 怎樣才能均衡飲食?

健康、均衡的飲食,保持活力

瘦身秘訣 怎樣才能均衡飲食?

想要健康均衡的飲食,不是要禁止或不吃一些食物或食物群,但是要均衡你的飲食,每類食物按合適的比例來吃。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是你的每天食物單中占三分一,是每餐飯都要吃,而且吃快餐的首選。

你一天要吃五分水果或蔬菜。研究人員說這個可以防止癌癥、肥胖、多種慢性病,比如心臟病。因為水果和蔬菜含有唯一的營養和食物合成品。

面包、米、土豆和面團

這群食物是你的每天食物單中占三分一,這含有含淀粉的碳水化合物,那是身體的主要能源來源。

當你食物里選購時,選擇沒加工的碳水化合物,不要選擇精制的谷物。???全谷物含有豐富的纖維和其他營養物質,這些都對健康有助。人們選擇全谷物會好像可以減少患一些癌癥、糖尿病和冠心病。

最后三分之一食物是比上述兩種食物消耗要少點。這些食物含有很多對身體有幫助的營養,所以這些食物不能缺少。

牛奶和其他奶制品

這類食用要適中,因為他們含有飽和脂肪,但他們含有重要的鈣,對健康骨絡和牙齒有幫助。選擇低脂肪牛奶。

肉,魚,蛋,豌豆

瘦身秘訣 怎樣才能均衡飲食?

這類食物含有動物和植物所含的營養,這些是重要的功能性的、結構性的細胞。蛋白質含有10%-15%的飲食能量,這些為成長和修復有幫助。

瘦身秘訣 怎樣才能均衡飲食?

高脂肪和/糖的食物、飲料

這類食物要少吃,雖然他們是重要能量,但他們含有少營養,我們叫這些叫“沒營養食物”。

這類食物含有不健康成分,例如飽和脂肪、脂肪酸、鹽--這些都是導致一定疾病的高危食物。

這些可以作為偶然的宴饗,或增加一些重要食物的口感。(例如沙拉醬上的橄欖油,在面包上涂沫、或者在水果上放些糖。)

怎樣才能均衡飲食

吃多種類的食物,以吸收多種需要的營養。

吃太多或太少都對你的健康有害--平衡最需要。

每人的餐碟都會有不同的食物要求,因為我們的體形大小和活動強度不同。

保持健康、均衡的食品食物標準機構給的8個提示:

最基本是淀粉食物

吃大量的水果和蔬菜

吃多點魚

減少吃飽和脂肪和糖

少吃鹽--一天不多于6克

多運動,努力達到健康體重

多飲水

不能不吃早餐

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